Blog

Магній – один з найбільш необхідних мікроелементів, необхідних людському організму. Однак дуже часто зустрічається його дефіцит, який необхідно коригувати за допомогою добавок. Ринок рясніє найрізноманітнішими формами, але яку ж з них вибрати? Для початку потрібно розібратися в яких випадках це може бути необхідно.

Ознаки дефіциту магнію

Оскільки магній відіграє роль у багатьох функціях нашого організму, симптоми дефіциту можуть бути дуже різноманітними і проявлятися в самих різних аспектах здоров’я. Однак два найбільш очевидних і характерних симптомів дефіциту магнію включають:

М’язові судоми і спазми

Випадкові спазми, судоми, «мурашки» по шкірі і аритмії є одним з найбільш поширених ознак дефіциту магнію.

Мігрені та інші головні болі

Мільйони людей регулярно відчувають мігрень і інші типи головного болю. Коли людина має приступ мігрені, це пов’язано з «напругою» кровоносних судин. А магній відповідає за їх розслаблення. За оцінками, 50 відсотків страждають на мігрень мають дефіцит магнію, близько 60 відсотків мають генетичні мутації, які перешкоджають здатності організму засвоювати магній в неактивній формі.

Також симптомами дефіциту магнію можуть бути:

• Остеопороз
• Синдром неспокійних ніг
• Тривожність
• Депресія
• Синдром дефіциту уваги і гіперактивності
• Безсоння
• Запор

Як вибрати магнієву добавку?

Так як часто важко отримати адекватну кількість магнію тільки через харчові продукти, вибір правильної добавки до раціону стає дуже важливим, особливо при спробі усунення вже наявного дефіциту.

Правила вибору добавок магнію такі ж як і для інших вітамінів і мінералів. Необхідно переконатися, що обраний бренд існує тривалий час, використовує якісні інгредієнти і має надійну технологію виготовлення. Також продукт повинен бути вільний від додаткових наповнювачів і інгредієнтів, які також можуть сприяти розвитку симптомів.

Бажано перед початком прийому здати аналіз на рівень магнію і враховувати його початкові рівні, щоб визначити, яку дозу магнію необхідно приймати. Це бажано робити разом з лікуючим лікарем, щоб отримати точні результати, ефект і безпечне лікування.

В цілому, магній безпечний, але великі кількості потенційно можуть викликати розлад шлунка і діарею. В цьому випадку потрібно тимчасово скасувати прийом магнію або взяти нижчу дозу та поступово збільшувати з часом, «прислухаючись» до свого тіла. Важливо перевіряти свої рівні кожні кілька місяців, щоб оцінити, як піднімається рівень магнію і визначити подальше дозування. Для здорових людей рекомендовані щоденні дози:

• Немовлята до 6 місяців: 30 мг
• Від 7 до 12 місяців: 75 мг
• Від 1 до 3 років: 80 мг
• 4-8 років: 130 мг
• Від 9 до 13 років: 240 мг
• Від 14 до 18 років: 360 мг для жінок; 410 мг для чоловіків
• Від 19 до 30 років: 310 мг для жінок; 400 для чоловіків
• 31+: 320 мг для жінок; 420 мг для чоловіків
• Під час вагітності: 350-360 мг
• При грудному вигодовуванні: від 310 до 320 мг

Для прийому магнію немає «правильного» часу, однак через його заспокійливих ефектів (підвищення рівнів ГАМК і розслаблення м’язів), прийом прямо перед сном може бути кращим способом отримати всю вигоду з його корисних властивостей. Магній існує в різноманітних формах, тому необхідно розглянути, який з них найкраще підходить для конкретних симптомів.

Оксид магнію

Найбільш часто використовується в добавках в силу своєї дешевизни. Дослідження показують, що вона має тільки 4% -вий рівень поглинання, тому це не найкращий варіант, особливо якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Цитрат магнію

Для отримання цієї форми магній поєднується з лимонною кислотою. У такому варіанті досягається 16 відсотковий рівень поглинання, більш висока швидкість поглинання, ніж у оксиду магнію, а також виражений ефект в полегшенні запорів. Для вирішення проблеми запорів ефективно об’єднувати магній з екстрактом Трифала і алое як в ColonX.

