Blog

Стрес – це постійний супутник життя людини. Завдяки стресу людина підвищує свої адаптаційні можливості, покращується працездатність і навіть імунний захист! Але якщо стрес довготривалий, він, навпаки, виснажує ресурси організму – людина хронічно втомлена, часто хворіє, набирає вагу, погіршується сон, пам’ять, з’являється нервозність.

Ось декілька фактів про надмірний вплив стресу на людський організм:

• 95% всіх хвороб викликаються або провокуються хронічним стресом.
• Гормони стресу пошкоджують гіпокамп – центр пам’яті мозку – сприяючи втраті пам’яті і деменції.
• Приналежність до соціальної групи – релігійної, спортивної чи навіть боулінг-клубу – знижує ризик смерті від усіх причин і сприяє довголіттю, незважаючи на звички людини.
• Було досліджено, що люди з хронічно високим рівнем стресу в житті, мали більш високий ризик серцевих нападів, ніж ті, хто курив, мав надлишкову вагу, мав високий кров’яний тиск чи не займався фізичними вправами.

Так як же вберегтися від негативного впливу стресу?

Ось 9 ефективних порад для керування стресом:

1. Розслабтеся – робіть те, що розслабляє саме ВАС! Для когось це може бути йога, дихальні практики, а для когось прогулянка по лісу, берегу річки, тепла ванна чи заняття коханням. Знайдіть щось, що Вам подобається і насправді розслабляє Вас.
2. Навчайтеся методам релаксації – спробуйте вивчити нові навички розслаблення, такі як медитація, глибоке дихання, йога, глибоке розслаблення м’язів чи новий вид масажу.
3. Рухайтеся – фізичні вправи – це потужний, добре вивчений спосіб контролювати стрес. Так що регулярно займайтеся фізнавантаженнями – робіть зарядку, запишіться на фітнес чи в тренажерний зал, ходіть на прогулянки.
4. Використовуйте теплову терапію – прийміть гарячу ванну чи відвідайте сауну, щоб допомогти тілу розслабитися і включити реакцію релаксації
5. Оптимізуйте своє харчування – очистіть свій раціон від речовин, що сприяють розвитку стресу, наприклад, кофеїн, алкоголь і рафінований цукор. Також регулярно їжте, щоб уникнути стресу від голоду.
6. Оцініть свої переконання – вивчіть своє ставлення та відповідь на різноманітні ситуації і розгляньте можливість змінити свою точку зору і реакцію на них.
7. Формуйте оточення – свідомо формуйте своє оточення, оцініть людей, з якими Ви спілкуєтесь, відвідуйте спільноти по інтересам. Вони є Вашими найпотужнішими союзниками у досягненні довгострокового здоров’я.

Наступні поради є також дуже дієвими, але їх бажано узгоджувати з лікарем.

8. Біологічно активні добавки – прийом полівітамінів чи окремих поживних речовин, може допомогти збалансувати реакцію на стрес, наприклад, вітамін С, комплекси вітамінів групи В, включаючи В6 і В5 або пантотеновую кислоту, а також цинк і найголовніше, магній, релаксаційний мінерал. Такі комплекси можна знайти в Adrenaliv, Adrenal Manager, Adrenal Essence.

9. Спробуйте рослинні препарати – адаптогенні трави, такі як женьшень, родіола рожева, сибірський женьшень, кордіцепс і ашваганда допоможуть збалансувати Вашу реакцію на стрес.

Як Ви вважаєте який розлад є у 40% людей у віці старше 60 років? Насправді, це метаболічний синдром, який, на жаль, означає не просто повільний метаболізм. Метаболічний синдром – це порушення обміну речовин, яке включає в себе навіть не одне, а поєднання трьох чи більше порушень з боку здоров’я: ожиріння, високий рівень цукру в крові, високий артеріальний тиск чи високий холестерин.

Найкращий і базовий метод корекції метаболічного синдрому – це здоровий спосіб життя і харчування! Особливо важливо виключити шкідливі продукти.

Серед найшкідливіших:

1. Напівфабрикати та високоперероблена продукція

Уникайте напівфабрикатів та високообробленої їжі – ковбас, сосисок, глазурованих сирочків, фастфуду і т.п. Ці продукти, як правило, позбавлені поживних речовин і наповнені шкідливими добавками та консервантами, що не сприяють здоров’ю.

Дослідження 2015 року показало, що споживання швидкого харчування, значно збільшує частоту метаболічного синдрому як у дітей, так і у дорослих.

