Blog

Фолати (фолієва кислота, 5-метилтетрагідрофолат) без перебільшення є найпопулярнішою біодобавкою серед майбутніх мам. І це не даремно, так як прийом фолатів має ряд переваг, як для матері, так і для дитини, серед яких попередження таких важких патологій як дефект незарощення  нервової трубки плода, аненцефалія, прееклампсія і передчасні пологи.

Але, крім цього, серед фахівців зараз активно обговорюється, що достатній рівень фолатів крові майбутньої мами сприяє зниженню ризику розвитку атопічних захворювань у дитини! Тобто, якщо вагітна жінка має достатню насиченість крові фолатами, то у дитини менше ймовірність захворіти на атопічний дерматит, алергічний риніт або бронхіальну астму.

Для того щоб це підтвердити було проведено спеціальне дослідження, в якому брало участь 858 вагітних жінок. Вчені перевіряли рівень фолатів у досліджуваних у 2м і 3м триместрі вагітності, а після народження спостерігали за дітьми до 3 років з метою відстежити розвиток атопічних захворювань.

У підсумку, провівши кореляцію (зв’язок) між рівнем фолатів крові під час вагітності і майбутнім розвитком у дітей атопічних захворювань, було визначено, що у дітей, народжених від матерів з рівнем фолатів вище 20 нг / мл, рідше розвивалися атопические захворювання.

Таким чином, з’явився ще один аргумент на користь прийому добавки фолатів.

Якщо з тим, що приймати фолати необхідно, всім відомо, то з вибором форми трохи складніше.

На жаль, мало хто знає що фолієва кислота не єдина форма вітаміну В9, більш того не всім можна її приймати!

Вітамін В9 має безліч форм, але натуральна і природна, якою організм «користується», це 5-метилтетрагідрофолат (5-МТГФ). Незважаючи на складну назву це і є найбезпечніша і ефективна форма. Пов’язано це з тим, що попередники 5-МТГФ, серед яких і фолієва кислота, повинні перетворитися в 5-метілтетрагідрофолат.

Але у деяких людей (а це близько 30% населення) є мутація, при якій порушується вироблення ферменту, який перетворює попередника в активну форму. Внаслідок цього, скільки б людина не брала фолієву кислоту, ди- або тетрагідрофолат, рівень активного 5-МТГФ не підніметься.

Також потрібно відзначити, що незалежно від генетичного профілю, при прийомі фолієвої кислоти утворюється нерозкладена фракція, яка має токсичний ефект.

Тому пацієнтам, а тим паче майбутнім мамам, слід зупинити вибір на 5-метилтетрагідрофолат глюкозаміновий солі в дозуванні від 800 мг (доза, яка підтверджена численними дослідженнями). Це найбезпечніший і ефективний варіант. На ринку України дана форма представлена ​​представлена ​​препаратами компанії Xymogen – 5-MTHF, 5-MTHF + B12, 5-MTHF ES і спеціально створеною програмою для вагітних і тих хто готується до вагітності Prenatal Essentials.

Якщо вірити рекламі, кожній дитині потрібно щодня з’їдати вітамінну пігулку або желейного ведмедика з вітамінами. Але чи правда це?

Не обов’язково так, погоджуються експерти. В ідеалі, діти повинні отримувати свої вітаміни зі збалансованої, здорової дієти, яка включає в себе:

•  Молоко та молочні продукти, такі як сир та йогурт
•  Багато свіжих фруктів, овочів і листової зелені
•  Білки, такі як курка, риба, м’ясо та яйця
•  Цілі зерна, такі як цільнозернові каші, хліб

Бажано, щоб всі ці продукти були свіжі та домашнього приготування.

Коли діти потребують вітамінних добавок?