Магній-треонат

Оскільки ця форма може проникати через мітохондріальну мембрану, дослідження показують її потужний ефект в неврологічної підтримки. Це дуже хороший варіант для людей з депресією, тривогою, занепокоєнням, «синдромом хмарної голови» або синдромом дефіциту уваги і гіперактивності. Магній L-треонат доступні в препараті OptiMag Neuro.

Магній є одним з найбільш недооцінених мікроелементів. Незважаючи на те, що це четвертий за змістом мінерал в вашому організмі і бере участь в більш ніж 300 біохімічних реакціях, від 50 до 90 відсотків людей не отримують достатнього цієї поживної речовини. Близько 60% загальної кількості магнію знаходиться в кістках, також велика його кількість в м’язах, нервовій системі. Легко зрозуміти, чому не можна ігнорувати дефіцит магнію, якщо хочемо, щоб здоров’я процвітало.

Так що ж робить магній?

Насправді, багато що з щоденних функцій організму залежать від магнію:

1. Створення енергії

Такі органели клітини як мітохондрії відповідають за синтез АТФ – універсального джерела енергії. Приблизно 1/3 загального клітинного магнію розташоване в мітохондріях, тому низькі рівні магнію можуть бути причиною хронічної втоми.

2. Здоров’я головного мозку

Дослідження MIT показало, що магній допомагає регулювати функції мозку, особливо пам’ять, і покращує нейропластічність. Єдиною формою, здатної проникати через гематоенцефалічний бар’єр є магній L-треонат, як в OptiMag Neuro.

3. М’язова функція

Велика кількість магнію зберігається в м’язах. Там магній виконує функцію контролю нервово-м’язових сигналів, допомагаючи м’язам скорочуватися і розслаблятися. При дефіциті магнію часто виникають спазми і судоми.

4. Здоров’я кісток

Магній сприяє транспорту кальцію з м’язів в інші області тіла, в тому числі і кістки. Недостатні рівні магнію можуть призвести до низької мінеральної щільності кісткової тканини і сприяти остеопорозу.

5. Регулювання настрою

Магній також необхідний для функціонування заспокійливого нейротрансмітера ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), який зменшує стрес, знижує тривогу, сприяє розслабленню, покращує якість і тривалість сну. Магній також вважається модулятором NMDA-рецептора глутамату (збудливого нейротрансмітера). ГАМК і глутамат мають протилежні функції і працюють разом, щоб підтримувати адекватне настрій. Глутамат є попередником ГАМК, і надлишкові його кількість перетворюється в ГАМК. Проблеми з конверсією можуть привести до сплеску глутамату, падіння ГАМК і посилення тривоги і депресії.

6. Здоров’я щитовидної залози

Оскільки магній необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози, його дефіцит часто недооцінений при гіпотиреозі.

7. Запалення

Майже кожна сучасна проблема зі здоров’ям може бути пов’язана із запаленням. Дослідження показали, що магній знижує запальний маркер – CRP.

8. Сердечне здоров’я

Магній спільно з кальцієм необхідний для запобігання гіпертонії, стабілізації артеріального тиску і зниження загального ризику серцево-судинних захворювань.

9. Цукор в крові

Дослідження показали зв’язок збільшенням споживання магнію з більш низькими рівнями тригліцеридів і зниженням ризику діабету типу 2. Оскільки магній виділяється через сечу, діабетики зазвичай мають більш низькі рівні магнію, так як при даній патології часто зустрічається прискорене сечовипускання.

Чому дефіцит магнію так часто зустрічається?

Є кілька причин, чому магній є таким поширеним недоліком – і все це пов’язано з тим, як розвивається сучасний світ:

1. Погане харчування: оброблені продукти, напівфабрикати, продукти з великою кількістю цукру і позбавлені поживних речовин, таких як магній, складають основну частину раціону сучасної людини.

2. Ліки: ліки, особливо такі як діуретики і антибіотики, можуть знизити поглинання поживних речовин, поставивши під загрозу здоров’я кишечника і всього організму.

3. Виснаження грунту. Сучасні методи ведення сільського господарства позбавили грунту важливих поживних речовин, в тому числі магнію, і, отже, зменшили кількість поживних речовин в їжі, вирощеної в цьому грунті.