2. Штучні підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі безпосередньо пов’язані з виникненням цукрового діабету та метаболічного синдрому. Наукові дані свідчать, що часте споживання цукрозамінників, що містять аспартам, сукралозу та сахарин, може призвести до підвищеного ризику надмірної маси тіла, а також розвитку метаболічного синдрому, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

3. Солодкі газовані, негазовані напої

Оскільки такі напої містять високі дози цукру, штучних підсолоджувачів та інших нездорових інгрідієнтів, їх споживання призводить до порушення чутливості тканин до глюкози і, як наслідок, до цукрового діабету. Дослідження показують, що споживання газованої соди пов’язане зі значно більшими ризиками розвитку компонентів метаболічного синдрому та діабету 2 типу. Згідно з одним дослідженням 2009 року, щоденне споживання дієтичної соди було пов’язано з 36% більшим ризиком метаболічного синдрому та 67% більшим ризиком розвитку діабету 2 типу!

4. Транс жири

Транс жири знаходяться в продуктах з гідрогенізованими маслами та жирами, такими як маргарин, хлібобулочні та мучні вироби, такі як печиво, торти, пироги, крекери, кондитерські вироби з кремом. Всі вони підвищують рівень холестерину, тригліцеридів, ЛПНГ, що негативно впливає на здоров’я, обмін речовин та окружність талії.

5. Прості вуглеводи та цукор

Коли справа доходить до високого рівня цукру в крові, резистентності до інсуліну, розвитку цукрового діабету та метаболічного синдрому, ці речовини мають визначну роль. Недавнє дослідження, проведене в Кореї, де рівень захворюваності метаболічним синдромом дуже високий, показало, що підвищена кількість вживання простих вуглеводів і рафінованих продуктів пов’язана з метаболічним синдромом.

6. Алкоголь

Обмеження споживання алкоголю є ключовим елементом в лікуванні метаболічного синдрому та зміцнення загального здоров’я. Надмір алкоголю може підвищувати кров’яний тиск і рівень тригліцеридів. Також, алкоголь – це додаткові калорії, що може призвести до збільшення ваги.

А що ж корисне і необхідне при метаболічному синдромі?

Це всі цільні, природні продукти, насичені правильними білками, жирами, вуглеводами, вітамінами та мінералами. Особливо корисними будуть продукти з магнієм (горіхи, насіння, бобові) і полікозанолами (рис, ямс). Також можна приймати спеціальні добавки з цими речовинами, як, наприклад, CholeReX.

Сон – основа всіх аспектів здоров’я. Здоровий сон достатньої тривалості покращує пам’ять, увагу, настрій, попереджує серцево-судинні захворювання, еректильну дисфункцію, сприяє ефективній роботі імунної системи і навіть зменшенню ваги! Але велика частина населення має проблеми з засинанням і підтриманням глибокого сну, і вищезазначені переваги стають їм недоступні.

Що ж робити?

Звісно, найкращим варіантом буде звернутися до лікаря і визначити причину з’явившихся порушень. Та перед цим є сенс виконати декілька простих повсякденних рекомендацій, що можуть значно налагодити сон.

1. Забезпечити в кімнаті абсолютну темряву:

• Ізолювати приміщення від світлових подразників (лампочка на телевізорі, кнопка на розетці, телефон)
• На вікна бажано повішати темні штори з щільних тканин, які не пропускають світло з вулиці.
• Також можна одягати спеціальну маску для сну, щоб уникнути потрапляння світла на сітківку.

2. За 3 години до сну виключити використання гаджетів, а у випадку неможливості це зробити – застосовуйте функцію фільтр синього кольору («режим читання»).

3. Світлові лампи слід обирати з теплим спектром світла.

4. Не їсти за 3 години до сну.

5. У другій половині доби, після 14.00, не пити каву. Краще обирати воду або ж трав’яні чаї. Ввечері дуже ефективно випити чай з м’яти або меліси.

6. Забезпечити оптимальний мікроклімат приміщення: вологість в межах 30-60%, температура 17-20С. Перед сном бажано хвилин 20 провітрити кімнату.

7. Ввечері дуже корисною буде прогулянка на свіжому повітрі.

8. Також існують певні вимоги до спального місця. Подушка має бути зручною і не дуже високою, а матрац досить жорстким.

9. Інколи причиною безсоння стає алергія на пил, а точніше – на кліща домашнього пилу. В такому випадку, слід обирати спеціальну гіпоалергенну білизну, подушку, матрац.

