Blog

Сон – основа всіх аспектів здоров’я. Здоровий сон достатньої тривалості покращує пам’ять, увагу, настрій, попереджує серцево-судинні захворювання, еректильну дисфункцію, сприяє ефективній роботі імунної системи і навіть зменшенню ваги! Але велика частина населення має проблеми з засинанням і підтриманням глибокого сну, і вищезазначені переваги стають їм недоступні.

Що ж робити?

Звісно, найкращим варіантом буде звернутися до лікаря і визначити причину з’явившихся порушень. Та перед цим є сенс виконати декілька простих повсякденних рекомендацій, що можуть значно налагодити сон.

1. Забезпечити в кімнаті абсолютну темряву:

• Ізолювати приміщення від світлових подразників (лампочка на телевізорі, кнопка на розетці, телефон)
• На вікна бажано повішати темні штори з щільних тканин, які не пропускають світло з вулиці.
• Також можна одягати спеціальну маску для сну, щоб уникнути потрапляння світла на сітківку.

2. За 3 години до сну виключити використання гаджетів, а у випадку неможливості це зробити – застосовуйте функцію фільтр синього кольору («режим читання»).

3. Світлові лампи слід обирати з теплим спектром світла.

4. Не їсти за 3 години до сну.

5. У другій половині доби, після 14.00, не пити каву. Краще обирати воду або ж трав’яні чаї. Ввечері дуже ефективно випити чай з м’яти або меліси.

6. Забезпечити оптимальний мікроклімат приміщення: вологість в межах 30-60%, температура 17-20С. Перед сном бажано хвилин 20 провітрити кімнату.

7. Ввечері дуже корисною буде прогулянка на свіжому повітрі.

8. Також існують певні вимоги до спального місця. Подушка має бути зручною і не дуже високою, а матрац досить жорстким.

9. Інколи причиною безсоння стає алергія на пил, а точніше – на кліща домашнього пилу. В такому випадку, слід обирати спеціальну гіпоалергенну білизну, подушку, матрац.

10. Дуже корисно перед сном використовувати релаксаційні методики – йога, дихальні вправи, масаж, ароматерапія.

У випадку неефективності даних методик варто звернути увагу на нутрієнтні дефіцити, патології з боку шлунково-кишкового тракту. Може бути необхідна корекція таких порушень, наприклад, препаратами халатного магнію OptiMag, вітамінів групи В в активних формах – B activ.

Антиоксиданти – це речовини, що можуть запобігати або уповільнювати пошкодження клітин вільними радикалами.

Вільні радикали – це нестабільні молекули, які виробляються у відповідь на фізіологічний стрес (наприклад, вживання шкідливої їжі, іонізуюче випромінювання). Якщо організм не може ефективно знешкоджувати вільні радикали, виникає окисний стрес, що пошкоджує клітини та функції організму.

Для протидії цьому необхідна адекватна робота антиоксидантних систем.

Людський організм самостійно виробляє деякі антиоксиданти, відомі як ендогенні. Антиоксиданти, що надходять з-зовні тіла, називаються екзогенними.

Фактори, що збільшують вироблення вільних радикалів в організмі, можуть бути внутрішніми, такими як запалення, або зовнішніми, наприклад, екологічне забруднення, ультрафіолетове випромінювання та сигаретний дим.

Окислювальний стрес пов’язаний із захворюваннями серця, раком, артритом, інфарктом, захворюваннями органів дихання, імунодефіцитом, емфіземою, хворобою Паркінсона та іншими запальними або ішемічними станами.

Дії та процеси, які можуть спричинити окислювальний стрес, включають:

• надмірне фізичне навантаження
• запалення та травми
• ішемія
• споживання деяких продуктів, особливо харчових продуктів зі вмістом транс-жирів,
• штучних підсолоджувачів та деяких барвників та добавок
• куріння
• забруднення навколишнього середовища
• радіоактивне випромінювання
• вплив хімікатів, таких як пестициди та ліки
• промислові розчинники

Такі види впливу можуть призвести до пошкодження клітин.