Враховуючи реальність нашого часу, домашні страви не завжди можливо приготувати чи навіть просто взяти з собою. Багато дітей категорично відмовляються вживати якусь групу продуктів. Саме тоді на допомогу прийдуть вітаміни і мінерали у вигляді біодобавок. Якщо конкретніше, лікарі можуть рекомендувати щоденні полівітамінні та мінеральні добавки в таких випадках:

•  Діти, які їдять не регулярно, не мають збалансованого раціону, не їдять свіжих, цільних продуктів
•  Діти, які просто не їдять достатньо
•  Діти з хронічними захворюваннями, такими як астма чи проблеми з шлунково-кишковим трактом, особливо якщо вони приймають певні групи ліків. (Треба обов’язково поговорити з лікарем дитини перед початком доповнення раціону вітамінами і мінералами)
•  Діти, що їдять багато фаст-фуду, продуктів швидкого харчування та обробленої рафінованої їжі
•  Діти на вегетаріанській або веганській дієті (їм може знадобитися залізо, вітамін В12), дієта з обмеженням молочних продуктів (їм може знадобитися добавка кальцію) або будь-яка інша обмежуюча дієта
•  Діти, які п’ють багато газованих напоїв, напоїв з високим вмістом глюкозо-фруктозних сиропів («дитячі» соки, «чаї» і т.п.)

Топ шість вітамінів і мінералів для дітей

Серед усых вітамінів і мінералів деякі виділяються як критичні для росту ы розвитку дітей.

• Вітамін А сприяє нормальному росту та розвитку; репарації тканин та кісток; забезпечує здорову шкіру, очі та імунні реакції. Природні джерела включають молоко, сир, яйця і жовто-оранжеві овочі, такі як морква, ямс.
• Вітаміни групи В . Родина вітамінів групи В – В1, В2, В3, В6, В9 та В12 – допомагає метаболізму, виробництву енергії, сприяє здоров`ю серцево-судинної та нервової системи. Природні джерела включають м’ясо, субпродукти, рибу, горіхи, яйця, молоко, сир, бобові.
• Вітамін С. Сприяє здоров’ю м’язів, сполучної тканини та шкіри. Хороші джерела включають цитрусові, суницю, ківі, помідори та зелені овочі, такі як брокколі.
• Вітамін Д. Сприяє утворенню кісток і зубів, допомагає організму вбирати кальцій. Хороші джерела включають молочні продукти та рибу жирних сортів, таку як лосось та скумбрія. Найкращим природнім джерелом вітаміну D є сонячне світло.
• Кальцій допомагає створити міцні кістки, коли дитина росте. Хороші джерела включають молоко, сир, йогурт, тофу, апельсиновий сік, збагачений кальцієм.
• Залізо будує м’язи і є необхідним для здорових еритроцитів. Дефіцит заліза є ризиком у підлітковому віці, особливо для дівчат, коли у них починаються менструації.

Хороші джерела включають яловичину та інше червоне м’ясо, індичку, язик, шпинат, квасолю та чорнослив.

Це основні, «критичні» вітаміни і мінерали для дитячого віку, але так як вони всі працюють синергічно, бажано щоб вітамінно-мінеральний комплекс містив весь спектр вітамінів і мінералів (але у оптимальних співвідношеннях відповідно віку).

Як обрати вітаміни для дітей?

Дитячий організм є досить тендітним, тому треба ретельно обирати вітамінно-мінеральні комплекси для дітей, звертати увагу на додаткові інгредієнти, основний склад, реєстрацію GMP.

В основному складі вітаміни мають бути в активованих формах (МЕТИЛфолат, а не фолієва кислота, МЕТИЛкобаламін, а не ціанкобаламін), мінерали в хелатних формах (найкращі Albion Minerals). Також слід звернути увагу на безпеку речовин, що містить препарат. Так, наприклад, вітаміни А і Е є небезпечними, якщо вживаються окремо від каротиноїдів і токоферолів.

Цим вимогам відповідають препарати ActivNutrients® без меди и железа Мультивитаминный порошок (з 1 року), ActivNutrients® Chewable (з 3 років). Для дітей підліткового віку можна використовувати ActivNutrients або ActivNutrients® без заліза (якщо рівень заліза в нормі).

