Високий холестерин досить часта знахідка при обстеженні. Більш того, інколи людину нічого не турбує, вона профілактично здає аналіз і отримує такий результат. Що надалі з цим робити?

1. Здати правильний аналіз на холестерин. Холестерин це ціла група різноманітних ліпідів – ліпопротеїди високої щільності, низької і дуже низької. Визначне значення має саме їх співвідношення, а не просто кількість, а тим більш просто цифри загального холестерину. Також важливо знати такий показник як тригліцериди. Разом всі ці показники називаються ліпідограма. І здавати краще її, а не просто загальний, недиференційований холестерин.
2. Перевірити наявність метаболічного синдрому або діабету. Якщо є дисбаланс між ЛПНЩ і ЛПВЩ, або високі тригліцериди (понад 100), то, можливо, у вас є метаболічний синдром. Необхідно пройти тест на глюкозу-інсулін або тест на інсулінорезистентність. Це здійснюється шляхом перевірки глюкози та інсуліну після голодування. Після цього людина випиває глюкозний напій, і інсулін і цукор в крові знову вимірюються через 1- і 2-годинні інтервали. Також обов’язково необхідно перевірити глікований гемоглобін, який є вимірюванням рівня контролю цукру в крові протягом останніх шести тижнів. Якщо він перевищує 5,5 відсотка, у вас також може виникнути метаболічний синдром.

1. Їсти здорову їжу зі здоровими жирами. Хороші жири в харчових продуктах, таких як авокадо, кокосова олія, оливкова олія екстра-virgin, морська риба, горіхи та насіння, можуть поліпшити тип і кількість холестерину в організмі.
2. Мати в раціоні продукти з низьким глікемічним індексом. Окрім здорових жирів, зосередьтеся на рослинному раціоні з високим вмістом харчових волокон, що містить багато фітонутриєнтів та омега-3 жирів. Сюди входить багато овочів, зелень, ягоди. Споживайте багато якісного білка, що міститься в бобах, насінні, горіхах, рибі. Можна використовувати високоякісний функціональне харчування з сироватковим протеїном.
3. Регулярні вправи. Дослідження показують, що послідовні, регулярні вправи можуть оптимізувати рівень холестерину. Якщо ви новачок в спорті, навіть 30 хвилин ходьби в день дуже допоможуть. Більш підготовлені можуть включати в програму вправи з вагою та високу інтенсивність інтервального тренування.
4. Зосередитися на якісному сні. Оптимізація рівня цукру в крові – це лише одна з численних переваг восьми годин сну щоночі. Практика хорошого режиму підготовки до сну: вимкніть телевізор та Інтернет за кілька годин до сну. Можна виконати релаксаційні вправи, дихальні методики.
5. Також можна використовувати дієтичні добавки для нормалізації холестерину:

• Глюкоманнан (OptiFiber Lean)
• Омега-3 кислоти (OmegaPure 900)
• Вітамін Д (D3 2000)
• Комплекс червоного рису з ніацином і убіхінолом, наприклад, Cardio Essentials

Якщо був серцевий напад, мають місце важкі серцеві захворювання єдиним вибором можуть залишитися лікарські засоби групи статинів.

Але все це бажано приймати після консультації з лікарем.

Детоксикація організму дуже популярна тема. Всі хочуть омолодитися і поздоровішати провівши процедуру так званого «детоксу». Для цього використовуються різноманітні смузі, курси фреш-соків, монодієт, гідроколонотерапія і багато іншого. Але такі дії не завжди мають щось спільне зі справжнім детоксом. Що ж таке справжня «детоксикація» і як позбутися шкідливих речовин, що накопичуються в організмі?

Детоксикація – це фізіологічний процес виведення чи нейтралізації шкідливих речовин ОРГАНАМИ ДЕТОКСИКАЦІЇ – печінкою, нирками, кишківником, легенями, шкірою. Тобто детокс закладений в людину ще з народження і безперервно працює протягом життя. Що можна зробити щоб підтримати цю функцію? В першу чергу свідомо не навантажувати організм токсичними речовинами і їсти корисну їжу, тобто:

• Прибрати з раціону їжу, що не несе в собі ніяких корисних речовин – ковбаси, сосиски, тістечка, тортики, маргарини, солодкі газовані напої, соки, напівфабрикати
• Не смажити, бо утворюються речовини, що токсичні самі по собі + блокують власні можливості організму до знешкодження
• Не палити, не вживати алкоголь
• Урізноманітнити харчування.

