Blog

Менопауза – природний етап в житті жінки, але, на жаль, він може проявлятися не дуже приємними симптомами. Є багато кроків, які можна зробити для забезпечення того, щоб перехід в менопаузу був здоровим і малопомітним.

Одна з перших речей, яку необхідно зробити, це відстежувати симптоми, відзначаючи їх частоту і інтенсивність, а також будь-які речі, які провокують симптоми. Паприклад:

• Гарячі припливи: Гарячі припливи можуть провокуватися такими речами, як кофеїн, алкоголь, стрес, куріння, тепловий удар, пряні продукти і дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів. Уникнення цих тригерів може допомогти зменшити появу припливів.
• Нічна пітливість і безсоння: так як вночі можуть з’являтися припливи і нічна пітливість, сон часто переривається, що призводить до втоми і дратівливості. Помірні фізичні вправи не тільки поліпшать сон, але й допоможуть знизити ризик збільшення ваги, серцевих захворювань і остеопорозу, поширеність яких частішає у жінок з менопаузою. Але слід врахувати, що не рекомендоване тренуватися за 3 години до сну.

Обов’язково потрібно спати в прохолодній кімнаті з доступом свіжого повітря і носити в ліжку вільний одяг. Уникайте кофеїну та алкоголю.

Нічна пітливість без гарячих припливів може бути ознакою серйозного захворювання, тому в такому випадку обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо це супроводжується втратою ваги!

• Вагінальна сухість: серед фізичних змін, які відбуваються під час менопаузи, є такі як сухість піхви, стоншення волосся і сухість шкіри. Ці прояви можуть стати хронічними і, в разі сухості піхви, можуть сприяти зниженню сексуального потягу і зробити організм більш уразливим до вагінальних інфекцій.

На щастя, для полегшення дискомфорту, пов’язаного з сухістю в піхві, доступні різні вагінальні змазки. Перебування в сексуальної активності покращує вагінальний кровотік, фактично зменшуючи проблему сухості.

• Нерегулярний цикл: оскільки нерегулярний цикл може мати безліч причин, важливо визначити, чи дійсно він пов’язаний з менопаузою. Якщо ви маєте дуже важкі та рясні менструальні кровотечі, менструальний цикл став мати тривалі періоди або бувають кровотечі в проміжках між менструаціями, необхідно терміново зв’язатися з лікарем!
• Зміни настрою і депресії: щоб побороти психологічні прояви менопаузи, добре зайнятися методиками, які зменшують стрес і покращують загальне самопочуття. Це може бути йога, медитація, дихальні вправи або діяльність, яка проявляє ваші творчі таланти. Розвивайте відносини з сім’єю і друзями, які дозволяють відчувати себе легко і комфортно.

У будь-якому випадку при настанні менопаузи жінці необхідно звернутися до лікаря-гінеколога або ж лікаря функціональної медицини, щоб перевірити стан здоров’я і отримати рекомендації щодо подальшого способу життя. Можливо, буде необхідний прийом спеціальних біодобавок (MedCaps Menopause, MenoFem) для більш «плавного» входу в менопаузу або ж, в більш важких випадках, традиційна замісна гормональна терапія.

Гормональні зміни, які супроводжують менопаузу, настільки ж природні, як і ті, що відбуваються в підлітковому віці і в період вагітності. У віці від 45 до 60 років жінки природньо вступають в менопаузу. Ця фаза являє собою перехід в пострепродуктивний період життя і може тривати кілька років.

Оскільки кількість репродуктивних гормонів в організмі зменшується, менструальний цикл стає нерегулярним по частоті, тривалості та інтенсивності до тих пір, поки не припиниться повністю. Хірургічні операції (видалення матки і яєчників), а також хіміотерапія також можуть викликати менопаузу. Якщо вам не виповнилося 40 років, а менструації стали нерегулярними або зовсім припинилися, ви повинні відвідати свого лікаря і оцінити можливі проблеми зі здоров’ям.

Цей нормальний біологічний процес приносить з собою безліч симптомів, які можуть варіюватися від легкого до важкого ступеня тяжкості:

• Гарячі напливи
• Нерегулярний цикл
• Нічна пітливість
• Безсоння
• Сухість шкіри
• Сухість очей
• Тонке волосся
• Сухість у піхві
• Нетримання сечі
• Зниження сексуального потягу
• Зміни настрою
• Депресія
• Головні болі
• Прискорене серцебиття
• Погана концентрація і пам’ять
• Збільшення ваги

Якщо ви відчуваєте деякі з цих симптомів і перебуваєте у віці від 45 до 60 років, швидше за все, це прояви менопаузи. Хоча список симптомів може здаватися надмірно довгим і незрозумілим, не впадайте у відчай – є багато речей, які можна зробити, щоб полегшити стан. Більш того, деякі з симптомів пропадуть зовсім.

