Если верить рекламе, каждому ребенку нужно ежедневно съедать витаминную таблетку или желейного мишку с витаминами. Но правда ли это?
Не обязательно правда, соглашаются эксперты. В идеале, дети должны получать свои витамины с сбалансированной, здоровой диетой, которая включает в себя:
- Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт
- Много свежих фруктов, овощей и листовой зелени
- Белки, такие как курица, рыба, мясо и яйца
- Цельные зерна, такие как цельнозерновые каши, хлеб
Желательно, чтобы все эти продукты были свежие и домашнего приготовления.
Когда дети нуждаются в витаминных добавках?
Учитывая реальность нашего времени, домашние блюда не всегда возможно приготовить или даже просто взять с собой. Многие дети категорически отказываются принимать какую-то группу продуктов. Именно тогда на помощь придут витамины и минералы в виде биодобавок. Если конкретнее, врачи могут рекомендовать ежедневные поливитаминные и минеральные добавки в следующих случаях:
- Дети, которые едят нерегулярно, не имеют сбалансированного рациона, не едят свежих, цельных продуктов
- Дети, которые просто не едят достаточно
- Дети с хроническими заболеваниями, такими как астма или проблемы с желудочно-кишечным трактом. Особенно если они принимают определенные группы лекарств. (Надо обязательно поговорить с врачом ребенка перед началом дополнения рациона витаминами и минералами)
- Дети, которые едят много фаст-фуда, продуктов быстрого питания и обработанной рафинированной пищи
- Дети на вегетарианской или веганский диете (им может понадобиться железо, витамин В12), диета с ограничением молочных продуктов (им может понадобиться добавка кальция) или любая другая ограничивающая диета
- Дети, которые пьют много газированных напитков, напитков с высоким содержанием глюкозо-фруктозных сиропов ( «детские» соки, «чаи» и т.п.)
Топ шесть витаминов и минералов для детей
Среди всех витаминов и минералов некоторые выделяются как критические для роста и развития детей.
- Витамин А способствует нормальному росту и развитию; репарации тканей и костей; обеспечивает здоровую кожу, глаза и иммунные реакции. Природные источники включают молоко, сыр, яйца и желто-оранжевые овощи, такие как морковь, ямс.
- Витамины группы В. Семья витаминов группы В — В1, В2, В3, В6, В9 и В12 — помогает метаболизму, производству энергии, способствует здоровью сердечно-сосудистой и нервной системы. Природные источники включают мясо, субпродукты, рыбу, орехи, яйца, молоко, сыр, бобовые.
- Витамин С способствует здоровью мышц, соединительной ткани и кожи. Хорошие источники включают цитрусовые, землянику, киви, помидоры и зеленые овощи, такие как брокколи.
- Витамин Д. Способствует образованию костей и зубов, помогает организму впитывать кальций. Хорошие источники включают молочные продукты и рыбу жирных сортов, такую как лосось и скумбрия. Лучшим естественным источником витамина D является солнечный свет.
- Кальций помогает создать прочные кости, когда ребенок растет. Хорошие источники включают молоко, сыр, йогурт, тофу, апельсиновый сок, обогащенный кальцием.
- Железо не обходимо для роста мышц и здоровых эритроцитов. Дефицит железа является большим риском в подростковом возрасте, особенно для девушек, когда у них начинаются менструации. Хорошие источники включают говядину и другое красное мясо, индейку, язык, шпинат, фасоль и чернослив.
Это основные, «критические» витамины и минералы для детского возраста, но так как они все работают синергически, желательно чтобы витаминно-минеральный комплекс содержал весь спектр витаминов и минералов (но в оптимальных соотношениях соответственно возрасту).
Как выбрать витамины для детей?
Детский организм достаточно хрупкий, поэтому нужно тщательно выбирать витаминно-минеральные комплексы для детей, обращать внимание на дополнительные ингредиенты, основной состав, регистрацию GMP.
В основном составе витамины должны быть в активированных формах (МЕТИЛфолат, а не фолиевая кислота, МЕТИЛкобаламин, а не цианкобаламин), минералы в хелатных формах (лучшие Albion Minerals). Также следует обратить внимание на безопасность веществ, которые содержит препарат. Так, например, витамины А и Е являются опасными, если употребляются отдельно от каротиноидов и токоферолов.
Этим требованиям отвечают препараты ActivNutrients® без меди и железа мультивитаминный порошок (с 1 года), ActivNutrients® Chewable (с 3 лет). Для детей подросткового возраста можно использовать ActivNutrients или ActivNutrients® без железа (если уровень железа в норме).
