Насьогодні діабет є однією з найпоширеніших проблем у світі. Стандартна американська дієта (САД) продовжує сприяти розвитку підвищення цукру в крові і буде це робити ще як мінімум протягом наступних десятиліть. Деякі дослідники вважають, що «діабетичний вибух» буде банкрутом національної системи охорони здоров’я. Кількість пацієнтів з цукровим діабетом невпинно зростає і є провідною причиною сліпоти, ампутацій нижніх кінцівок, ниркової недостатності та невропатій.

Більше 26 мільйонів американців страждають від діабету, а щорічна собівартость лікування досягає понад 218 мільярдів доларів на рік (Американська асоціація з діабету).

Цукровий діабет є зростаючою проблемою в промислово розвинених країнах, в першу чергу через брак освіти у сфері медицини, зменшення фізичної активності, а також споживання висококалорійних, малопоживних, високоперероблених продуктів.

Існують певні речовини, що необхідні кожній людині, щоб її організм нормально функціонував. У діабетиків ці необхідні поживні речовини часто в дефіциті, тому їм треба додатково вживати біодобавки. Більше п’ятдесяти відсотків американців приймають харчові добавки, але більшість з них не знають, навіщо вони їх приймають.

Найкращим варіантом буде проконсультуватися з фахівцем функціональної медицини, щоб правильно визначити свої потреби у живильних речовинах та правильно відкорегувати дефіцит.

Ось деякі з основних поживних речовин, що в клінічній практиці найчастіше знаходяться в дефіциті у пацієнтів, які мають проблеми з цукром крові:

1. Альфа-ліпоєва кислота (ALA) – ALA є однією з основних поживних речовин, відповідальних за перетворення цукру в енергію в клітинах. Вона також має протизапальний та антиоксидантний ефект, тому може сприяти зменшенню резистентності до інсуліну та уповільненню старіння. Обирати краще форму з контрольованим вивільненням, що буде мати набагато більш виражений ефект.
2. Магній. Пацієнти, що мають цукровий діабет, як правило, мають і тенденцію до надмірних витрат магнію. Цей мінерал відповідає за утворення енергії, допомагає опорно-руховій та нервовій системам. Низькі рівні магнію можуть викликати закрепи, депресії та підвищення артеріальному тиску. Магній відповідає за понад 300 біохімічних процесів в організмі. За оцінками міжнародних експертів 50% людей мають дефіцит магнію.
3. Цинк . Хронічне запалення сприяє надмірному використанню цинку та, відповідно, швидкому розвитку його дефіциту. Оскільки діабет – це захворювання, коріння якого в запаленні, у багатьох діабетиків також низький вміст цинку в організмі. Цинк є важливою поживною речовиною для підшлункової залози і необхідний для нормальної статевої функції. Цинк відіграє роль майже 300 реакцій у організмі.
4. Вітаміни групи В. Вся група вітамінів В відіграє важливу роль у майже кожному процесі, який відбувається у клітинах, включаючи метаболізм вуглеводів. Ці вітаміни можуть виснажуватися внаслідок прийому протидіабетичних препаратів.
5. Хром. Всі попередні поживні речовини виконують незліченну кількість функцій в організмі. На відміну від них, хром є більш «вузькоспеціалізованим». В дозуванні від 1000 мкг він допомагає в організму людини зробити рецептори інсуліну більш чутливими. Це критично для людей з діабетом 2 типу, оскільки такий спосіб допомагає безпечно знижувати рівень цукру в крові.

Хоча в сучасному світі існують різні способи отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали, дослідження показують, що багато жінок відчувають принаймні один тип дефіциту поживних речовин, якщо не більше. Є 13 вітамінів, які потрібні абсолютно всім – в їх число входять вітаміни C, A, D, E, K і вітаміни групи B (такі як тіамін, рибофлавін, вітамін B12 і т.д.), а також ряд важливих мінералів і жирних кислот.

Вважається, що близько 30 відсотків усіх жінок відчувають нестачу в одному або декількох вітамінах і мінералах, а близько 75 відсотків жінок матимуть дефіцит поживних речовин, якщо не приймають додаткових полівітамінів.