10. Дуже корисно перед сном використовувати релаксаційні методики – йога, дихальні вправи, масаж, ароматерапія.

У випадку неефективності даних методик варто звернути увагу на нутрієнтні дефіцити, патології з боку шлунково-кишкового тракту. Може бути необхідна корекція таких порушень, наприклад, препаратами халатного магнію OptiMag, вітамінів групи В в активних формах – B activ.

Антиоксиданти – це речовини, що можуть запобігати або уповільнювати пошкодження клітин вільними радикалами.

Вільні радикали – це нестабільні молекули, які виробляються у відповідь на фізіологічний стрес (наприклад, вживання шкідливої їжі, іонізуюче випромінювання). Якщо організм не може ефективно знешкоджувати вільні радикали, виникає окисний стрес, що пошкоджує клітини та функції організму.

Для протидії цьому необхідна адекватна робота антиоксидантних систем.

Людський організм самостійно виробляє деякі антиоксиданти, відомі як ендогенні. Антиоксиданти, що надходять з-зовні тіла, називаються екзогенними.

Фактори, що збільшують вироблення вільних радикалів в організмі, можуть бути внутрішніми, такими як запалення, або зовнішніми, наприклад, екологічне забруднення, ультрафіолетове випромінювання та сигаретний дим.

Окислювальний стрес пов’язаний із захворюваннями серця, раком, артритом, інфарктом, захворюваннями органів дихання, імунодефіцитом, емфіземою, хворобою Паркінсона та іншими запальними або ішемічними станами.

Дії та процеси, які можуть спричинити окислювальний стрес, включають:

• надмірне фізичне навантаження
• запалення та травми
• ішемія
• споживання деяких продуктів, особливо харчових продуктів зі вмістом транс-жирів,
• штучних підсолоджувачів та деяких барвників та добавок
• куріння
• забруднення навколишнього середовища
• радіоактивне випромінювання
• вплив хімікатів, таких як пестициди та ліки
• промислові розчинники

Такі види впливу можуть призвести до пошкодження клітин.

Це, у свою чергу, може призвести до:

• надмірного вивільнення вільних іонів заліза або міді
• активації фагоцитів – білих кров’яних тілець, що приймають участь у боротьбі з інфекцією
• збільшення кількості ферментів, що генерують вільні радикали
• порушення електронних транспортних ланцюгів

Все це провокує розвиток окисного стресу, що може стати причиною раку, атеросклерозу та втрати зору. Вільні радикали викликають зміни в клітинах, які ведуть до цих і, можливо, інших умов.

Вважається, що споживання антиоксидантів знижує ці ризики.

Типи антиоксидантів

Вважається, що є сотні і, можливо, тисячі речовин, які можуть діяти як антиоксиданти. Кожен має свою роль і може взаємодіяти з іншими, щоб допомогти організму ефективно працювати.

Приклади антиоксидантів, які надходять з-за меж тіла, включають:

• вітамін А
• вітамін С
• вітамін Е
• бета каротин
• лікопін
• лютеїн
• селен
• марганець
• зеаксантин

Флавоноїди, флавони, катехіни, поліфеноли та фітоестрогени – це також види антиоксидантів і фітонутрієнтів, і всі вони знаходяться в рослинних продуктах.

Кожен антиоксидант виконує окрему функцію і не є взаємозамінним з іншим. Ось чому важливо мати різноманітну дієту.

Найкращими джерелами антиоксидантів є рослинні продукти харчування, особливо фрукти та овочі.

Продукти, в яких особливо висока концентрація антиоксидантів, часто називають “суперпродуктами” або “функціональною їжею”.

Щоб отримати деякі специфічні антиоксиданти, спробуйте включити в дієту наступне:

• Вітамін А: молочні продукти, яйця та печінка
• Вітамін С: більшість фруктів і овочів, особливо ягоди, апельсини, гранат і солодкий перець
• Вітамін Е: горіхи та насіння, соняшник та інші рослинні олії, а також зелені, листові овочі
• Бета-каротин: фрукти та овочі, такі як морква, горох, шпинат та манго
• Лікопен: рожеві та червоні фрукти та овочі, включаючи помідори та кавун
• Лютеїн: зелені, листові овочі, кукурудза, папайя та апельсини
• Селен: рис, кукурудза, пшениця та інші цільні зерна, а також горіхи, яйця, сир та бобові

В деяких випадках можливо застосування біодобавок з антиоксидантами. Але треба обирати препарати зі збалансованим складом, наприклад, як CheleX.