Blog

Главная
CategoriesБлог

Грелін: як контролювати, щоб худнути. Ч2.

by admin
У першій частині статті ми розглянули функції гормону греліну і кілька простих рекомендацій для його контролю. Давайте продовжимо знайомитися зі способами, за допомогою яких не грелін буде нами керувати, а ми ним!

1. Вживайте продукти багаті омега-3 жирними кислотами

Продукти в яких вміст омега-3 досить високий (лосось, тунець, форель, морські водорості, насіння чіа і льону) допомагають багатьом процесам в організмі, в тому числі пригнічують запалення в тканинах мозку та сприяють кращому зв’язку лептину з клітинами мозку. При недостатньо різноманітному раціоні можна забезпечити організм омега-3 жирними кислотами (EPA і DHA) за допомогою Omega MonoPure® 1300 EC.

2. Збалансуйте процес травлення

Дисбаланс греліну та лептину часто пов’язаний з порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту. Продукти з пробіотиками, такі як йогурти та квашені овочі, допомагають відновити баланс бактерій, необхідних для нормального перетравлення їжі. Крім цього, продукти з вмістом інуліну допомагають збільшити кількість корисних бактерій. Компенсувати дефіцит про- і пребіотиків допоможуть ProbioMax® 350 DF і MedCaps GI™.

3. Намагайтеся не зловживати жирами

Підвищенню рівня гормону голоду – греліну сприяє раціон, в якому переважають жири. Більш того, зловживання жирами призводить до зниження смакової чутливості, за винятком кетодієти, яка повинна бути збалансована зі своїм лікарем.

4. Їжте менше продуктів з фруктозою

Фруктоза перешкоджає виробленню гормону насичення лептину та сприяє підвищенню рівня греліну, це спонукає до вживання великої кількості калорій.

5. Спіть якісно і достатньо

Регулярний сон менше 7 годин на добу пов’язують з підвищенням рівня гормону голоду і зниженням рівня гормону насичення. Саме тому, люди, які недосипають, схильні до переїдання.

6. Займайтеся спортом

Регулярні фізичні навантаження йдуть на користь системі травлення, а також допомагають організму виробляти лептин. Систематичне тренування черевного пресу – один з кращих способів управління над голодом і харчовою поведінкою, щоб спалювати жир і контролювати грелін і лептин. Високоінтенсивні інтервальні тренування також ефективні для контролю над апетитом та збільшенням ваги, причому не тільки в короткостроковій перспективі, але і при регулярних заняттях спортом.

7. Боріться зі стресом

Крім внесення змін до раціону та виконання достатньої кількості фізичних вправ, важливо звернути увагу на рівень стресу, з яким ви живете. Гормон стресу – кортизол сприяє бажанню їсти високовуглеводну та жирну їжу. Гуляйте на природі, слухайте розслаблюючу музику, навчіться медитувати, відвідайте курс масажу – робіть все, щоб не дати стресу здолати вас. Стрес повинен бути зупинений або хоча б мінімізований у вашому житті, якщо необхідно досягти зниження ваги, а потім стабільно підтримувати здорову вагу в майбутньому. Хронічний стрес збільшує апетит і сприяє розвитку інших шкідливих звичок, таких як переїдання, часті перекуси, відсутність часу на приготування їжі вдома, можливо, вживання більшої кількості алкоголю, відмова від сну і ведення малорухливого способу життя. Зайвий раз не нервуйте, щоб не порушувати баланс вашого організму!
CategoriesБлог

Грелін: як контролювати, щоб худнути. Ч1

by admin

Грелін – це гормон, який відповідає за почуття голоду. Секретується він клітинами шлунку і тонкого кишечника.

Грелін має безліч корисних властивостей:

  • стимулює виділення гормону росту;
  • сприяє регулюванню апетиту;
  • впливає на вуглеводний і жировий (ліпідний) обміни;
  • регулює артеріальний тиск за рахунок розширення судин;
  • має кардіопротекторний ефект при ішемії серцевого м’яза.

Крім того, більша кількість греліну виділяється безпосередньо у відповідь на стресові ситуації, це і пояснює, чому так багато людей мають тенденцію багато і часто споживати їжу, коли вони в стресі. Під час хронічного стресу, грелін сприяє збільшенню ваги, викликаючи сильне бажання їсти, переїдати і таким чином підтримувати рівень стресу і чим замикає порочне коло.

