Blog

Діабетична нейропатія – ускладнення цукрового діабету, що проявляється онімінням кінцівок, хронічним болем, порушенням рівноваги, еректильною дисфункцією, аноргазмією, м’язевими спазмами, слабкістю.

Позитивна новина в тому, що ці неприємні зміни можна попередити дуже простими речами. Найважливіші серед них:

1. Контроль рівня цукру в крові

Найкраще, що можна зробити для попередження нейропатії при цукровому діабеті – це контролювати рівень глюкози в крові. Нормальний рівень цукру є найважливішою річчю в запобіганні пошкодження нервів, кровоносних судин, очей, шкіри.

Найкращий спосіб зробити це – регулярні дослідження рівня глюкози, здорове харчування, постійна робота з лікарем для визначення стратегії лікування діабету.

2. Дотримання відповідної дієти

Харчування – це основне, що впливає на рівень цукру в крові. Основний раціон при цукровому діабеті мають складати свіжі прості продукти. Серед них:

• овочі та зелень: листя салату, рукола, шпинат, петрушка, хрестоцвітні (особливо броколі), пасльонові, інші овочі
• риба: жирних сортів, зокрема, лосось, скумбрія, сьомга, форель
• здорові жири: кокосова олія, оливкове масло, горіхи, насіння та авокадо
• білкова їжа: яловичина, курятина, яйця, бобові

Обмежте або зменшіть споживання простих вуглеводів та солодких напоїв, додавання цукру.

3. Регулярні фізичні навантаження

Виконуйте легкоатлетичні вправи, такі як їзда на велосипеді, плавання або прогулянки. Це допоможе клітинам поліпшити чутливість до інсуліну і знизити рівень глюкози в крові.

Регулярні фізичні вправи – це один з найпростіших способів керування симптомами діабету, фізична активність допомагає підтримувати здорову вагу, контролювати рівень цукру в крові.

4. Паління та вживання алкоголю

Позбудьтесь шкідливих звичок, особливо паління і вживання алкоголю, оскільки вони погіршують чутливість рецепторів до інсуліну та підвищують рівень глюкози крові.

5. Керування стресом

Стрес провокує виникнення і прогресування запалення, підвищує ризик виникнення різного роду ускладнень діабету. Приділяйте більше уваги відпочинку, зокрема, заняттям хобі чи перебуванню на природі. Акупунктура – це ще один вид лікування, що допомагає знизити стрес і біль.

6. Природні засоби зниження болю

Якщо діабетична нейропатія вже розвинулась, можуть допомогти комбінації природних засобів. Дослідження показали, що деякі природні засоби та антиоксиданти мають протизапальні властивості і допомагають зупинити пошкодження нервів унаслідок прогресування цукрового діабету та зменшити біль. До них відносяться:

• Альфа-ліпоєва кислота: ця речовина продемонструвала поліпшення чутливості до інсуліну та попередження нейропатії. Приймається в дозі від 200 мг.
• Хром: також допомагає покращити чутливість до інсуліну. Приймається від 200 мкг на добу.
• Кориця: допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Додавайте її до щоденних страв або можна приймати у вигляді добавок CinSulin по 200 мг/добу.
• Омега-3 риб’ячий жир: продемонстрував у дослідженнях поліпшення стану при цукровому діабеті. Ефективна доза для дорослих від 800 мг/добу.
• Ефірні олії, у тому числі м’яти, лаванди та ладану.

Стрес – це постійний супутник життя людини. Завдяки стресу людина підвищує свої адаптаційні можливості, покращується працездатність і навіть імунний захист! Але якщо стрес довготривалий, він, навпаки, виснажує ресурси організму – людина хронічно втомлена, часто хворіє, набирає вагу, погіршується сон, пам’ять, з’являється нервозність.