Які ж кращі вітаміни для жінок?

Згідно з доповіддю, опублікованою Population Referee Bureau, дефіцит вітамінів і недоїдання у жінок створюють порочне коло, що представляє різні загрози. З доповіді: «Це послаблює здатність жінок виживати при пологах, робить їх більш сприйнятливими до інфекцій і залишає їх з меншою кількістю резервів, щоб оговтатися від хвороб». Є також докази того, що жінки в постклімактеричному періоді більш сприйнятливі до таких розладів, як остеопороз, коли мають дефіцит вітамінів К і D, а також кальцію.

Незалежно від того, який вік жінок – від 20 до 40 років або старше, вітаміни для жінок, які завжди повинні бути в достатній кількості:

1. Антиоксидантні вітаміни (вітаміни А, С, Е)

Ці антиоксиданти борються з ушкодженням клітин вільними радикалами, що є основною причиною старіння і багатьох захворювань, які впливають на серце, очі, шкіру і мозок. Вітамін C не тільки покращує імунітет проти застуди, інфекцій та інших захворювань, але також захищає зір і шкіру від пошкоджень, викликаних такими явищами, як ультрафіолетове випромінювання і забруднення навколишнього середовища. Обов’язково потрібно вживати хоча б 500 мг вітаміну С з біофлавоноїдами. Вітаміни А і Е працюють аналогічним чином, захищаючи здорові клітини і зупиняючи клітинні мутації.

Дієти з низьким вмістом вітамінів А і Е є основним фактором ризику розвитку вікової макулярної дегенерації і катаракти у літніх жінок. Також вітаміни А і Е допомагають захистити шкіру від старіння і раку шкіри.

2. Вітамін D

Вітамін D можна отримати з певних продуктів, таких як яйця, деякі молочні продукти і гриби, але переважну більшість вітаміну D людина має від впливу сонця. І чоловіки, і жінки піддаються високим ризикам нестачі вітаміну D, оскільки проводять більшу частину свого дня в приміщенні. Деякі дослідження показують, що до 90 відсотків дорослих в Україні мають дефіцит вітаміну Д!

Вітамін D важливий для здоров’я кісток / скелета, функцій мозку, запобігання розладів настрою і гормонального балансу.

3. Вітамін К

Вітамін До має важливе значення для зростання і підтримки сильних кісток, згортання крові і запобігання серцевих захворювань – що в даний час є причиною смертності №1 серед жінок.

У людини, швидше за все, буде низький рівень вітаміну К, якщо вона приймає антибіотики протягом тривалого періоду часу, страждає кишковими проблемами, такими як НВК або інші запальні захворювання кишечника, приймає ліки, що знижують рівень холестерину. Існує два основних типи вітаміну К. Вітамін K1 міститься в овочах, а вітамін K2 – в молочних продуктах. Вітамін К2 більш прийнятний в біодобавках.

4. Вітаміни групи В, включаючи 5-метилфолат

Вітаміни B, включаючи тіамін, рибофлавін, вітамін B12 і метілфолат, важливі для метаболізму жінки, запобігання втоми і підвищення когнітивних функцій. Вони допомагають з клітинними процесами метилування, зростанням і витратами енергії, тому що синергично працюють з іншими вітамінами і мінералами, такими як залізо, для виробництва червоних кров’яних тілець і допомагають перетворити калорії, які людина їсть, у придатне для організму «паливо».

Особливо комплекси з фолатами важливі для майбутніх мам. Останнім часом відкриваються все нові і нові корисні властивості вітаміну В9.

Спираючись на ці дані, варто вибирати препарати з достатніми дозами всіх вищевказаних вітамінів. Також хороший комплекс для жінок повинен мати в складі комплекс мінералів, омега-3 кислоти і токофероли. Хорошим бонусом буде суміш Ораксінол. 

По матеріалам:

https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-minerals

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17039854

https://www.prb.org/nutritionofwomenandadolescentgirlswhyitmatters/

https://nei.nih.gov/health/healthyeyes

Фолати (фолієва кислота, 5-метилтетрагідрофолат) без перебільшення є найпопулярнішою біодобавкою серед майбутніх мам. І це не даремно, так як прийом фолатів має ряд переваг, як для матері, так і для дитини, серед яких попередження таких важких патологій як дефект незарощення  нервової трубки плода, аненцефалія, прееклампсія і передчасні пологи.