Взагалі, кількість їжі, що споживається організмом контролюється за допомогою двох гормонів – гормону голоду греліну і гормону насичення лептину. Відповідно, перший з них викликає почуття голоду, а другий – пригнічує апетит. І чим вище рівень греліну в організмі, тим важче протистояти тязі до їжі, тому що проти природи ми безсилі. Однак існують способи, за допомогою яких можна вплинути на фізіологічні процеси, які беруть участь у контролі почуття голоду.

1. Не обмежуйте надмірно калорії.

Рівень греліну збільшується, якщо ви постійно недоїдаєте, що є однією з причин, через які сувора дієта змушує більшість людей відчувати себе досить голодними. Переїдання викликає зниження рівня греліну, але це також не повинно бути метою (якщо ви не намагаєтеся набрати вагу).

Після прийому їжі рівень греліну повинен значно знизитися і залишатися на цьому рівні протягом трьох або більше годин, перш ніж ви знову почнете відчувати голод. Якщо ви помітили, що зголодніли невдовзі після приймання їжі або присутнє бажання постійно щось перекусити протягом дня, подумайте, чи достатньо ви їсте калорій в цілому. Можливо, ви суворо обмежуєте якийсь із макронутрієнтів, і в такому випадку, можете дозволити собі збільшити в добовому раціоні кількість білка, корисних жирів або клітковини зі складних (неочищених) вуглеводів.

Вживання достатньої кількості здорової їжі для підтримки вашого рівня активності та забезпечення енергії не дозволить знаходитися в «режимі голодування».

2. Вживайте клітковину

Продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, фрукти, овочі, цільні зерна і насіння, «розтягують» стінки шлунка. В результаті цього запускається гормональна реакція, завдяки якій настає відчуття ситості: рівень греліну знижується, а рівень лептину, відповідно, підвищується.

3. Уникайте оброблених продуктів і фаст-фудів

Продукти, які були штучно очищені і оброблені для отримання приємного смаку, зазвичай містять багато калорій і мало поживних речовин.

Уникайте оброблених продуктів – торти, пончики, печиво, випічка, тістечка та інші солодощі, газовані солодкі та підсолоджені напої, булочки, рулети, цукерки, солоні закуски, чіпси, картопля фрі, вся смажена їжа – найбільше підвищують апетит і ризик переїдання, а рівень греліну під час їх вживання залишається незмінним.

Продовження у другій частині статті.

CategoriesБлог

Вітаміни для очей. Що їсти щоб мати гарний зір?

by admin

Зниження зору може здатися неминучим, коли людина стає старшою. Але з правильною дієтою і нутрітивною підтримкою можна довгі роки мати гострий зір. Наприклад, морква і зелені овочі вважаються одними з кращих продуктів для очей, оскільки містять антиоксиданти і вітаміни, включаючи цинк, вітаміни С, Е, А, а також каротиноїди, такі як лютеїн і зеаксантин. Вони захищають сітківку, кришталик і рогівку очей, знижуючи запалення і пошкодження вільними радикалами.

Отже, які вітаміни найкращі для очей, і як саме вони впливають на їх здоров’я? Давайте дізнаємось.

Топ-5 вітамінів для очей

1. Лютеїн

Антиоксидант лютеїн захищає як очі, так і шкіру. Цей протизапальний, каротиноїдний фітонутрієнт знаходиться в таких харчових продуктах як зелені овочі, жовтки, апельсини та інші цитрусові.

Дослідники Гарвардського університету виявили, що доповнення лютеїном в дозі від шести міліграмів на добу може знизити ризик дегенерації жовтої плями в середньому на 43%.

2. Зеаксантин

У природі зустрічається більше 600 різних типів каротиноїдів, але лише 20 проникають в очі. Так само, як лютеїн, зеаксантин допомагає захистити тканини ока, кришталик, сітківку, що підтримує гостроту зору і запобігає світлочутливості та катаракті.

3. Вітамін С

Антиоксидантний вітамін С також допомагає захистити зір, борючись з вільними радикалами і допомагаючи поглинати більше мікроелементів і поживних речовин. Дослідження показують, що багато людей мають дефіцит цього важливого вітаміну, який допомагає відновити пошкоджені тканини, уповільнює запальні реакції, запобігає клітинним мутаціям та багато іншого.

Одне довгострокове дослідження також виявило, що серед 3000 дорослих (у віці від 43 до 86 років) катаракта була на 60 відсотків менш поширеною серед людей, що додатково приймали вітамін Е з токоферолами і вітамін С з біофлавоноїдами.