Ось декілька фактів про надмірний вплив стресу на людський організм:

• 95% всіх хвороб викликаються або провокуються хронічним стресом.
• Гормони стресу пошкоджують гіпокамп – центр пам’яті мозку – сприяючи втраті пам’яті і деменції.
• Приналежність до соціальної групи – релігійної, спортивної чи навіть боулінг-клубу – знижує ризик смерті від усіх причин і сприяє довголіттю, незважаючи на звички людини.
• Було досліджено, що люди з хронічно високим рівнем стресу в житті, мали більш високий ризик серцевих нападів, ніж ті, хто курив, мав надлишкову вагу, мав високий кров’яний тиск чи не займався фізичними вправами.

Так як же вберегтися від негативного впливу стресу?

Ось 9 ефективних порад для керування стресом:

1. Розслабтеся – робіть те, що розслабляє саме ВАС! Для когось це може бути йога, дихальні практики, а для когось прогулянка по лісу, берегу річки, тепла ванна чи заняття коханням. Знайдіть щось, що Вам подобається і насправді розслабляє Вас.
2. Навчайтеся методам релаксації – спробуйте вивчити нові навички розслаблення, такі як медитація, глибоке дихання, йога, глибоке розслаблення м’язів чи новий вид масажу.
3. Рухайтеся – фізичні вправи – це потужний, добре вивчений спосіб контролювати стрес. Так що регулярно займайтеся фізнавантаженнями – робіть зарядку, запишіться на фітнес чи в тренажерний зал, ходіть на прогулянки.
4. Використовуйте теплову терапію – прийміть гарячу ванну чи відвідайте сауну, щоб допомогти тілу розслабитися і включити реакцію релаксації
5. Оптимізуйте своє харчування – очистіть свій раціон від речовин, що сприяють розвитку стресу, наприклад, кофеїн, алкоголь і рафінований цукор. Також регулярно їжте, щоб уникнути стресу від голоду.
6. Оцініть свої переконання – вивчіть своє ставлення та відповідь на різноманітні ситуації і розгляньте можливість змінити свою точку зору і реакцію на них.
7. Формуйте оточення – свідомо формуйте своє оточення, оцініть людей, з якими Ви спілкуєтесь, відвідуйте спільноти по інтересам. Вони є Вашими найпотужнішими союзниками у досягненні довгострокового здоров’я.

Наступні поради є також дуже дієвими, але їх бажано узгоджувати з лікарем.

8. Біологічно активні добавки – прийом полівітамінів чи окремих поживних речовин, може допомогти збалансувати реакцію на стрес, наприклад, вітамін С, комплекси вітамінів групи В, включаючи В6 і В5 або пантотеновую кислоту, а також цинк і найголовніше, магній, релаксаційний мінерал. Такі комплекси можна знайти в Adrenaliv, Adrenal Manager, Adrenal Essence.

9. Спробуйте рослинні препарати – адаптогенні трави, такі як женьшень, родіола рожева, сибірський женьшень, кордіцепс і ашваганда допоможуть збалансувати Вашу реакцію на стрес.

Як Ви вважаєте який розлад є у 40% людей у віці старше 60 років? Насправді, це метаболічний синдром, який, на жаль, означає не просто повільний метаболізм. Метаболічний синдром – це порушення обміну речовин, яке включає в себе навіть не одне, а поєднання трьох чи більше порушень з боку здоров’я: ожиріння, високий рівень цукру в крові, високий артеріальний тиск чи високий холестерин.

Найкращий і базовий метод корекції метаболічного синдрому – це здоровий спосіб життя і харчування! Особливо важливо виключити шкідливі продукти.

Серед найшкідливіших:

1. Напівфабрикати та високоперероблена продукція

Уникайте напівфабрикатів та високообробленої їжі – ковбас, сосисок, глазурованих сирочків, фастфуду і т.п. Ці продукти, як правило, позбавлені поживних речовин і наповнені шкідливими добавками та консервантами, що не сприяють здоров’ю.

Дослідження 2015 року показало, що споживання швидкого харчування, значно збільшує частоту метаболічного синдрому як у дітей, так і у дорослих.