Це, у свою чергу, може призвести до:

• надмірного вивільнення вільних іонів заліза або міді
• активації фагоцитів – білих кров’яних тілець, що приймають участь у боротьбі з інфекцією
• збільшення кількості ферментів, що генерують вільні радикали
• порушення електронних транспортних ланцюгів

Все це провокує розвиток окисного стресу, що може стати причиною раку, атеросклерозу та втрати зору. Вільні радикали викликають зміни в клітинах, які ведуть до цих і, можливо, інших умов.

Вважається, що споживання антиоксидантів знижує ці ризики.

Типи антиоксидантів

Вважається, що є сотні і, можливо, тисячі речовин, які можуть діяти як антиоксиданти. Кожен має свою роль і може взаємодіяти з іншими, щоб допомогти організму ефективно працювати.

Приклади антиоксидантів, які надходять з-за меж тіла, включають:

• вітамін А
• вітамін С
• вітамін Е
• бета каротин
• лікопін
• лютеїн
• селен
• марганець
• зеаксантин

Флавоноїди, флавони, катехіни, поліфеноли та фітоестрогени – це також види антиоксидантів і фітонутрієнтів, і всі вони знаходяться в рослинних продуктах.

Кожен антиоксидант виконує окрему функцію і не є взаємозамінним з іншим. Ось чому важливо мати різноманітну дієту.

Найкращими джерелами антиоксидантів є рослинні продукти харчування, особливо фрукти та овочі.

Продукти, в яких особливо висока концентрація антиоксидантів, часто називають “суперпродуктами” або “функціональною їжею”.

Щоб отримати деякі специфічні антиоксиданти, спробуйте включити в дієту наступне:

• Вітамін А: молочні продукти, яйця та печінка
• Вітамін С: більшість фруктів і овочів, особливо ягоди, апельсини, гранат і солодкий перець
• Вітамін Е: горіхи та насіння, соняшник та інші рослинні олії, а також зелені, листові овочі
• Бета-каротин: фрукти та овочі, такі як морква, горох, шпинат та манго
• Лікопен: рожеві та червоні фрукти та овочі, включаючи помідори та кавун
• Лютеїн: зелені, листові овочі, кукурудза, папайя та апельсини
• Селен: рис, кукурудза, пшениця та інші цільні зерна, а також горіхи, яйця, сир та бобові

В деяких випадках можливо застосування біодобавок з антиоксидантами. Але треба обирати препарати зі збалансованим складом, наприклад, як CheleX.

Вітамін С (аскорбінова кислота) є важливою речовиною для людини. Як і будь-який вітамін, він не синтезується в організмі, тому потрібно регулярно вживати продукти, що містять вітамін С, інакше дуже скоро розвинеться дефіцитний стан.

За підрахунками США приблизно 7% дорослих мають дефіцит вітаміну С.

Найбільш поширеними факторами ризику дефіциту вітаміну С є:

• незбалансоване харчування
• алкоголізм
• анорексія
• важкі психічні захворювання
• куріння
• діаліз

Є багато ознак і симптомів дефіциту вітаміну С, більшість з яких пов’язані з порушеннями антиоксидантних систем або виробництва колагену.

У міру того як дефіцит прогресує, можуть стати крихкими кістки, затягування ран може зайняти більше часу, страждає імунна система. Хронічне запалення, залізодефіцитна анемія і незрозуміле збільшення ваги також можуть бути ознаками дефіциту вітаміну С. Тобто вітамін С важливий для всього організму! Але найбільше його потребують сполучні тканини, до яких також відноситься шкіра.

У той час як симптоми важкого дефіциту вітаміну С зустрічаються рідко і небхідно тривалий час для розвитку такого стану, легкий дефіцит дуже поширений і про нього можна здогадатися за станом шкіри:

1. Млява, суха шкіра.

