Хороший глубокий сон — это важная составляющая здоровья, которую, казалось бы, так легко обеспечить, особенно после активной и напряженной деятельности. Однако к бессоннице, или нарушениям сна (асомнии), склонно огромное количество людей. И это неудивительно, поскольку сумасшедший ритм жизни и плохое состояние окружающей среды — первые союзники бессонницы. Когда человек страдает бессонницей, то понимает всю серьезность этой проблемы. Кажется, что весь мир вокруг рушится, когда нельзя получить хороший 6-8 часовой глубокий сон.
Что нужно для хорошего сна?
Следует помнить, что пробуждение после нескольких часов сна и невозможность снова заснуть часто зависит от того, что человек кушает, особенно перед сном. Много сахара, алкоголь, сильно приправленные продукты и, конечно, напитки с кофеином часто являются виновниками бессонницы.
С точки зрения физиологии для того, чтобы человек засыпал и имел качественный сон, в организме работают специальные гормоны – мелатонин и его предшественник серотонин.
Серотонин синтезуется из аминокислоты триптофана. И, к сожалению, уровень триптофана снижается с возрастом. Десятки исследований показывают, что низкие уровни триптофана приводят к бессоннице, пробуждениям, которые трудно чем-то объяснить, невозможности засыпать после того, как проснулся, и просто лежать всю ночь, наблюдая за часами.
В таких случаях необходимо дополнительно принимать добавки с триптофаном. На протяжении более четверти века, буквально десятки исследований доказали, что эта аминокислоты способствует хорошему сну без побочных эффектов. Фактически, люди даже имеют лучшую ментальную ясность в течение дня. Кроме того, триптофан улучшает настроение, уменьшает выраженность ПМС, фибромиалгии и тревогу, а также тягу к сладкому и алкоголю. Лучше выбирать активную форму триптофана – 5-гидрокситриптофан, который производит самый выраженный эффект.
Также следует знать, что большинство серотонина, на самом деле, вырабатывается не в мозге, а в кишечнике (95%). Поэтому, имея проблемы со сном следует обратить внимание на ЖКТ и его микрофлору. Если в кишечнике преобладают патологические бактерии, следует пройти курс пробиотиков с достаточной дозировкой, как ProbioMax Daily DF.
Вторым важным гормоном для поддержания сна является мелатонин. Мелатонин синтезируется в темноте, любой свет – солнечный или искусственный (лампы, телевизор, телефон) провоцирует его массивное разрушение. Также не соблюдение режима сна, посменная работа, смена часовых поясов, стресс способствуют нарушению его выработки и, как следствие, проблемам з засыпанием. Для таких целей создан Melatonin от Xymogen.
Также бывают ситуации, когда человек засыпает хорошо, но просыпается среди ночи, т.е. у него «обрывается» выработка мелатонина. В таких случаях нужен препарат с двухфазной системой поставки. Такая формула на рынке Украины уникальна и это Melatonin CR – мелатонин с контролируемым высвобождением, поддерживающий сон на протяжении всей ночи.
Бессонница может оказаться не такой неразрешимой проблемой как кажется на первый взгляд!