Але, крім цього, серед фахівців зараз активно обговорюється, що достатній рівень фолатів крові майбутньої мами сприяє зниженню ризику розвитку атопічних захворювань у дитини! Тобто, якщо вагітна жінка має достатню насиченість крові фолатами, то у дитини менше ймовірність захворіти на атопічний дерматит, алергічний риніт або бронхіальну астму.

Для того щоб це підтвердити було проведено спеціальне дослідження, в якому брало участь 858 вагітних жінок. Вчені перевіряли рівень фолатів у досліджуваних у 2м і 3м триместрі вагітності, а після народження спостерігали за дітьми до 3 років з метою відстежити розвиток атопічних захворювань.

У підсумку, провівши кореляцію (зв’язок) між рівнем фолатів крові під час вагітності і майбутнім розвитком у дітей атопічних захворювань, було визначено, що у дітей, народжених від матерів з рівнем фолатів вище 20 нг / мл, рідше розвивалися атопические захворювання.

Таким чином, з’явився ще один аргумент на користь прийому добавки фолатів.

Якщо з тим, що приймати фолати необхідно, всім відомо, то з вибором форми трохи складніше.

На жаль, мало хто знає що фолієва кислота не єдина форма вітаміну В9, більш того не всім можна її приймати!

Вітамін В9 має безліч форм, але натуральна і природна, якою організм «користується», це 5-метилтетрагідрофолат (5-МТГФ). Незважаючи на складну назву це і є найбезпечніша і ефективна форма. Пов’язано це з тим, що попередники 5-МТГФ, серед яких і фолієва кислота, повинні перетворитися в 5-метілтетрагідрофолат.

Але у деяких людей (а це близько 30% населення) є мутація, при якій порушується вироблення ферменту, який перетворює попередника в активну форму. Внаслідок цього, скільки б людина не брала фолієву кислоту, ди- або тетрагідрофолат, рівень активного 5-МТГФ не підніметься.

Також потрібно відзначити, що незалежно від генетичного профілю, при прийомі фолієвої кислоти утворюється нерозкладена фракція, яка має токсичний ефект.

Тому пацієнтам, а тим паче майбутнім мамам, слід зупинити вибір на 5-метилтетрагідрофолат глюкозаміновий солі в дозуванні від 800 мг (доза, яка підтверджена численними дослідженнями). Це найбезпечніший і ефективний варіант. На ринку України дана форма представлена ​​представлена ​​препаратами компанії Xymogen – 5-MTHF, 5-MTHF + B12, 5-MTHF ES і спеціально створеною програмою для вагітних і тих хто готується до вагітності Prenatal Essentials.

Якщо вірити рекламі, кожній дитині потрібно щодня з’їдати вітамінну пігулку або желейного ведмедика з вітамінами. Але чи правда це?

Не обов’язково так, погоджуються експерти. В ідеалі, діти повинні отримувати свої вітаміни зі збалансованої, здорової дієти, яка включає в себе:

•  Молоко та молочні продукти, такі як сир та йогурт
•  Багато свіжих фруктів, овочів і листової зелені
•  Білки, такі як курка, риба, м’ясо та яйця
•  Цілі зерна, такі як цільнозернові каші, хліб

Бажано, щоб всі ці продукти були свіжі та домашнього приготування.

Коли діти потребують вітамінних добавок?