Вітамін С відіграє ключову роль у виробництві колагену, він удосталь міститься в сполучних тканинах, таких як шкіра, волосся, суглоби, кістки і кровоносні судини. Тому при дефіциті ці органи реагують першими.

Здорова шкіра містить велику кількість вітаміну С, особливо в епідермісі (зовнішньому шарі шкіри).

Вітамін С захищає шкіру від окислювального пошкодження, викликаного сонцем, і впливу забруднюючих речовин, таких як сигаретний дим. Він також сприяє виробництву колагену, який робить шкіру пружною і молодою.

Суха, пошкоджена шкіра може бути пов’язана з дефіцитом вітаміну С, але також це може бути викликано багатьма іншими факторами, тому одного цього симптому недостатньо для діагностики нестачі вітаміну С.

2. Дрібні крововиливи на шкірі.

Волосяні фолікули на поверхні шкіри містять багато крихітних кровоносних судин.

Коли організм відчуває нестачу в вітаміні С, ці маленькі кровоносні судини стають крихкими і легко ламаються, проявляючись невеликими точковими яскраво-червоними цятками.

3. Синці

Синці виникають, коли кровоносні судини під шкірою розриваються і кров «виливається» в навколишні області.

У кожної людини бувають синці, але якщо вони стали більше, ніж зазвичай і з’являються частіше, слід задуматися про дослідження на рівень вітаміну С і додатковий його прийом.

На щастя, симптоми дефіциту зазвичай усуваються після відновлення рівня вітаміну С. Але слід пам’ятати, що аскорбінова кислота, щоб бути безпечною і ефективною, повинна поєднуватися з такими речовинами як біофлавоноїди в співвідношенні 1: 1. Таким критеріям відповідає препарат BioC 1:1.

Високий холестерин досить часта знахідка при обстеженні. Більш того, інколи людину нічого не турбує, вона профілактично здає аналіз і отримує такий результат. Що надалі з цим робити?

1. Здати правильний аналіз на холестерин. Холестерин це ціла група різноманітних ліпідів – ліпопротеїди високої щільності, низької і дуже низької. Визначне значення має саме їх співвідношення, а не просто кількість, а тим більш просто цифри загального холестерину. Також важливо знати такий показник як тригліцериди. Разом всі ці показники називаються ліпідограма. І здавати краще її, а не просто загальний, недиференційований холестерин.
2. Перевірити наявність метаболічного синдрому або діабету. Якщо є дисбаланс між ЛПНЩ і ЛПВЩ, або високі тригліцериди (понад 100), то, можливо, у вас є метаболічний синдром. Необхідно пройти тест на глюкозу-інсулін або тест на інсулінорезистентність. Це здійснюється шляхом перевірки глюкози та інсуліну після голодування. Після цього людина випиває глюкозний напій, і інсулін і цукор в крові знову вимірюються через 1- і 2-годинні інтервали. Також обов’язково необхідно перевірити глікований гемоглобін, який є вимірюванням рівня контролю цукру в крові протягом останніх шести тижнів. Якщо він перевищує 5,5 відсотка, у вас також може виникнути метаболічний синдром.

