Якщо вірити рекламі, кожній дитині потрібно щодня з’їдати вітамінну пігулку або желейного ведмедика з вітамінами. Але чи правда це?
Не обов’язково так, погоджуються експерти. В ідеалі, діти повинні отримувати свої вітаміни зі збалансованої, здорової дієти, яка включає в себе:
- Молоко та молочні продукти, такі як сир та йогурт
- Багато свіжих фруктів, овочів і листової зелені
- Білки, такі як курка, риба, м’ясо та яйця
- Цілі зерна, такі як цільнозернові каші, хліб
Бажано, щоб всі ці продукти були свіжі та домашнього приготування.
Коли діти потребують вітамінних добавок?
Враховуючи реальність нашого часу, домашні страви не завжди можливо приготувати чи навіть просто взяти з собою. Багато дітей категорично відмовляються вживати якусь групу продуктів. Саме тоді на допомогу прийдуть вітаміни і мінерали у вигляді біодобавок. Якщо конкретніше, лікарі можуть рекомендувати щоденні полівітамінні та мінеральні добавки в таких випадках:
- Діти, які їдять не регулярно, не мають збалансованого раціону, не їдять свіжих, цільних продуктів
- Діти, які просто не їдять достатньо
- Діти з хронічними захворюваннями, такими як астма чи проблеми з шлунково-кишковим трактом, особливо якщо вони приймають певні групи ліків. (Треба обов’язково поговорити з лікарем дитини перед початком доповнення раціону вітамінами і мінералами)
- Діти, що їдять багато фаст-фуду, продуктів швидкого харчування та обробленої рафінованої їжі
- Діти на вегетаріанській або веганській дієті (їм може знадобитися залізо, вітамін В12), дієта з обмеженням молочних продуктів (їм може знадобитися добавка кальцію) або будь-яка інша обмежуюча дієта
- Діти, які п’ють багато газованих напоїв, напоїв з високим вмістом глюкозо-фруктозних сиропів («дитячі» соки, «чаї» і т.п.)
Топ шість вітамінів і мінералів для дітей
Серед усых вітамінів і мінералів деякі виділяються як критичні для росту ы розвитку дітей.
- Вітамін А сприяє нормальному росту та розвитку; репарації тканин та кісток; забезпечує здорову шкіру, очі та імунні реакції. Природні джерела включають молоко, сир, яйця і жовто-оранжеві овочі, такі як морква, ямс.
- Вітаміни групи В . Родина вітамінів групи В – В1, В2, В3, В6, В9 та В12 – допомагає метаболізму, виробництву енергії, сприяє здоров`ю серцево-судинної та нервової системи. Природні джерела включають м’ясо, субпродукти, рибу, горіхи, яйця, молоко, сир, бобові.
- Вітамін С. Сприяє здоров’ю м’язів, сполучної тканини та шкіри. Хороші джерела включають цитрусові, суницю, ківі, помідори та зелені овочі, такі як брокколі.
- Вітамін Д. Сприяє утворенню кісток і зубів, допомагає організму вбирати кальцій. Хороші джерела включають молочні продукти та рибу жирних сортів, таку як лосось та скумбрія. Найкращим природнім джерелом вітаміну D є сонячне світло.
- Кальцій допомагає створити міцні кістки, коли дитина росте. Хороші джерела включають молоко, сир, йогурт, тофу, апельсиновий сік, збагачений кальцієм.
- Залізо будує м’язи і є необхідним для здорових еритроцитів. Дефіцит заліза є ризиком у підлітковому віці, особливо для дівчат, коли у них починаються менструації.
Хороші джерела включають яловичину та інше червоне м’ясо, індичку, язик, шпинат, квасолю та чорнослив.
Це основні, «критичні» вітаміни і мінерали для дитячого віку, але так як вони всі працюють синергічно, бажано щоб вітамінно-мінеральний комплекс містив весь спектр вітамінів і мінералів (але у оптимальних співвідношеннях відповідно віку).
Як обрати вітаміни для дітей?
Дитячий організм є досить тендітним, тому треба ретельно обирати вітамінно-мінеральні комплекси для дітей, звертати увагу на додаткові інгредієнти, основний склад, реєстрацію GMP.
В основному складі вітаміни мають бути в активованих формах (МЕТИЛфолат, а не фолієва кислота, МЕТИЛкобаламін, а не ціанкобаламін), мінерали в хелатних формах (найкращі Albion Minerals). Також слід звернути увагу на безпеку речовин, що містить препарат. Так, наприклад, вітаміни А і Е є небезпечними, якщо вживаються окремо від каротиноїдів і токоферолів.
Цим вимогам відповідають препарати ActivNutrients® без меди и железа Мультивитаминный порошок (з 1 року), ActivNutrients® Chewable (з 3 років). Для дітей підліткового віку можна використовувати ActivNutrients або ActivNutrients® без заліза (якщо рівень заліза в нормі).
