CategoriesБлог

Лептин: все, що вам потрібно знати

У людей, що борються з ожирінням і надмірною вагою, дисбаланс гормонів часто впливає на загальний стан здоров’я. Надлишок жиру в організмі може викликати проблеми з вагою і порушити гормональний баланс.

Лептин є одним з гормонів, безпосередньо пов’язаних з жировими відкладеннями і ожирінням. Лептин – це гормон, який виробляють жирові клітини. Його рівень підвищується у людей з ожирінням. Здорова активність лептину допомагає збалансувати виробництво і витрати енергії шляхом впливу на апетит, почуття голоду та обмін речовин.

Основна роль лептину полягає в довгостроковому регулюванні енергії, включаючи кількість споживаних і витрачених калорій, а також кількість жиру, яку людина зберігає в своєму тілі. Тобто, основне завдання лептину – допомогти організму підтримувати свою вагу.

Оскільки лептин виділяється жировими клітинами, його кількість прямо пов’язана з кількістю жиру в організмі людини. Якщо у людини збільшується відсоток жиру в організмі, рівень лептину також буде збільшуватися. Якщо людина знижує відсотковий вміст жиру в організмі, відповідно і рівень гормону зменшується.

Лептин іноді називають гормоном ситості. Він допомагає пригнічувати голод і регулювати енергетичний баланс, тому організм не проявляє відчуття голоду, коли йому не потрібна енергія. Однак, коли рівень гормону падає, що відбувається, коли людина втрачає вагу, більш низькі показники можуть викликати величезне підвищення апетиту і тягу до їжі. Це, в свою чергу, може ускладнити процес зниження ваги.

Коли тіло функціонує належним чином, жирові клітини будуть виробляти лептин, який буде сигналізувати гіпоталамусу про те, що потрібно знизити апетит, дозволяючи організму використовувати жирові запаси, щоб підтримувати себе. На жаль, коли людина страждає ожирінням, у неї буде занадто високий рівень лептину в крові. Це може призвести до недостатньої чутливості до гормону – стану, відомого як резистентність до лептину. В даний час, лептинорезистентність вважається одним з основних біологічних факторів, що сприяють ожирінню.

Якщо людина продовжує перевищувати необхідну йому норму калорій, жирові клітини виробляють ще більше лептину, щоб сигналізувати про почуття ситості, що призводить до подальшого ще більшого підвищення лептину в крові і збільшенню лептинорезистентності. Щоб вирішити цю проблему необхідно дотримуватися здорового раціону, знизити вагу. Також існує спеціальний препарат, який допомагає зняти лептинорезистентність і контролювати почуття голоду – Leptin Manager. Він знімає запалення в рецепторах гіпоталамуса і повертає чутливість до лептину, що допомагає схуднути.

Низькі рівні лептину зустрічаються не часто. Але у деяких людей зустрічається стан, відомий як дефіцит лептину, що не дозволяє організму мати достатню кількість лептину. Без нього організм вважає, що в ньому немає жиру, і сигналізує інтенсивним, неконтрольованим голодом про необхідність прийому їжі. Така ситуація часто має місце при важкому дитячому ожирінні і затримці статевого дозрівання.

CategoriesБлог

Топ кращих продуктів для Вашого мозку і пам’яті

Як центр управління нашим тілом, головний мозок відповідає за те, щоб серце билося, легені дихали, ми могли рухатися, відчувати і думати.

Велику роль у підтримці здоров’я мозку відіграє їжа, яку ми споживаємо. Різноманітна, збагачена вітамінами їжа може значно поліпшити пам’ять, концентрацію, додасть енергії та покращить настрій!

Надалі перераховано 11 продуктів, що допоможуть мозку краще працювати.

1. Жирна риба

Близько 60% мозку складається з жиру, а половина цього жиру – омега-3 кислоти. Мозок використовує омега-3 для побудови нервових клітин, ці жири мають важливе

значення для навчання і пам’яті. Також відомо, що омега-3 допомогають запобігти хворобі Альцгеймера і депресії. Одне дослідження показало, що люди, які регулярно їли печену рибу, мали більше сірої речовини в їх мозку. Сіра речовина містить більшість нервових клітин, що контролюють прийняття рішень, пам’ять і емоції.

До багатих на омега-3 жирні кислоти відносяться такі види риб, як лосось, форель, сардини і скумбрія.