Враховуючи реальність нашого часу, домашні страви не завжди можливо приготувати чи навіть просто взяти з собою. Багато дітей категорично відмовляються вживати якусь групу продуктів. Саме тоді на допомогу прийдуть вітаміни і мінерали у вигляді біодобавок. Якщо конкретніше, лікарі можуть рекомендувати щоденні полівітамінні та мінеральні добавки в таких випадках:

•  Діти, які їдять не регулярно, не мають збалансованого раціону, не їдять свіжих, цільних продуктів
•  Діти, які просто не їдять достатньо
•  Діти з хронічними захворюваннями, такими як астма чи проблеми з шлунково-кишковим трактом, особливо якщо вони приймають певні групи ліків. (Треба обов’язково поговорити з лікарем дитини перед початком доповнення раціону вітамінами і мінералами)
•  Діти, що їдять багато фаст-фуду, продуктів швидкого харчування та обробленої рафінованої їжі
•  Діти на вегетаріанській або веганській дієті (їм може знадобитися залізо, вітамін В12), дієта з обмеженням молочних продуктів (їм може знадобитися добавка кальцію) або будь-яка інша обмежуюча дієта
•  Діти, які п’ють багато газованих напоїв, напоїв з високим вмістом глюкозо-фруктозних сиропів («дитячі» соки, «чаї» і т.п.)

Топ шість вітамінів і мінералів для дітей

Серед усых вітамінів і мінералів деякі виділяються як критичні для росту ы розвитку дітей.

• Вітамін А сприяє нормальному росту та розвитку; репарації тканин та кісток; забезпечує здорову шкіру, очі та імунні реакції. Природні джерела включають молоко, сир, яйця і жовто-оранжеві овочі, такі як морква, ямс.
• Вітаміни групи В . Родина вітамінів групи В – В1, В2, В3, В6, В9 та В12 – допомагає метаболізму, виробництву енергії, сприяє здоров`ю серцево-судинної та нервової системи. Природні джерела включають м’ясо, субпродукти, рибу, горіхи, яйця, молоко, сир, бобові.
• Вітамін С. Сприяє здоров’ю м’язів, сполучної тканини та шкіри. Хороші джерела включають цитрусові, суницю, ківі, помідори та зелені овочі, такі як брокколі.
• Вітамін Д. Сприяє утворенню кісток і зубів, допомагає організму вбирати кальцій. Хороші джерела включають молочні продукти та рибу жирних сортів, таку як лосось та скумбрія. Найкращим природнім джерелом вітаміну D є сонячне світло.
• Кальцій допомагає створити міцні кістки, коли дитина росте. Хороші джерела включають молоко, сир, йогурт, тофу, апельсиновий сік, збагачений кальцієм.
• Залізо будує м’язи і є необхідним для здорових еритроцитів. Дефіцит заліза є ризиком у підлітковому віці, особливо для дівчат, коли у них починаються менструації.

Хороші джерела включають яловичину та інше червоне м’ясо, індичку, язик, шпинат, квасолю та чорнослив.

Це основні, «критичні» вітаміни і мінерали для дитячого віку, але так як вони всі працюють синергічно, бажано щоб вітамінно-мінеральний комплекс містив весь спектр вітамінів і мінералів (але у оптимальних співвідношеннях відповідно віку).

Як обрати вітаміни для дітей?

Дитячий організм є досить тендітним, тому треба ретельно обирати вітамінно-мінеральні комплекси для дітей, звертати увагу на додаткові інгредієнти, основний склад, реєстрацію GMP.

В основному складі вітаміни мають бути в активованих формах (МЕТИЛфолат, а не фолієва кислота, МЕТИЛкобаламін, а не ціанкобаламін), мінерали в хелатних формах (найкращі Albion Minerals). Також слід звернути увагу на безпеку речовин, що містить препарат. Так, наприклад, вітаміни А і Е є небезпечними, якщо вживаються окремо від каротиноїдів і токоферолів.

Цим вимогам відповідають препарати ActivNutrients® без меди и железа Мультивитаминный порошок (з 1 року), ActivNutrients® Chewable (з 3 років). Для дітей підліткового віку можна використовувати ActivNutrients або ActivNutrients® без заліза (якщо рівень заліза в нормі).

Магній – один з найбільш необхідних мікроелементів, необхідних людському організму. Однак дуже часто зустрічається його дефіцит, який необхідно коригувати за допомогою добавок. Ринок рясніє найрізноманітнішими формами, але яку ж з них вибрати? Для початку потрібно розібратися в яких випадках це може бути необхідно.