Лікар може рекомендувати препарати, які піднімають рівень естрогену – 8-пренілнарінгенін (з хмелю) і лігнани. Також бажано здати лабораторні аналізи для вимірювання рівня гормонів, таких як естроген, прогестерон, DHEA, кортизол і навіть тестостерон, щоб підтвердити, що жінка вступає в менопаузу. Упевнитися, що DHEA достатня кількість дуже важливо, оскільки цей гормон, що виробляється наднирниками, бере участь у виробництві естрогену і тестостерону. Хоча кількість DHEA природньо зменшується з віком, наднирники продовжують виробляти його в період менопаузи, що дозволяє організму використовувати DHEA для виробництва невеликих кількостей естрогену. Стрес в будь-якому вигляді – швидкий ритм життя або погана дієта – може виснажити наднирники, і, відповідно, привести до дефіциту DHEA і необхідності приймати його добавки. Здорова функція надниркових залоз сприяє здоровій менопаузі. Тому обов’язково потрібно робити кроки, які зменшать вплив стресу на організм.

Також може бути виконаний аналіз крові для визначення функції щитовидної залози, щоб виключити гіпотиреоз – стан з симптомами, схожими на менопаузу, але абсолютно інакший за механізмом виникнення і програмою лікування.

В Україні майже кожен другий дорослий українець має підвищений тиск. І, на жаль, більшість з них забувають про те, що контролювати артеріальну гіпертензію можна не тільки лікарськими препаратами, а й модифікацією способу життя та раціону.

Які ж харчові рекомендації допоможуть людині знизити артеріальний тиск?

Насьогодні діабет є однією з найпоширеніших проблем у світі. Стандартна американська дієта (САД) продовжує сприяти розвитку підвищення цукру в крові і буде це робити ще як мінімум протягом наступних десятиліть. Деякі дослідники вважають, що «діабетичний вибух» буде банкрутом національної системи охорони здоров’я. Кількість пацієнтів з цукровим діабетом невпинно зростає і є провідною причиною сліпоти, ампутацій нижніх кінцівок, ниркової недостатності та невропатій.

Більше 26 мільйонів американців страждають від діабету, а щорічна собівартость лікування досягає понад 218 мільярдів доларів на рік (Американська асоціація з діабету).

Цукровий діабет є зростаючою проблемою в промислово розвинених країнах, в першу чергу через брак освіти у сфері медицини, зменшення фізичної активності, а також споживання висококалорійних, малопоживних, високоперероблених продуктів.

Існують певні речовини, що необхідні кожній людині, щоб її організм нормально функціонував. У діабетиків ці необхідні поживні речовини часто в дефіциті, тому їм треба додатково вживати біодобавки. Більше п’ятдесяти відсотків американців приймають харчові добавки, але більшість з них не знають, навіщо вони їх приймають.

Найкращим варіантом буде проконсультуватися з фахівцем функціональної медицини, щоб правильно визначити свої потреби у живильних речовинах та правильно відкорегувати дефіцит.

Ось деякі з основних поживних речовин, що в клінічній практиці найчастіше знаходяться в дефіциті у пацієнтів, які мають проблеми з цукром крові:

1. Альфа-ліпоєва кислота (ALA) – ALA є однією з основних поживних речовин, відповідальних за перетворення цукру в енергію в клітинах. Вона також має протизапальний та антиоксидантний ефект, тому може сприяти зменшенню резистентності до інсуліну та уповільненню старіння. Обирати краще форму з контрольованим вивільненням, що буде мати набагато більш виражений ефект.
2. Магній. Пацієнти, що мають цукровий діабет, як правило, мають і тенденцію до надмірних витрат магнію. Цей мінерал відповідає за утворення енергії, допомагає опорно-руховій та нервовій системам. Низькі рівні магнію можуть викликати закрепи, депресії та підвищення артеріальному тиску. Магній відповідає за понад 300 біохімічних процесів в організмі. За оцінками міжнародних експертів 50% людей мають дефіцит магнію.
3. Цинк . Хронічне запалення сприяє надмірному використанню цинку та, відповідно, швидкому розвитку його дефіциту. Оскільки діабет – це захворювання, коріння якого в запаленні, у багатьох діабетиків також низький вміст цинку в організмі. Цинк є важливою поживною речовиною для підшлункової залози і необхідний для нормальної статевої функції. Цинк відіграє роль майже 300 реакцій у організмі.
4. Вітаміни групи В. Вся група вітамінів В відіграє важливу роль у майже кожному процесі, який відбувається у клітинах, включаючи метаболізм вуглеводів. Ці вітаміни можуть виснажуватися внаслідок прийому протидіабетичних препаратів.
5. Хром. Всі попередні поживні речовини виконують незліченну кількість функцій в організмі. На відміну від них, хром є більш «вузькоспеціалізованим». В дозуванні від 1000 мкг він допомагає в організму людини зробити рецептори інсуліну більш чутливими. Це критично для людей з діабетом 2 типу, оскільки такий спосіб допомагає безпечно знижувати рівень цукру в крові.