Магній – один з найбільш необхідних мікроелементів, необхідних людському організму. Однак дуже часто зустрічається його дефіцит, який необхідно коригувати за допомогою добавок. Ринок рясніє найрізноманітнішими формами, але яку ж з них вибрати? Для початку потрібно розібратися в яких випадках це може бути необхідно.

Ознаки дефіциту магнію

Оскільки магній відіграє роль у багатьох функціях нашого організму, симптоми дефіциту можуть бути дуже різноманітними і проявлятися в самих різних аспектах здоров’я. Однак два найбільш очевидних і характерних симптомів дефіциту магнію включають:

М’язові судоми і спазми

Випадкові спазми, судоми, «мурашки» по шкірі і аритмії є одним з найбільш поширених ознак дефіциту магнію.

Мігрені та інші головні болі

Мільйони людей регулярно відчувають мігрень і інші типи головного болю. Коли людина має приступ мігрені, це пов’язано з «напругою» кровоносних судин. А магній відповідає за їх розслаблення. За оцінками, 50 відсотків страждають на мігрень мають дефіцит магнію, близько 60 відсотків мають генетичні мутації, які перешкоджають здатності організму засвоювати магній в неактивній формі.

Також симптомами дефіциту магнію можуть бути:

• Остеопороз
• Синдром неспокійних ніг
• Тривожність
• Депресія
• Синдром дефіциту уваги і гіперактивності
• Безсоння
• Запор

Як вибрати магнієву добавку?

Так як часто важко отримати адекватну кількість магнію тільки через харчові продукти, вибір правильної добавки до раціону стає дуже важливим, особливо при спробі усунення вже наявного дефіциту.

Правила вибору добавок магнію такі ж як і для інших вітамінів і мінералів. Необхідно переконатися, що обраний бренд існує тривалий час, використовує якісні інгредієнти і має надійну технологію виготовлення. Також продукт повинен бути вільний від додаткових наповнювачів і інгредієнтів, які також можуть сприяти розвитку симптомів.

Бажано перед початком прийому здати аналіз на рівень магнію і враховувати його початкові рівні, щоб визначити, яку дозу магнію необхідно приймати. Це бажано робити разом з лікуючим лікарем, щоб отримати точні результати, ефект і безпечне лікування.

В цілому, магній безпечний, але великі кількості потенційно можуть викликати розлад шлунка і діарею. В цьому випадку потрібно тимчасово скасувати прийом магнію або взяти нижчу дозу та поступово збільшувати з часом, «прислухаючись» до свого тіла. Важливо перевіряти свої рівні кожні кілька місяців, щоб оцінити, як піднімається рівень магнію і визначити подальше дозування. Для здорових людей рекомендовані щоденні дози:

• Немовлята до 6 місяців: 30 мг
• Від 7 до 12 місяців: 75 мг
• Від 1 до 3 років: 80 мг
• 4-8 років: 130 мг
• Від 9 до 13 років: 240 мг
• Від 14 до 18 років: 360 мг для жінок; 410 мг для чоловіків
• Від 19 до 30 років: 310 мг для жінок; 400 для чоловіків
• 31+: 320 мг для жінок; 420 мг для чоловіків
• Під час вагітності: 350-360 мг
• При грудному вигодовуванні: від 310 до 320 мг

Для прийому магнію немає «правильного» часу, однак через його заспокійливих ефектів (підвищення рівнів ГАМК і розслаблення м’язів), прийом прямо перед сном може бути кращим способом отримати всю вигоду з його корисних властивостей. Магній існує в різноманітних формах, тому необхідно розглянути, який з них найкраще підходить для конкретних симптомів.

Оксид магнію

Найбільш часто використовується в добавках в силу своєї дешевизни. Дослідження показують, що вона має тільки 4% -вий рівень поглинання, тому це не найкращий варіант, особливо якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Цитрат магнію

Для отримання цієї форми магній поєднується з лимонною кислотою. У такому варіанті досягається 16 відсотковий рівень поглинання, більш висока швидкість поглинання, ніж у оксиду магнію, а також виражений ефект в полегшенні запорів. Для вирішення проблеми запорів ефективно об’єднувати магній з екстрактом Трифала і алое як в ColonX.