2. Кава

Кава не є таким монстром, я про неї пишуть. Одна порція американо на добу буде тільки корисною, зокрема і для мозку.

Два головні компоненти кави – кофеїн і антиоксиданти – допомагають нашому мозку ефективно працювати.

Кофеїн має ряд позитивних ефектів на мозок, у тому числі:

  • Кофеїн дійсно допомогає прокинутись
  • Поліпшує настрій
  • Покращує концентрацію уваги

Також існують дослідження, які говорять про те, що регулярне вживання натуральної кави пов’язане зі зниженням ризику неврологічних захворювань, таких як хвороба Паркінсона і Альцгеймера. Це може пояснюватись високою концентрацією антиоксидантів у каві.

3. Чорниця

Чорниця має численні переваги для здоров’я, включаючи покращення роботи мозку. Чорниця та темно забарвлені ягоди мають в складі антоціани, групу рослинних сполук з протизапальною та антиоксидантною активністю.

Антиоксиданти зменшують окислювальний стрес, сприяє старінню мозку і нейродегенеративним захворюванням.

Деякі антиоксиданти чорниці накопичуються в мозку і допомагають покращити зв’язок між нейронами.

4. Куркума

Ця глибоко-жовта спеція є ключовим інгредієнтом порошку каррі і має ряд переваг для здоров’я мозку.

Відомо, що куркумін, активний інгредієнт куркуми, перетинає гематоенцефалічний бар’єр, тобто він може безпосередньо проникати в мозок і приносити користь його клітинам.

Куркумін – це потужний антиоксидантний і протизапальний засіб, що має наступні переваги для мозку:

Може покращувати пам’ять: куркумін може допомогти поліпшити пам’ять у людей з хворобою Альцгеймера. Також існують дослідження, які говорять про те, що куркума може допомогти очистити амілоїдні бляшки, які є ознакою цього захворювання. Полегшує прояви депресії завдяки підвищенню рівня серотоніна і допаміна, які покращують настрій. Одне дослідження показало, що куркумін протягом шести тижнів поліпшив симптоми депресії так само, як антидепресант.

5. БАДи.

Існують спеціальні біодобавки для поліпшення роботи мозку та покращення пам’яті. Це можуть бути комбінації вищеназваних речовин або ж інші специфічні речовини, наприклад, L-тирозин і N-ацетил-L-цистеїн.

Біодобавки – це концентровані речовини з цілеспрямованою дією, тому перед їх вживанням бажано проконсультуватися з лікарем!

CategoriesБлог

Як навесні зміцнити імунітет і не захворіти: 6 простих секретів

Після тривалих похмурих холодних днів багато людей відчуває пригнічення настрою, роздратованість, знижену працездатність і мотивацію. Але крім психологічного дискомфорту багато хто помічає і так зване «зниження імунітету» – часті несподівані застуди, по науковому гострі респіраторні вірусні інфекції або ж ГРВІ.

Чому навесні знижується імунітет?

Взимку переважна більшість людей мало рухається і буває на вулиці, харчовий раціон дуже обмежується, в ньому мало свіжих фруктів і овочів, або ж вони консервовані. Це все сприяє дефіциту поживних речовин, що необхідні для гарного функціонування імунної системи.

Тому для «відновлення і активізації» імунної системи є такі 6 порад:

  1. Рухайтесь. Ходіть по 10 000 кроків, робіть гімнастику чи відвідуйте тренажерний зал. Знайдіть фізичну активність, що Вам до вподоби. З настанням теплого весняного часу можна займатися на свіжому повітрі, це допоможе синтезувати вітамін Д, що має надважливе значення і саме наприкінці зими-початку весни спостерігається найсильніший його дефіцит. Але в усьому має бути баланс, категорично не рекомендується надмірно виснажуватись на тренуваннях, оскільки це не посилює, а навпаки, пригнічує імунну систему.
  2. Нормалізуйте сон. Без повноцінного сну практично неможливо мати адекватну імунну функцію. Лягайте спати до 22-22.30, оскільки під час сну з 22 години до опівночі синтезуються антитіла – сполуки імунної системи, що захищають організм від чужорідних патологічних агентів. Сам сон має займати хоча б 7 годин.
  3. Кожен день вживайте овочі та зелень. З настанням весни з’являється все більше свіжих, насичених вітамінами овочів та зелені. Додавайте їх до кожного прийому їжі, це збагатить раціон вітамінами групи В, вітаміном С, різноманітними мінералами і біофлавоноїдами. Крім того, вживання овочів та зелені сприяє здоров’ю шлунково-кишкового тракту і кишкового мікробіому, а кишківник – це 80% від всієї імунної системи організму.
  4. Вживайте повноцінний білок. Всі активні сполуки імунної системи мають білкову природу, тому для того, щоб побудувати їх необхідно забезпечити організм повноцінним білком. До повноцінного білку відноситься м’ясо, риба, яєчний білок, бобові, особливо сочевиця. У випадку нестачі білку в раціоні (наприклад, веганство) можна приймати спеціальні якісні добавки, наприклад, Fit Food™ Vegan (Vanilla Delight).
  5. Їжте гіркоти і спеції. Вони є в будь-яку пору року, а навесні стануть чудовою підтримкою. Цибуля, часник, орегано, імбир, куркума мають виражені протимікробні властивості, тому їх вживання знешкодить патогени, що потрапили в наш організм. Крім того, ці продукти ще й покращують склад мікрофлори кишківника, що також важливо для імунітету.
  6. Якщо Ви вже захворіли, варто дотримуватись загальних правил – відпочивати, провітрювати приміщення, пити теплу рідину (без цукру). Також можна використати препарати, що підтримають імунну систему і прискорять видужання. Наприклад:
CategoriesБлог

6 природних засобів від діабетичної нейропатії, що дійсно працюють

Діабетична нейропатія – ускладнення цукрового діабету, що проявляється онімінням кінцівок, хронічним болем, порушенням рівноваги, еректильною дисфункцією, аноргазмією, м’язевими спазмами, слабкістю.

Позитивна новина в тому, що ці неприємні зміни можна попередити дуже простими речами. Найважливіші серед них:

1. Контроль рівня цукру в крові

Найкраще, що можна зробити для попередження нейропатії при цукровому діабеті – це контролювати рівень глюкози в крові. Нормальний рівень цукру є найважливішою річчю в запобіганні пошкодження нервів, кровоносних судин, очей, шкіри.

Найкращий спосіб зробити це – регулярні дослідження рівня глюкози, здорове харчування, постійна робота з лікарем для визначення стратегії лікування діабету.

2. Дотримання відповідної дієти

Харчування – це основне, що впливає на рівень цукру в крові. Основний раціон при цукровому діабеті мають складати свіжі прості продукти. Серед них:

  • овочі та зелень: листя салату, рукола, шпинат, петрушка, хрестоцвітні (особливо броколі), пасльонові, інші овочі
  • риба: жирних сортів, зокрема, лосось, скумбрія, сьомга, форель
  • здорові жири: кокосова олія, оливкове масло, горіхи, насіння та авокадо
  • білкова їжа: яловичина, курятина, яйця, бобові

Обмежте або зменшіть споживання простих вуглеводів та солодких напоїв, додавання цукру.

3. Регулярні фізичні навантаження

Виконуйте легкоатлетичні вправи, такі як їзда на велосипеді, плавання або прогулянки. Це допоможе клітинам поліпшити чутливість до інсуліну і знизити рівень глюкози в крові.

Регулярні фізичні вправи – це один з найпростіших способів керування симптомами діабету, фізична активність допомагає підтримувати здорову вагу, контролювати рівень цукру в крові.

4. Паління та вживання алкоголю

Позбудьтесь шкідливих звичок, особливо паління і вживання алкоголю, оскільки вони погіршують чутливість рецепторів до інсуліну та підвищують рівень глюкози крові.

5. Керування стресом

Стрес провокує виникнення і прогресування запалення, підвищує ризик виникнення різного роду ускладнень діабету. Приділяйте більше уваги відпочинку, зокрема, заняттям хобі чи перебуванню на природі. Акупунктура – це ще один вид лікування, що допомагає знизити стрес і біль.