4. Проблеми з кишечником: хронічні патології кишечника, такі як синдром «дирявого» кишечника, можуть сильно знизити абсорбцію магнію.

Цинк – це метал. Він називається “есенціальним мікроелементом”, оскільки для здоров’я людини його необхідно дуже мала кількість, але це життєвонеобхідно.

Цинк використовується для лікування та профілактики дефіциту цинку та його наслідків, у тому числі затримки росту, гострої діареї у дітей та повільного загоєння ран.

Він також використовується для посилення імунної системи, лікування застуд і рецидивуючих інфекцій вуха, а також запобігання інфекцій нижніх відділів респіраторної системи.

Деякі люди використовують цинк для лікування хвороб очей, зокрема макулярної дегенерації, нічної сліпоти, а також для лікування катаракти. Він також використовується при астмі, діабеті, високому кров’яний тиску, синдромі набутого імунодефіциту (СНІД) і шкірних захворювання, таких як псоріаз, екзема та акне.

Інше застосування включає лікування захворювання на дефіцит гіперактивності та уваги (СДУГ), порушення сприйняття смаку, дзвін у вухах, травми голови, хвороба Крона, хвороба Альцгеймера, синдром Дауна, хвороба Хансена, виразковий коліт, пептична виразка і сприяє збільшенню ваги у людей з порушеннями харчування – нервовою анорексією.

Також цинк використовується для лікування доброякісної гіперплазії передміхурової залози (ДГПЗ), чоловічого безпліддя, еректильної дисфункції (ЕД), слабких кісток (остеопороз), ревматоїдного артриту та станів, пов’язаних із захворюваннями печінки.

Деякі спортсмени використовують цинк для підвищення спортивної працездатності та сили.

Зовнішньо цинк наноситься на шкіру для лікування вугрів, попередження старіння шкіри та швидкого загоєння ран.

Цинк необхідний для правильного росту і підтримки людського тіла. Він виявляється в ряді систем та біологічних реакцій, що необхідно для імунної функції, загоєння ран, згортання крові, функції щитовидної залози та багато іншого.

Дефіцит цинку не є рідкістю по всьому світу.

Симптоми включають:

•  сповільнений ріст
•  низький рівень інсуліну
•  втрату апетиту
•  дратівливість
•  випадіння волосся
•  сухість шкіри
•  повільне загоєння ран
•  погіршене відчуття смаку та запаху
•  діарею та нудоту.

Помірний дефіцит цинку пов’язаний з порушеннями кишечника, які перешкоджають поглинанню їжі (синдроми мальабсорбції), алкоголізмом, хронічною нирковою недостатністю.

Як форму цинку краще обрати?

Цинк існує у різних формах. Найбільш поширені – цинк оксид, цитрат цинку та гліцинат цинку.

Оксид цинку зараз практично не застосовується лікарями, так як має слабку

ефективність. Цитрат цинку використовується в зубній пасті та розчинах для полоскання рота, щоб запобігти утворенню зубного каменю та гінгівіту. Серед пероральних форм найкращою є гліцинат (бісгліцинат) цинку, що має найвищій ступінь абсорбції.

Слід зазначити, що в багатьох препаратах цинку може міститися інший метал під назвою кадмій. Це пов’язано з тим, що цинк і кадмій хімічно схожі і разом часто зустрічаються в природі. Вплив високих рівнів кадмію протягом тривалого часу може призвести до ниркової недостатності. Для того, щоб виключити можливість інтоксикації кадмієм, пов’язаної з вживанням цинку, необхідно обирати форму цинк глюконату (сама по собі має менші рівні кадмію), та лише сертифіковані продукти, таким чином можна впевнитись, що продукт не тільки ефективний, але й безпечний.

Сезон алергії в самому розгарі. Близько 150 млн жителів Європи страждають алергічними захворюваннями в тій чи іншій формі, і, згідно прогнозам вчених, їх кількість буде тільки збільшуватись. Якщо один з батьків має певну алергію, то вірогідність захворювання у дитини коливається в межах 60%, якщо ж і батько, і мати алергіки, то ця цифра досягає 100%.

Що ж таке алергія?