Для адекватної роботи органів детоксикації корисні такі продукти:

• зелень, овочі – мають клітковину, що необхідна для гарної роботи кишківника і здатна виводити токсичні продукти з організму, вітаміни групи В, необхідні для правильної роботи печінки, а хрестоцвітні (капусти, особливо брокколі) мають в складі сульфорафан – потужний антиоксидант, детокс і антионкогенну речовину.
• ягоди, фрукти – також містять клітковину, а крім неї ще поліфеноли і біофлавоноїди, що захищають людину від ушкоджувальної дії токсичних речовин.
• корисні жири – жирна риба, авокадо, яєчний жовток, оливкове і вершкове масло в організмі стануть в пригоді для правильного синтезу гормонів і стінки кожної клітини, що також захистить від різноманітних токсинів.
• якісний білок – основні «цеглинки» для побудови людського організму, також необхідні для правильної роботи процесів детоксикації. Гарними джерелами є морська риба, яєчний білок, бобові, гриби, кіноа.

В деяких випадках можна використати спеціальні препарати, що містять речовини, необхідні для правильної роботи процесів детоксикації, наприклад, кальцій-d-глюкарат. Але слід звертати увагу, щоб вони були у правильній формі і співвідношенні, як, наприклад, в XenoProtX – хелатні мінерали, вітаміни в активній формі, рослинні екстракти. В такому випадку препарат не тільки ефективний, але й безпечний!

Тіамін, також відомий як вітамін В1, є одним з восьми основних вітамінів групи В, та має багато важливих функцій у всьому організмі.

Він використовується кожною клітиною і відповідає за допомогу в перетворенні їжі в енергію.

Оскільки людський організм не здатний виробляти тіамін, його слід споживати через з продуктами, багатими тіаміном, наприклад, м’ясо, горіхи та цільнозернові продукти.

Дефіцит тіаміну в розвинених країнах досить поширений. До того ж, різноманітні фактори можуть збільшити ризик виникнення дефіциту, зокрема:

• Алкогольна залежність
• Похилий вік
• ВІЛ / СНІД
• Діабет
• Баріатрична хірургія
• Діаліз
• Використання високих доз сечогінних засобів

Багато людей не усвідомлюють, що мають дефіцит, оскільки більшість симптомів є невираженими, неспецифічними і на них не звертається увага.

Ось 5 ознак і симптомів недостатності тіаміну.

1. Втрата апетиту

Одним з поширених ранніх симптомів дефіциту тіаміну є втрата апетиту або анорексія.

Вчені вважають, що тіамін відіграє важливу роль у регулюванні ситості. Він допомагає контролювати “центр насичення”, розташований в гіпоталамусі головного мозку. Коли виникає дефіцит, змінюється нормальне функціонування “центру насичення”.

Внаслідок цього з’являється відчуття насичення навіть тоді, коли насправді нутрітивні потреби ще не задоволені. Це може спричинити нестачу інших поживних речовин.

Одне дослідження, проведене на щурах, яких годували тіамін-дефіцитною дієтою протягом 16 днів, виявило, що вони їли значно менше їжі, ніж ті, що мали достатню кількість тіаміну в раціоні. Через 22 дні щури зменшили вживання їжі на 69-74%.

Споживання їжі швидко збільшувалося до початкового рівня після відновлення вживання тіаміну.

РЕЗЮМЕ

Тіамін відіграє важливу роль у контролі роботи “центру насичення”. Одним з поширених симптомів дефіциту тіаміну є втрата апетиту.

2. Втома

Втома може виникати поступово або раптово. Може варіюватися від незначного зниження енергії до крайнього виснаження. Ймовірно, це залежить від тяжкості дефіциту.

Оскільки стомлюваність є дуже частим симптомом з численними можливими причинами, це зазвичай ігнорується як ознака дефіциту тіаміну.

Однак, враховуючи важливу роль тіаміну в перетворенні їжі в паливо для організму, не дивно, що втома та нестача енергії є симптомом дефіциту вітаміну В1.