Ознаки дефіциту магнію

Оскільки магній відіграє роль у багатьох функціях нашого організму, симптоми дефіциту можуть бути дуже різноманітними і проявлятися в самих різних аспектах здоров’я. Однак два найбільш очевидних і характерних симптомів дефіциту магнію включають:

М’язові судоми і спазми

Випадкові спазми, судоми, «мурашки» по шкірі і аритмії є одним з найбільш поширених ознак дефіциту магнію.

Мігрені та інші головні болі

Мільйони людей регулярно відчувають мігрень і інші типи головного болю. Коли людина має приступ мігрені, це пов’язано з «напругою» кровоносних судин. А магній відповідає за їх розслаблення. За оцінками, 50 відсотків страждають на мігрень мають дефіцит магнію, близько 60 відсотків мають генетичні мутації, які перешкоджають здатності організму засвоювати магній в неактивній формі.

Також симптомами дефіциту магнію можуть бути:

• Остеопороз
• Синдром неспокійних ніг
• Тривожність
• Депресія
• Синдром дефіциту уваги і гіперактивності
• Безсоння
• Запор

Як вибрати магнієву добавку?

Так як часто важко отримати адекватну кількість магнію тільки через харчові продукти, вибір правильної добавки до раціону стає дуже важливим, особливо при спробі усунення вже наявного дефіциту.

Правила вибору добавок магнію такі ж як і для інших вітамінів і мінералів. Необхідно переконатися, що обраний бренд існує тривалий час, використовує якісні інгредієнти і має надійну технологію виготовлення. Також продукт повинен бути вільний від додаткових наповнювачів і інгредієнтів, які також можуть сприяти розвитку симптомів.

Бажано перед початком прийому здати аналіз на рівень магнію і враховувати його початкові рівні, щоб визначити, яку дозу магнію необхідно приймати. Це бажано робити разом з лікуючим лікарем, щоб отримати точні результати, ефект і безпечне лікування.

В цілому, магній безпечний, але великі кількості потенційно можуть викликати розлад шлунка і діарею. В цьому випадку потрібно тимчасово скасувати прийом магнію або взяти нижчу дозу та поступово збільшувати з часом, «прислухаючись» до свого тіла. Важливо перевіряти свої рівні кожні кілька місяців, щоб оцінити, як піднімається рівень магнію і визначити подальше дозування. Для здорових людей рекомендовані щоденні дози:

• Немовлята до 6 місяців: 30 мг
• Від 7 до 12 місяців: 75 мг
• Від 1 до 3 років: 80 мг
• 4-8 років: 130 мг
• Від 9 до 13 років: 240 мг
• Від 14 до 18 років: 360 мг для жінок; 410 мг для чоловіків
• Від 19 до 30 років: 310 мг для жінок; 400 для чоловіків
• 31+: 320 мг для жінок; 420 мг для чоловіків
• Під час вагітності: 350-360 мг
• При грудному вигодовуванні: від 310 до 320 мг

Для прийому магнію немає «правильного» часу, однак через його заспокійливих ефектів (підвищення рівнів ГАМК і розслаблення м’язів), прийом прямо перед сном може бути кращим способом отримати всю вигоду з його корисних властивостей. Магній існує в різноманітних формах, тому необхідно розглянути, який з них найкраще підходить для конкретних симптомів.

Оксид магнію

Найбільш часто використовується в добавках в силу своєї дешевизни. Дослідження показують, що вона має тільки 4% -вий рівень поглинання, тому це не найкращий варіант, особливо якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Цитрат магнію

Для отримання цієї форми магній поєднується з лимонною кислотою. У такому варіанті досягається 16 відсотковий рівень поглинання, більш висока швидкість поглинання, ніж у оксиду магнію, а також виражений ефект в полегшенні запорів. Для вирішення проблеми запорів ефективно об’єднувати магній з екстрактом Трифала і алое як в ColonX.

Магній-треонат

Оскільки ця форма може проникати через мітохондріальну мембрану, дослідження показують її потужний ефект в неврологічної підтримки. Це дуже хороший варіант для людей з депресією, тривогою, занепокоєнням, «синдромом хмарної голови» або синдромом дефіциту уваги і гіперактивності. Магній L-треонат доступні в препараті OptiMag Neuro.