Алергія дослівно переводиться як «інакший вплив», що і відображає її сутність. Організм спотворено реагує на речовини-антигени. При контакті з алергеном у великих кількостях секретується IgE, який активує базофіли та тучні клітини, а вони виділяють медіатори запалення – гістамін, цитокіни, інтерлейкіни, лейкотрієни, простагландини. Ці речовинки викликають розширення судин, подразнення нервових закінчень, спазм гладкої мускулатури, секрецію слизу, що проявляється у вигляді симптомів:

• Висипка на шкірі
• Закладеність носу
• Зуд шкіри, очей
• Чихання, кашель
• Задишка, свисти при диханні
• Нежить, сльозотеча
• Біль в животі, головний біль

Як визначити на що алергія?

У світі безліч алергенів, реакція людини може бути практично на будь-який білок, найрозповсюдженіші алергії – це алергія на пил, кліща домашнього пилу, алергія на пилок рослин, плісняві грибки, котів, собак, тарганів, бджіл, яйця, мед, молоко, латекс та багато інших.

Діагностика алергії базується на клінічних даних (симптоми та огляд лікаря), загальних лабораторних та інструментальних обстежень і, звісно ж, специфічній діагностиці, яка допоможе точно визначити на що саме у людини алергія.

Найсучаснішим та найдосконалішим в питаннях діагностики алергії є апарат ALEX (ALlergy EXplorer). Він виконує аналіз одразу 282 алергенів (специфічний IgE) та загальний IgE і, таким чином, створює алергологічний паспорт людини. Діагностувавши 282 алергени можна 100% визначити джерело алергії, додаткові сенсибілізації та, відповідно до цього, правильно підібрати лікування. Також дуже важливо, що кожен окремий алерген має кількісний аналіз, а не напівкількісний чи якісний. В Києві пройти діагностику ALEX можна в алергоцентрі клініки FxMed.

Лікування алергії

Гарне та ефективне лікування істинної алергії можна розділити на 2 блоки – метаболічний та специфічний (куди входить симптоматичне лікування та алергоспецифічна імунотерапія).

При симптоматичному лікуванні використовуються антигістамінні препарати (лоратодин, L-цет, цетрин, димедрол і т.д.) та стероїдні препарати (напр. мометазон (назонекс)). Такі ліки швидко покращать самопочуття, зменшать симптоми, але і ефект мають недовготривалий, прогресування алергії не зупиняється, до того ж з часом до них з’являється звикання.

Також до симптоматичної, або навіть краще сказати фонової, терапії відносять використання гіпоалергенних кремів, лосьйонів, гелів для душу, одягу та інших речей, що використовуються в побуті. Такі елементи будуть запобігати виникненню чи загостренню симптомів та покращать якість життя людини-алергіка. Широкий вибір якісних товарів для алергіків можна знайти в цьому магазині https://allergika.com.ua/.

Алергоспецифічна імунотерапія (АСІТ) не має моментального ефекту, але пройшовши повний курс правильно підібраного лікування можна досягти зупинки розвитку алергії аж до повної ремісії на ~50 років. І це не тільки довготривало покращить загальний стан, а й попередить розвиток такого тяжкого захворювання як бронхіальна астма.

На даному етапі АСІТ має 2 покоління:

1. Алергени.

2. Алергоїди.

Алергоїди є новітнім поколінням, вони більш безпечні (мають зменшену алергенність) та ефективні (мають підвищену імуногенність).

Дуже важливим в лікуванні алергії є метаболічна терапія.

На баланс імунної системи надзвичайний вплив має кишковий мікробіом та достатній рівень вітаміну Д.

Серед бактерій кишківнику найбільший позитивний вплив мають Lactobacillus acidophilus La-14, Bifidobacterium longum Bl-05, Lactobacillus plantarum Lp-115 та, особливо, Bifodobacterium lactis HN019, тому її кількість має переважати в препараті. Також слід звертати увагу на дозування – мінімально ефективне дозування для збалансування мікробіому при алергії 30 млрд КУО. Цим вимогам відповідає ProbioMax Daily DF.