Фактично, багато досліджень і випадків хронічної втоми пов’язані з дефіцитом тіаміну.

РЕЗЮМЕ

Незважаючи на неспецифічність симптому «хронічна втома», слід задуматись про дефіцит тіаміну в такому випадку.

3. Роздратованість

Роздратованість може бути викликана різними фізичними, психологічними та медичними станами.

Одним із перших симптомів дефіциту тіаміну є дратівливий настрій.

Дратівливість наявна у 100% випадків, пов’язаних з бері-бері, захворюванням, спричиненим авітамінозом В1.

РЕЗЮМЕ

Дратівливість може бути ознакою дефіциту тиаміну, особливо у немовлят.

4. Порушені рефлекси

Дефіцит тіаміну може впливати на рухові нерви.

Якщо не лікувати цей стан, ушкодження нервової системи, спричинені дефіцитом тіаміну, можуть спричинити зміни у рефлексах.

Часто спостерігається зниження або відсутність рефлексів колін, гомілковостопних суглобів. При прогресуванні дефіцит тіаміну може вплинути на координацію та здатність ходити.

РЕЗЮМЕ

Нелікований дефіцит тіаміну може вплинути на моторні нейрони і спричинити зниження або втрату рефлексів.

Відновлення дефіциту тіаміну

Якщо вже наявний дефіцит вітаміну В1, відновити його рівень лише продуктами харчування дуже важко. Тому бажано приймати добавки з тіаміном. Найкращою формою є бенфотіамін – Benfotiamine.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659035/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/#h5

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24607345

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1297139/

За попередні два десятиліття середній рівень уваги середньостатистичної людини зменшився на 4 секунди. Вчені вважають, що причина полягає в тому, що ми зловживаємо сучасними технологіями. Ще в 2000 році наша середня тривалість уваги становила 12 секунд. Сьогодні середня людина здатна утримувати фокус 8 секунд.

Тривалість уваги золотої рибки становить 9 секунд. Це означає, що ваш тихий, холоднокровний домашній друг має більшу здатність до концентрації уваги, ніж ви. Це страшно, чи не так?

Хороша новина в тому, що золота рибка не може нічого зробити, щоб поліпшити свою спрямованість і концентрацію уваги, ви ж можете розвинути ці якості різними способами. Що б ви могли зробити? Належна дієта і забезпечення вітамінами, необхідними головному мозку, безумовно, найголовніше для досягнення цієї мети.

Які вітаміни необхідні мозку?

Вітамін С

Знайдено у: Перці, Брокколі, Ківі, Цитрусові, Помідори, Папайя

Вітамін С покращує функцію м’язів та імунну систему; регулярне споживання може бути корисним як засіб профілактики раку, астми та багатьох інших захворювань. Він допомагає поглинати залізо і навіть стимулює відновлення тканин організму. Але чи знаєте ви, що вітамін С також підвищує серотонін? Це природний антидепресант! Дослідження підтвердили, що люди, які приймали антиоксиданти з вітаміном С, показували більш високий рівень щастя, ніж ті, хто цього не робив. Тому, коли маєте поганий настрій, знайте, що свіжий апельсин містить все, щоб подолати цей негатив!

Вітамін В3 (ніацинамід)

Знайдено у: Зелена квасоля, картопля, спаржа, яйця, сир

Порція зеленої квасолі на добу утримає від візиту до серцевого хірурга! Вітамін B3 є життєво важливим для серцевих функцій, контролю рівня холестерину, може допомогти запобігти раку та діабету.

А особливо цікавим є той факт, що ніацин також використовується при лікуванні депресії та тривожності, а також при лікуванні хвороби Альцгеймера. Вітамін B3 є вітаміном фокусування, який стимулює концентрацію уваги, покращує пам’ять, і навіть є хорошими ліками від легкої головного болю.

Вітамін В6

Знайдено у: Соя, кавун, банан, авокадо, тунець, яловичина, птиця

Банан є найпопулярнішим фруктом у всьому світі. Причина цього явища досить проста – банани роблять нас щасливими, бо ініціюють наш дофамін.

Банани, кавуни та авокадо – це прекрасні природні джерела B6. Але цей компонент не тільки хороший засіб для лікування депресії. Дефіцит цього вітаміну може спричинити плутанину та втрату пам’яті.