Магній-треонат

Оскільки ця форма може проникати через мітохондріальну мембрану, дослідження показують її потужний ефект в неврологічної підтримки. Це дуже хороший варіант для людей з депресією, тривогою, занепокоєнням, «синдромом хмарної голови» або синдромом дефіциту уваги і гіперактивності. Магній L-треонат доступні в препараті OptiMag Neuro.

Магній є одним з найбільш недооцінених мікроелементів. Незважаючи на те, що це четвертий за змістом мінерал в вашому організмі і бере участь в більш ніж 300 біохімічних реакціях, від 50 до 90 відсотків людей не отримують достатнього цієї поживної речовини. Близько 60% загальної кількості магнію знаходиться в кістках, також велика його кількість в м’язах, нервовій системі. Легко зрозуміти, чому не можна ігнорувати дефіцит магнію, якщо хочемо, щоб здоров’я процвітало.

Так що ж робить магній?

Насправді, багато що з щоденних функцій організму залежать від магнію:

1. Створення енергії

Такі органели клітини як мітохондрії відповідають за синтез АТФ – універсального джерела енергії. Приблизно 1/3 загального клітинного магнію розташоване в мітохондріях, тому низькі рівні магнію можуть бути причиною хронічної втоми.

2. Здоров’я головного мозку

Дослідження MIT показало, що магній допомагає регулювати функції мозку, особливо пам’ять, і покращує нейропластічність. Єдиною формою, здатної проникати через гематоенцефалічний бар’єр є магній L-треонат, як в OptiMag Neuro.

3. М’язова функція

Велика кількість магнію зберігається в м’язах. Там магній виконує функцію контролю нервово-м’язових сигналів, допомагаючи м’язам скорочуватися і розслаблятися. При дефіциті магнію часто виникають спазми і судоми.

4. Здоров’я кісток

Магній сприяє транспорту кальцію з м’язів в інші області тіла, в тому числі і кістки. Недостатні рівні магнію можуть призвести до низької мінеральної щільності кісткової тканини і сприяти остеопорозу.

5. Регулювання настрою

Магній також необхідний для функціонування заспокійливого нейротрансмітера ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), який зменшує стрес, знижує тривогу, сприяє розслабленню, покращує якість і тривалість сну. Магній також вважається модулятором NMDA-рецептора глутамату (збудливого нейротрансмітера). ГАМК і глутамат мають протилежні функції і працюють разом, щоб підтримувати адекватне настрій. Глутамат є попередником ГАМК, і надлишкові його кількість перетворюється в ГАМК. Проблеми з конверсією можуть привести до сплеску глутамату, падіння ГАМК і посилення тривоги і депресії.

6. Здоров’я щитовидної залози

Оскільки магній необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози, його дефіцит часто недооцінений при гіпотиреозі.

7. Запалення

Майже кожна сучасна проблема зі здоров’ям може бути пов’язана із запаленням. Дослідження показали, що магній знижує запальний маркер – CRP.

8. Сердечне здоров’я

Магній спільно з кальцієм необхідний для запобігання гіпертонії, стабілізації артеріального тиску і зниження загального ризику серцево-судинних захворювань.

9. Цукор в крові

Дослідження показали зв’язок збільшенням споживання магнію з більш низькими рівнями тригліцеридів і зниженням ризику діабету типу 2. Оскільки магній виділяється через сечу, діабетики зазвичай мають більш низькі рівні магнію, так як при даній патології часто зустрічається прискорене сечовипускання.

Чому дефіцит магнію так часто зустрічається?

Є кілька причин, чому магній є таким поширеним недоліком – і все це пов’язано з тим, як розвивається сучасний світ:

1. Погане харчування: оброблені продукти, напівфабрикати, продукти з великою кількістю цукру і позбавлені поживних речовин, таких як магній, складають основну частину раціону сучасної людини.

2. Ліки: ліки, особливо такі як діуретики і антибіотики, можуть знизити поглинання поживних речовин, поставивши під загрозу здоров’я кишечника і всього організму.