4. Цинк

Дослідження показали, що цинк у поєднанні з іншими вітамінами допомагає захистити сітківку і знизити ризик дегенерації жовтої плями. Цинк залучений до більш ніж 100 метаболічних процесів, бореться з запаленням і пошкодженням клітин.

Цинк позитивно впливає на тканини очей, оскільки відіграє вирішальну роль у належному діленні і рості клітин, підтримці здорового кровообігу, балансуванні гормонів і контролю запальних цитокінів, що атакують тканини. Людський організм не синтезує цинк, тому ми повинні отримувати його достатньо з таких джерел, як риба, м’ясо, печінка і горіхи. Також можливе використання добавок в гліцинатній формі.

5. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти мають величезні переваги для десятків різних станів здоров’я. Це пов’язано з тим, що вони мають протизапальний ефект і здатні сповільнювати наслідки старіння. Люди, які мають дефіцит омега-3, споживають велику кількість рафінованих продуктів, гідрогенізованих жирів, а також це ті, хто має веганську або вегетаріанську дієту, що не включає рибу.

Омега 3 кислоти – це потужні речовини для захисту тканин, вони застосовуються у людей з хронічним пошкодженням тканин, наприклад, при артритах і серцево-судинних захворюваннях. Омега-3 стабілізують рівень цукру в крові, допомагають боротися з пошкодженням очей, спричиненим діабетом, покращують кровообіг, допомагають зупинити мутації клітин, також необхідні для зорового нерва, особливо докозагексаєнова кислота (ДГК).

CategoriesБлог

Основні правила схуднення

by admin

Актуальною проблемою сьогодення є надмірна вага, яка може призводити до порушень в шлунково-кишковому тракті, статевої та психоемоційної сферах, захворювань суглобів і хребта, лептино- та інсулінорезистентності, передчасного старіння, порушення якості життя. Як уникнути цього?

1. Снідати!

Спосіб уникати сніданку, з метою скоротити кількість кілокалорій – не допоможе вам схуднути. Навпаки, сніданок це один з найважливіших прийомів їжі!

2. Їжте регулярно і різноманітно!

Прийом їжі в один і той же час, допоможе зменшити спокусу перекусити продуктами з високим вмістом жиру та цукру, а ведення харчового щоденника – хороший метод аналізувати якість і кількість їжі. Постарайтеся планувати свій сніданок, обід, вечерю і перекуси на тиждень, слідкуючи за тим, щоб ви дотримувалися норми калорій.

3. Вживайте більше овочів!

Овочі з низьким вмістом калорій і жирів, а також з високим вмістом клітковини – необхідні інгредієнти для успішного схуднення, вони допоможуть вам довше відчувати себе ситим.

4. Будьте активними!

Фізична активність – це ключ до втрати ваги та її зниження. Крім численних переваг для здоров’я, фізичні вправи можуть допомогти спалити зайві калорії, які ви не можете скоротити за допомогою обмежень в їжі. Їжа це паливо, якщо воно не згорає – перетворюється в жир.

5. Пийте достатньо води!

Люди іноді плутають спрагу з голодом. Ви можете в кінцевому результаті вживати додаткові калорії у вигляді перекусу, коли насправді склянка води – це те, що було дійсно потрібно.

6. Читайте маркування на етикетках!

Вивчення складу харчових продуктів допоможе вам обрати більш корисні варіанти. Використовуйте інформацію про білки, жири, вуглеводи і в цілому про калорії, щоб зрозуміти, як обрана їжа вписується в ваші добові норми калорій з метою втрати ваги.

7. Використовуйте меншу тарілку!

Застосування невеликих тарілок може допомогти поступово звикати до вживання їжі меншими порціями, не голодуючи. Шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він ситий, тому їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу.

8. Не запасайтеся нездоровою їжею!

Щоб уникнути спокуси, намагайтеся не зберігати нездорову їжу вдома, особливо на видному місці. Замість цього вибирайте корисні перекуси, зберігаючи баланс білків, жирів і вуглеводів.

9. Скоротіть кількість алкоголю та солодких газованих напоїв!

Стандартний келих вина може містити стільки ж калорій, скільки шматочок шоколаду, а порція солодкої води – тижневу норму цукру. З часом, надмірне вживання цих продуктів може сприяти збільшенню ваги.

10. Уникайте стресу!

Хронічний стрес викликає сплеск гормону кортизолу, який може руйнувати м’язові волокна, порушувати метаболізм цукру в крові та стимулювати хімічний нейропептид Y в мозок.

11.Достатоньо спати!