Хоча в сучасному світі існують різні способи отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали, дослідження показують, що багато жінок відчувають принаймні один тип дефіциту поживних речовин, якщо не більше. Є 13 вітамінів, які потрібні абсолютно всім – в їх число входять вітаміни C, A, D, E, K і вітаміни групи B (такі як тіамін, рибофлавін, вітамін B12 і т.д.), а також ряд важливих мінералів і жирних кислот.

Вважається, що близько 30 відсотків усіх жінок відчувають нестачу в одному або декількох вітамінах і мінералах, а близько 75 відсотків жінок матимуть дефіцит поживних речовин, якщо не приймають додаткових полівітамінів.

Які ж кращі вітаміни для жінок?

Згідно з доповіддю, опублікованою Population Referee Bureau, дефіцит вітамінів і недоїдання у жінок створюють порочне коло, що представляє різні загрози. З доповіді: «Це послаблює здатність жінок виживати при пологах, робить їх більш сприйнятливими до інфекцій і залишає їх з меншою кількістю резервів, щоб оговтатися від хвороб». Є також докази того, що жінки в постклімактеричному періоді більш сприйнятливі до таких розладів, як остеопороз, коли мають дефіцит вітамінів К і D, а також кальцію.

Незалежно від того, який вік жінок – від 20 до 40 років або старше, вітаміни для жінок, які завжди повинні бути в достатній кількості:

1. Антиоксидантні вітаміни (вітаміни А, С, Е)

Ці антиоксиданти борються з ушкодженням клітин вільними радикалами, що є основною причиною старіння і багатьох захворювань, які впливають на серце, очі, шкіру і мозок. Вітамін C не тільки покращує імунітет проти застуди, інфекцій та інших захворювань, але також захищає зір і шкіру від пошкоджень, викликаних такими явищами, як ультрафіолетове випромінювання і забруднення навколишнього середовища. Обов’язково потрібно вживати хоча б 500 мг вітаміну С з біофлавоноїдами. Вітаміни А і Е працюють аналогічним чином, захищаючи здорові клітини і зупиняючи клітинні мутації.

Дієти з низьким вмістом вітамінів А і Е є основним фактором ризику розвитку вікової макулярної дегенерації і катаракти у літніх жінок. Також вітаміни А і Е допомагають захистити шкіру від старіння і раку шкіри.

2. Вітамін D

Вітамін D можна отримати з певних продуктів, таких як яйця, деякі молочні продукти і гриби, але переважну більшість вітаміну D людина має від впливу сонця. І чоловіки, і жінки піддаються високим ризикам нестачі вітаміну D, оскільки проводять більшу частину свого дня в приміщенні. Деякі дослідження показують, що до 90 відсотків дорослих в Україні мають дефіцит вітаміну Д!

Вітамін D важливий для здоров’я кісток / скелета, функцій мозку, запобігання розладів настрою і гормонального балансу.

3. Вітамін К

Вітамін До має важливе значення для зростання і підтримки сильних кісток, згортання крові і запобігання серцевих захворювань – що в даний час є причиною смертності №1 серед жінок.

У людини, швидше за все, буде низький рівень вітаміну К, якщо вона приймає антибіотики протягом тривалого періоду часу, страждає кишковими проблемами, такими як НВК або інші запальні захворювання кишечника, приймає ліки, що знижують рівень холестерину. Існує два основних типи вітаміну К. Вітамін K1 міститься в овочах, а вітамін K2 – в молочних продуктах. Вітамін К2 більш прийнятний в біодобавках.

4. Вітаміни групи В, включаючи 5-метилфолат

Вітаміни B, включаючи тіамін, рибофлавін, вітамін B12 і метілфолат, важливі для метаболізму жінки, запобігання втоми і підвищення когнітивних функцій. Вони допомагають з клітинними процесами метилування, зростанням і витратами енергії, тому що синергично працюють з іншими вітамінами і мінералами, такими як залізо, для виробництва червоних кров’яних тілець і допомагають перетворити калорії, які людина їсть, у придатне для організму «паливо».

Особливо комплекси з фолатами важливі для майбутніх мам. Останнім часом відкриваються все нові і нові корисні властивості вітаміну В9.

Спираючись на ці дані, варто вибирати препарати з достатніми дозами всіх вищевказаних вітамінів. Також хороший комплекс для жінок повинен мати в складі комплекс мінералів, омега-3 кислоти і токофероли. Хорошим бонусом буде суміш Ораксінол. 

По матеріалам:

https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-minerals

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17039854

https://www.prb.org/nutritionofwomenandadolescentgirlswhyitmatters/

https://nei.nih.gov/health/healthyeyes