6. Природні засоби зниження болю

Якщо діабетична нейропатія вже розвинулась, можуть допомогти комбінації природних засобів. Дослідження показали, що деякі природні засоби та антиоксиданти мають протизапальні властивості і допомагають зупинити пошкодження нервів унаслідок прогресування цукрового діабету та зменшити біль. До них відносяться:

  • Альфа-ліпоєва кислота: ця речовина продемонструвала поліпшення чутливості до інсуліну та попередження нейропатії. Приймається в дозі від 200 мг.
  • Хром: також допомагає покращити чутливість до інсуліну. Приймається від 200 мкг на добу.
  • Кориця: допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Додавайте її до щоденних страв або можна приймати у вигляді добавок CinSulin по 200 мг/добу.
  • Омега-3 риб’ячий жир: продемонстрував у дослідженнях поліпшення стану при цукровому діабеті. Ефективна доза для дорослих від 800 мг/добу.
  • Ефірні олії, у тому числі м’яти, лаванди та ладану.
CategoriesБлог

Топ 5 добавок, що допоможуть відновити здоров’я зубів

Більшість проблем з зубами виникає через неправильне харчування. Тому займатися відновленням здоров’я зубів слід переважно після коригування харчового раціону.

Подібно до інших частин тіла, зуби мають потребу в поживних речовинах – вітамінах і мінералах, а якщо виник їх дефіцит – в додатковому прийомі певних поживних речовин.

Ось п’ять кращих добавок, що можуть позбавити Вас від необхідності наступних пломбувань зубів.

Топ 5 добавок, що допомагають зміцнити зуби:

1. Кальцій

Як правило, саме кальцій ми пов’язуємо зі здоровими, міцними кістками і зубами. Це тому, що кальцій є основним будівельним матеріалом наших кісток і зубів. Але кальцій не є абсолютно безпечною поживною речовиною.

Якщо Ваш організм не засвоює кальцій ефективно, прийом останнього може швидко стати марним чи навіть небезпечним. Без додавання деяких супроводжуючих поживних речовин, кальцій може легко вийти з-під контролю і накопичуватися в тканинах, не призначених для цього (судини, внутрішні органи). Потрібна правильна комбінація, зокрема вітаміни D3 і K2, для засвоєння кальцію і доставки його до місця призначення.

2. Вітамін D3

Вітамін D, можливо, є однією з найбільш важливих поживних речовин для здоров’я. Його назва вводить в оману, тому що вітамін D більше схожий на гормон, ніж на вітамін.

Коли мова заходить про ремінералізацію зубів, саме ця жиророзчинна речовина має визначну роль для правильного засвоєння кальцію і розподілу мінералів по всьому організму. Ці два процеси мають вирішальне значення для формування та відновлення стану кісток і зубів.

Близько половини населення відчуває дефіцит вітаміну D з багатьох причин, включаючи наступні:

Ми отримуємо недостатньо сонячного світла, тому що проводимо майже весь час в приміщенні.

Часто використовуємо сонцезахисний крем.

Споживаємо занадто багато фітінової кислоти, що порушує метаболізм вітаміну D.

Продукти з високим вмістом фітіновой кислоти:

  • мигдаль
  • квасоля
  • фундук
  • сочевиця
  • зернові
  • соєві боби
  • насіння кунжуту.

Також, більший ризик дефіциту вітаміну Д мають темношкірі люди.

Рекомендація: оптимальною формою вітаміну Д є D3, а не D2, тому що організму легше її використовувати.

Вітамін D3 краще поєднувати в комплексі з вітаміном K2, тому що вони працюють синергічно, стимулюючи засвоєння і розподіл кальцію. Вітамін D3 відповідає за краще засвоєння кальцію, в той час як вітамін K2 працює подібно сигналу світлофора, направляючої кальцій по всьому організму.

4. Магній

Коли мова йде про ремінералізацію зубів, магній необхідний для структурного розвитку зубів, а також визначає, наскільки ефективно організм засвоїть кальцій.

Отже, наявність в організмі занадто великої кількості кальцію, а також вітаміну D і фосфору може знизити рівень магнію, що може перешкодити процесу ремінералізації зубів. Крім цього, подібно до вітаміну D, приблизно половина населення не отримує достатньої кількості магнію.

5. Колаген

Протягом життя зуби постійно зношуються, але завдяки ремінералізації вони також постійно відновлюються. Зуби складаються з різних частин – емалі, дентину, цементу і кістки, що містять органічні і неорганічні компоненти.

Колаген є основною органічною складовою Ваших зубів (становить 90 відсотків органічних компонентів дентину, цементу і кістки, необхідний для утворення емалі).

Рекомендація: колаген переважно слід отримувати з продуктів тваринного походження. У разі використання добавок, є сенс приймати стимулятори генерації колагену, але не сам колаген, так як сам по собі він має дуже низький терапевтичний ефект.

CLOSE
Add to cart

×