1. Їсти здорову їжу зі здоровими жирами. Хороші жири в харчових продуктах, таких як авокадо, кокосова олія, оливкова олія екстра-virgin, морська риба, горіхи та насіння, можуть поліпшити тип і кількість холестерину в організмі.
2. Мати в раціоні продукти з низьким глікемічним індексом. Окрім здорових жирів, зосередьтеся на рослинному раціоні з високим вмістом харчових волокон, що містить багато фітонутриєнтів та омега-3 жирів. Сюди входить багато овочів, зелень, ягоди. Споживайте багато якісного білка, що міститься в бобах, насінні, горіхах, рибі. Можна використовувати високоякісний функціональне харчування з сироватковим протеїном.
3. Регулярні вправи. Дослідження показують, що послідовні, регулярні вправи можуть оптимізувати рівень холестерину. Якщо ви новачок в спорті, навіть 30 хвилин ходьби в день дуже допоможуть. Більш підготовлені можуть включати в програму вправи з вагою та високу інтенсивність інтервального тренування.
4. Зосередитися на якісному сні. Оптимізація рівня цукру в крові – це лише одна з численних переваг восьми годин сну щоночі. Практика хорошого режиму підготовки до сну: вимкніть телевізор та Інтернет за кілька годин до сну. Можна виконати релаксаційні вправи, дихальні методики.
5. Також можна використовувати дієтичні добавки для нормалізації холестерину:

• Глюкоманнан (OptiFiber Lean)
• Омега-3 кислоти (OmegaPure 900)
• Вітамін Д (D3 2000)
• Комплекс червоного рису з ніацином і убіхінолом, наприклад, Cardio Essentials

Якщо був серцевий напад, мають місце важкі серцеві захворювання єдиним вибором можуть залишитися лікарські засоби групи статинів.

Але все це бажано приймати після консультації з лікарем.

Детоксикація організму дуже популярна тема. Всі хочуть омолодитися і поздоровішати провівши процедуру так званого «детоксу». Для цього використовуються різноманітні смузі, курси фреш-соків, монодієт, гідроколонотерапія і багато іншого. Але такі дії не завжди мають щось спільне зі справжнім детоксом. Що ж таке справжня «детоксикація» і як позбутися шкідливих речовин, що накопичуються в організмі?

Детоксикація – це фізіологічний процес виведення чи нейтралізації шкідливих речовин ОРГАНАМИ ДЕТОКСИКАЦІЇ – печінкою, нирками, кишківником, легенями, шкірою. Тобто детокс закладений в людину ще з народження і безперервно працює протягом життя. Що можна зробити щоб підтримати цю функцію? В першу чергу свідомо не навантажувати організм токсичними речовинами і їсти корисну їжу, тобто:

• Прибрати з раціону їжу, що не несе в собі ніяких корисних речовин – ковбаси, сосиски, тістечка, тортики, маргарини, солодкі газовані напої, соки, напівфабрикати
• Не смажити, бо утворюються речовини, що токсичні самі по собі + блокують власні можливості організму до знешкодження
• Не палити, не вживати алкоголь
• Урізноманітнити харчування.

Для адекватної роботи органів детоксикації корисні такі продукти:

• зелень, овочі – мають клітковину, що необхідна для гарної роботи кишківника і здатна виводити токсичні продукти з організму, вітаміни групи В, необхідні для правильної роботи печінки, а хрестоцвітні (капусти, особливо брокколі) мають в складі сульфорафан – потужний антиоксидант, детокс і антионкогенну речовину.
• ягоди, фрукти – також містять клітковину, а крім неї ще поліфеноли і біофлавоноїди, що захищають людину від ушкоджувальної дії токсичних речовин.
• корисні жири – жирна риба, авокадо, яєчний жовток, оливкове і вершкове масло в організмі стануть в пригоді для правильного синтезу гормонів і стінки кожної клітини, що також захистить від різноманітних токсинів.
• якісний білок – основні «цеглинки» для побудови людського організму, також необхідні для правильної роботи процесів детоксикації. Гарними джерелами є морська риба, яєчний білок, бобові, гриби, кіноа.

В деяких випадках можна використати спеціальні препарати, що містять речовини, необхідні для правильної роботи процесів детоксикації, наприклад, кальцій-d-глюкарат. Але слід звертати увагу, щоб вони були у правильній формі і співвідношенні, як, наприклад, в XenoProtX – хелатні мінерали, вітаміни в активній формі, рослинні екстракти. В такому випадку препарат не тільки ефективний, але й безпечний!