Втрата лише години сну щоночі, протягом трьох днів, може викликати сплеск гормону греліну, який стимулює апетит, та спад гормону лептину, який говорить нам про те, що ми ситі. У свою чергу, глибокий сон сприяє виробленню жироспалюючого людського гормону росту (HGH).

Перевірені способи схуднути – споживати здорову, збалансовану, різноманітну їжу і бути фізично активними. Але внести зміни в спосіб життя непросто, тому ви можете шукати відповідь на питанням, чи може допомогти дієтична добавка, яка сприяє схудненню? Якщо ви думаєте про прийом харчової добавки для схуднення, проконсультуйтесь з лікарем. Це особливо важливо, якщо у вас високий кров’яний тиск, діабет, хвороби серця, захворювання печінки або інші захворювання. Однак, якщо у вас є приховане захворювання або схильність до серйозної хвороби, здорового способу життя буде недостатньо. Спочатку потрібно виявити і вилікувати основну хворобу. Щоб вчасно виявити захворювання, вам допоможе сheck-uр – програма комплексного медичного обстеження із застосуванням лабораторної, інструментальної та функціональної діагностики.

Кваліфікованих фахівців та індивідуальні сheck-uр – програми Ви можете знайти в Першій клініці сімейної та функціональної медицини FxMed.

CategoriesБлог

Лептин: все, що вам потрібно знати

by admin

У людей, що борються з ожирінням і надмірною вагою, дисбаланс гормонів часто впливає на загальний стан здоров’я. Надлишок жиру в організмі може викликати проблеми з вагою і порушити гормональний баланс.

Лептин є одним з гормонів, безпосередньо пов’язаних з жировими відкладеннями і ожирінням. Лептин – це гормон, який виробляють жирові клітини. Його рівень підвищується у людей з ожирінням. Здорова активність лептину допомагає збалансувати виробництво і витрати енергії шляхом впливу на апетит, почуття голоду та обмін речовин.

Основна роль лептину полягає в довгостроковому регулюванні енергії, включаючи кількість споживаних і витрачених калорій, а також кількість жиру, яку людина зберігає в своєму тілі. Тобто, основне завдання лептину – допомогти організму підтримувати свою вагу.

Оскільки лептин виділяється жировими клітинами, його кількість прямо пов’язана з кількістю жиру в організмі людини. Якщо у людини збільшується відсоток жиру в організмі, рівень лептину також буде збільшуватися. Якщо людина знижує відсотковий вміст жиру в організмі, відповідно і рівень гормону зменшується.

Лептин іноді називають гормоном ситості. Він допомагає пригнічувати голод і регулювати енергетичний баланс, тому організм не проявляє відчуття голоду, коли йому не потрібна енергія. Однак, коли рівень гормону падає, що відбувається, коли людина втрачає вагу, більш низькі показники можуть викликати величезне підвищення апетиту і тягу до їжі. Це, в свою чергу, може ускладнити процес зниження ваги.

Коли тіло функціонує належним чином, жирові клітини будуть виробляти лептин, який буде сигналізувати гіпоталамусу про те, що потрібно знизити апетит, дозволяючи організму використовувати жирові запаси, щоб підтримувати себе. На жаль, коли людина страждає ожирінням, у неї буде занадто високий рівень лептину в крові. Це може призвести до недостатньої чутливості до гормону – стану, відомого як резистентність до лептину. В даний час, лептинорезистентність вважається одним з основних біологічних факторів, що сприяють ожирінню.

Якщо людина продовжує перевищувати необхідну йому норму калорій, жирові клітини виробляють ще більше лептину, щоб сигналізувати про почуття ситості, що призводить до подальшого ще більшого підвищення лептину в крові і збільшенню лептинорезистентності. Щоб вирішити цю проблему необхідно дотримуватися здорового раціону, знизити вагу. Також існує спеціальний препарат, який допомагає зняти лептинорезистентність і контролювати почуття голоду – Leptin Manager. Він знімає запалення в рецепторах гіпоталамуса і повертає чутливість до лептину, що допомагає схуднути.

Низькі рівні лептину зустрічаються не часто. Але у деяких людей зустрічається стан, відомий як дефіцит лептину, що не дозволяє організму мати достатню кількість лептину. Без нього організм вважає, що в ньому немає жиру, і сигналізує інтенсивним, неконтрольованим голодом про необхідність прийому їжі. Така ситуація часто має місце при важкому дитячому ожирінні і затримці статевого дозрівання.

CLOSE
Add to cart

×