В організмі «імунорегуляторним» вітаміном виступає вітамін Д. На жаль, 98% населення України має його дефіцит, що стає додатковим провокатором алергії. Тому необхідно здати аналіз на рівень вітаміну Д і разом з лікарем, відповідно до результату, обрати необхідну дозу. В будь-якому випадку дорослим необхідно приймати по 2000 МО з жовтня по травень, а діткам 1000 МО. Хоча остаточне рішення бажано прийняти з лікарем. Власне пацієнту слід стежити, щоб призначений препарат вітаміну Д не містив алергенів в якості додаткових компонентів. Компанія Xymogen ретельно стежить, щоб всі препарати були очищені від алергенів. Тому лінійка препаратів вітаміну Д – D3 2000, D3 5000, D3 liquid містить мінімальну кількість інгрідієнтів і максимально очищена від продуктів, що можуть викликати алергію.

Задіюючи комплексний підхід до лікування алергії, можна назавжди забути про її симптоми!!!

Останні роки термін «детокс» набув надзвичайної розповсюдженості, навколо нього з’явилася велика кількість міфів, і розібратися чи дійсно він необхідний і кому стало надзвичайно важно.

Що таке детоксикація?

Детоксикація – це фізіологічна функція організму, що полягає в процесі нейтралізації та виведення з організму токсичних речовин (токсинів, отрут) за допомогою органів детоксикації.

До системи детоксикації відносять такі органи:

• Печінка
• Кишківник
• Нирки
• Легені
• Лімфатична система
• Шкіра

Найвпливовішими з них є печінка та кишківник. Тому справжній детокс це не вживання протягом тижня соків і смузі, а підтримка органів, які забезпечують функцію детоксикації.

Кому потрібен детокс?

Сучасний світ дуже навантажений токсинами, вони знаходяться в їжі, воді, навколишньому середовищі і навіть власні гормони можуть стати токсичними. Тому гарний курс детоксу необхідний практично кожному, особливо при наявності таких симптомів:

• Хронічна втома
• М’язова слабкість
• Висипання на шкірі
• Алергічні прояви
• Хронічний головний біль
• Безсоння
• Порушення роботи ШКТ (діарея, закреп, метеоризм, нудота, печія і т.д.)
• Харчова непереносимість

В чому полягає детокс терапія?

Слід повторитися, що справжня детокс-терапія полягає в нормалізації функціонування печінки, кишківника та нирок. Тому головна увага буде приділена їм і тому, що на них впливає.

Елімінаційна дієта. Необхідно виключити продукти, що несуть токсичне навантаження – всі напівфабрикати, продукти з гідрогенізованими жирами, високим цукровим навантаженням, консервованы продукти і т.д.

1. Достатня гідратація з розрахунку 30-50 мл/кг.
2. Відпочинок. Повноцінний сон 7-8 годин/добу.
3. Помірні фізичні навантаження.
4. Нормалізація мікробіому кишківнику. Корисні бактерії, що живуть в людському кишківнику мають вплив на весь організм, в тому числі, і на процеси детоксикації. Тому необхідно додавати в план детоксикації достатню кількість пробіотиків – від 30 млрд КУО. Оптимальним по складу і якості буде ProbioMax Daily DF.
5. Для того, щоб створити оптимальні умови для розмноження корисних бактерій, необхідно включити в раціон достатню кількість клітковини або ж препарат OptiFiber Lean, що містить в складі чистий глюкоманнан – напіврозчинну клітковину, щадну до стінки кишківнику.
6. Для підтримки детоксикаційної функції печінки необхідно забезпечити її мікронутрієнтами, що приймають в цьому участь. Це вітаміни групи В, N-acetyl-L-cystein, альфа-ліпоєва кислота, селен, бетаїн, кверцетин та багато інших.
7. Також необхідно нормалізувати дренажну функцію печінки, нирок, товстого кишківнику. Для цього створений препарат Drainage. Ще однією його безперечною перевагою є можливість усунути симптоми, які можуть виникнути в зв’язку з посиленням процесів детоксикації.

Гарна детоксикація допоможе позбутися багатьох неприємних симптомів. Але щоб досягнути цього ефекту і курс пройшов безпечно, краще знаходитись під наглядом лікаря, компетентного в таких питаннях, який підбере індивідуальну програму відповідно стану пацієнта. Знаючих фахівців в цьому напрямку можна знайти в Першій клініці сімейної та функціональної медицини FxMed.