3. Виснаження грунту. Сучасні методи ведення сільського господарства позбавили грунту важливих поживних речовин, в тому числі магнію, і, отже, зменшили кількість поживних речовин в їжі, вирощеної в цьому грунті.

4. Проблеми з кишечником: хронічні патології кишечника, такі як синдром «дирявого» кишечника, можуть сильно знизити абсорбцію магнію.

Цинк – це метал. Він називається “есенціальним мікроелементом”, оскільки для здоров’я людини його необхідно дуже мала кількість, але це життєвонеобхідно.

Цинк використовується для лікування та профілактики дефіциту цинку та його наслідків, у тому числі затримки росту, гострої діареї у дітей та повільного загоєння ран.

Він також використовується для посилення імунної системи, лікування застуд і рецидивуючих інфекцій вуха, а також запобігання інфекцій нижніх відділів респіраторної системи.

Деякі люди використовують цинк для лікування хвороб очей, зокрема макулярної дегенерації, нічної сліпоти, а також для лікування катаракти. Він також використовується при астмі, діабеті, високому кров’яний тиску, синдромі набутого імунодефіциту (СНІД) і шкірних захворювання, таких як псоріаз, екзема та акне.

Інше застосування включає лікування захворювання на дефіцит гіперактивності та уваги (СДУГ), порушення сприйняття смаку, дзвін у вухах, травми голови, хвороба Крона, хвороба Альцгеймера, синдром Дауна, хвороба Хансена, виразковий коліт, пептична виразка і сприяє збільшенню ваги у людей з порушеннями харчування – нервовою анорексією.

Також цинк використовується для лікування доброякісної гіперплазії передміхурової залози (ДГПЗ), чоловічого безпліддя, еректильної дисфункції (ЕД), слабких кісток (остеопороз), ревматоїдного артриту та станів, пов’язаних із захворюваннями печінки.

Деякі спортсмени використовують цинк для підвищення спортивної працездатності та сили.

Зовнішньо цинк наноситься на шкіру для лікування вугрів, попередження старіння шкіри та швидкого загоєння ран.

Цинк необхідний для правильного росту і підтримки людського тіла. Він виявляється в ряді систем та біологічних реакцій, що необхідно для імунної функції, загоєння ран, згортання крові, функції щитовидної залози та багато іншого.

Дефіцит цинку не є рідкістю по всьому світу.

Симптоми включають:

•  сповільнений ріст
•  низький рівень інсуліну
•  втрату апетиту
•  дратівливість
•  випадіння волосся
•  сухість шкіри
•  повільне загоєння ран
•  погіршене відчуття смаку та запаху
•  діарею та нудоту.

Помірний дефіцит цинку пов’язаний з порушеннями кишечника, які перешкоджають поглинанню їжі (синдроми мальабсорбції), алкоголізмом, хронічною нирковою недостатністю.

Як форму цинку краще обрати?

Цинк існує у різних формах. Найбільш поширені – цинк оксид, цитрат цинку та гліцинат цинку.

Оксид цинку зараз практично не застосовується лікарями, так як має слабку

ефективність. Цитрат цинку використовується в зубній пасті та розчинах для полоскання рота, щоб запобігти утворенню зубного каменю та гінгівіту. Серед пероральних форм найкращою є гліцинат (бісгліцинат) цинку, що має найвищій ступінь абсорбції.

Слід зазначити, що в багатьох препаратах цинку може міститися інший метал під назвою кадмій. Це пов’язано з тим, що цинк і кадмій хімічно схожі і разом часто зустрічаються в природі. Вплив високих рівнів кадмію протягом тривалого часу може призвести до ниркової недостатності. Для того, щоб виключити можливість інтоксикації кадмієм, пов’язаної з вживанням цинку, необхідно обирати форму цинк глюконату (сама по собі має менші рівні кадмію), та лише сертифіковані продукти, таким чином можна впевнитись, що продукт не тільки ефективний, але й безпечний.