Вітамін В12

Знайдено у: Молоко, сир, яйця, молюски, краби, збагачені соєві продукти

Кобаламін або вітамін В12 відіграє ключову роль у формуванні наших клітин крові, які постачають кисень всьому організму, в тому числі і мозку. Це робить яйця, морепродукти і м’ясо дуже важливими для правильного розвитку мозку.

B12 має заспокійливий, розслабляючий ефект. Також цей вітамін дуже важливий для нервової системи, концентрації уваги та пам’яті. Дефіцит В12 може спричинити хронічну втому.

Ці 4 вітаміни мають надвелике значення для нервової системи людини, але крім них також дуже важливим є надходження вітамінів Д, Е, фолатів, тіаміну, ацетил-L-карнітину, фосфатидилсерину, ацетилцистеїну.

Існують вже готові комплекси з усіма необхідними мікронутрієнтами, ідеально збалансованими за дозами та формами, як, наприклад, BrainSustain™.

Що таке дисбактеріоз?

Наше тіло має безліч колоній нешкідливих бактерій, відомих як мікробіота. Більшість з цих мають позитивний вплив на здоров’я і сприяють природним процесам в організмі.

Але коли кількість корисних бактерій зменшується, а шкідливих збільшується, це може призвести до дисбактеріозу.

Деякі прояви дисбактеріозу, такі як розлад шлунка, є тимчасовими і м’якими. У багатьох випадках організм може виправити дисбаланс без лікування. Але, якщо симптоми стають більш серйозними і постійними, потрібно починати лікування.

Що викликає дисбактеріоз і хто перебуває під загрозою?

Зазвичай дисбіоз ШКТ є результатом:

• змін в раціоні – збільшення вживання мучного, солодощів
• випадкове вживання хімічних речовин
• вживання алкогольних напоїв
• ліки, наприклад, антибіотики, впливають на кишкову мікрофлору
• погана гігієна порожнини рота
• високий рівень стресу або занепокоєння, що може послабити вашу імунну систему

Дисбіоз також поширений на шкірі. Це може бути викликано впливом безлічі шкідливих бактерій або розростанням одного типу, наприклад, бактерії Staphylococcus aureus.

Бактерії Gardnerella vaginalis можуть розмножитися в піхві і викликати вагінальний свербіж.

Які симптоми дисбактеріозу?

Симптоми будуть залежати від того, де розвинувся дисбаланс бактерій.

Загальні симптоми включають:

• неприємний запах з рота
• розлад шлунку
• нудота
• закреп
• пронос
• утруднення сечовипускання
• вагінальний або ректальний свербіж
• метеоризм
• висипи або почервоніння
• втома
• проблеми з мисленням або концентрацією
• тривожність
• депресія

Як діагностується дисбактеріоз?

Після опитування та оцінки симптомів лікар може призначити один або кілька наступних діагностичних тестів:

Тест на органічні кислоти: для цього потрібно зібрати зразок сечі і відправити його в лабораторію. Лаборант тестуватиме сечу на певні кислоти, які можуть виробляти бактерії.

Аналіз калу на дисбіоз – класичний і дуже поширений метод.

Водневий дихальний тест: для цього слід випити певний розчин і вдихнути в спеціальний прилад. Повітря в приладі потім буде перевірене на наявність газів, синтезованих бактеріями.

Які варіанти лікування дисбактеріозу?

В основі лікування дисбактеріозу та відновлення мікробного балансу лежить правильне харчування. Обов’язково необхідно виключити з раціону прості цукри і перероблені м’ясні продукти, напівфабрикати, а, натомість, додати клітковину, улюблене харчування корисних бактерій. Продукти, які можна додати до свого раціону, включають:

• темна, листова зелень, включаючи шпинат і капусту
• овочі
• риба, включаючи лосось і скумбрію

Іноді може знадобитися додаткове введення клітковини в раціон, тоді можна використовувати препарати глюкоманнана – Opti Fiber Lean.

Плюс до цього, швидше за все лікар призначить ліки для відновлення мікробного балансу. наприклад:

• Пробіотки (ефективне дозування від 30 млрд – ProbioMax® DF, ProbioMax® Plus DF)
• Протигрибкові препарати (напр., Candicidal)
• Препарати, що підтримують здорову мікробну активність (напр., Berbemycin)