5 путей держать иммунную систему здоровой этим летом

Весь мир осознал необходимость обладать хорошим иммунитетом в связи с испугом Коронавируса. Хороший иммунитет помогает нам оставаться в хорошей форме, а также помагает в профилактике и лечении различных инфекций.

Вот несколько способов защитить свою иммунную систему в теплое время года:

Побалуйте себя летними фруктами и салатами

Лето -это прекрасная пора употреблять диету, богатую фруктами и овощами, в которых содержаться все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья нашей иммунной системы. Употребляйте смузи, добавляйте больше ягод и шпината, как дополнительный источник антиоксидантов, включайте свежие салаты на обед и ужин.

К тому же, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что увеличение потребления фруктов и овощей приводит к снижению риска хронических заболеваний.

Регулярные физические нагрузки.

Делайте физические упражнения, это поможет Вам не только держать тело в форме, но и поможет избавиться от бактерий из легких и дыхательных путей, улучшить циркуляцию крови и замедлить выделение гормонов, связанных со стрессом, — все это способствует здоровой иммунной системе . Подумайте о том, чтобы проводить больше времени в тренажерном зале или просто взять друга и пойти на прогулку!

Отказаться от вредных привычек

Согласно Everyday Health, табак угнетает основные защитные функции иммунной системы, а также повышает риск возникновения бронхита и пневмонии. Употребление алкоголя в избытке также наносит вред иммунной системе и может повысить восприимчивость к легочным инфекциям.
Не экономьте на сне

Достаточное количество сна важно для здорового функционирования иммунной системы.

Согласно исследованию, проведенному Университетским медицинским центром Eramus MC, на уровень гранулоцитов и суточную ритмику влияет недостаток сна, что может вызвать стресс для иммунной системы .

Начните принимать пробиотик

По словам доктора Патриции Хибберд из Гарвардской медицинской школы, пробиотики поддерживают ваше пищеварительное здоровье и укрепляют иммунную систему . Когда ваша кишечная флора становится неуравновешенной из-за нездорового уровня определенных бактерий, это может повлиять на вашу иммунную систему.

Получите достаточно витамина D

Защита от солнца в летний период имеет решающее значение, но это также может означать, что мы получаем меньше витамина D, чем нам нужно. Витамин D важен для организма, чтобы предотвратить болезни.

Мойте руки

То, что ваши коллеги не кашляют, не означает, что ваша среда не содержит микробов. Вирусы, переносимые по воздуху, все еще существуют, хотя никто не проявляет симптомов. Чаще мойте руки в течение дня, особенно после посещения туалета и по возможности соблюдайте дистанцию.