2. Штучні підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі безпосередньо пов’язані з виникненням цукрового діабету та метаболічного синдрому. Наукові дані свідчать, що часте споживання цукрозамінників, що містять аспартам, сукралозу та сахарин, може призвести до підвищеного ризику надмірної маси тіла, а також розвитку метаболічного синдрому, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

3. Солодкі газовані, негазовані напої

Оскільки такі напої містять високі дози цукру, штучних підсолоджувачів та інших нездорових інгрідієнтів, їх споживання призводить до порушення чутливості тканин до глюкози і, як наслідок, до цукрового діабету. Дослідження показують, що споживання газованої соди пов’язане зі значно більшими ризиками розвитку компонентів метаболічного синдрому та діабету 2 типу. Згідно з одним дослідженням 2009 року, щоденне споживання дієтичної соди було пов’язано з 36% більшим ризиком метаболічного синдрому та 67% більшим ризиком розвитку діабету 2 типу!

4. Транс жири

Транс жири знаходяться в продуктах з гідрогенізованими маслами та жирами, такими як маргарин, хлібобулочні та мучні вироби, такі як печиво, торти, пироги, крекери, кондитерські вироби з кремом. Всі вони підвищують рівень холестерину, тригліцеридів, ЛПНГ, що негативно впливає на здоров’я, обмін речовин та окружність талії.

5. Прості вуглеводи та цукор

Коли справа доходить до високого рівня цукру в крові, резистентності до інсуліну, розвитку цукрового діабету та метаболічного синдрому, ці речовини мають визначну роль. Недавнє дослідження, проведене в Кореї, де рівень захворюваності метаболічним синдромом дуже високий, показало, що підвищена кількість вживання простих вуглеводів і рафінованих продуктів пов’язана з метаболічним синдромом.

6. Алкоголь

Обмеження споживання алкоголю є ключовим елементом в лікуванні метаболічного синдрому та зміцнення загального здоров’я. Надмір алкоголю може підвищувати кров’яний тиск і рівень тригліцеридів. Також, алкоголь – це додаткові калорії, що може призвести до збільшення ваги.

А що ж корисне і необхідне при метаболічному синдромі?

Це всі цільні, природні продукти, насичені правильними білками, жирами, вуглеводами, вітамінами та мінералами. Особливо корисними будуть продукти з магнієм (горіхи, насіння, бобові) і полікозанолами (рис, ямс). Також можна приймати спеціальні добавки з цими речовинами, як, наприклад, CholeReX.

Сон – основа всіх аспектів здоров’я. Здоровий сон достатньої тривалості покращує пам’ять, увагу, настрій, попереджує серцево-судинні захворювання, еректильну дисфункцію, сприяє ефективній роботі імунної системи і навіть зменшенню ваги! Але велика частина населення має проблеми з засинанням і підтриманням глибокого сну, і вищезазначені переваги стають їм недоступні.

Що ж робити?

Звісно, найкращим варіантом буде звернутися до лікаря і визначити причину з’явившихся порушень. Та перед цим є сенс виконати декілька простих повсякденних рекомендацій, що можуть значно налагодити сон.

1. Забезпечити в кімнаті абсолютну темряву:

• Ізолювати приміщення від світлових подразників (лампочка на телевізорі, кнопка на розетці, телефон)
• На вікна бажано повішати темні штори з щільних тканин, які не пропускають світло з вулиці.
• Також можна одягати спеціальну маску для сну, щоб уникнути потрапляння світла на сітківку.

2. За 3 години до сну виключити використання гаджетів, а у випадку неможливості це зробити – застосовуйте функцію фільтр синього кольору («режим читання»).

3. Світлові лампи слід обирати з теплим спектром світла.

4. Не їсти за 3 години до сну.

5. У другій половині доби, після 14.00, не пити каву. Краще обирати воду або ж трав’яні чаї. Ввечері дуже ефективно випити чай з м’яти або меліси.

6. Забезпечити оптимальний мікроклімат приміщення: вологість в межах 30-60%, температура 17-20С. Перед сном бажано хвилин 20 провітрити кімнату.

7. Ввечері дуже корисною буде прогулянка на свіжому повітрі.

8. Також існують певні вимоги до спального місця. Подушка має бути зручною і не дуже високою, а матрац досить жорстким.

9. Інколи причиною безсоння стає алергія на пил, а точніше – на кліща домашнього пилу. В такому випадку, слід обирати спеціальну гіпоалергенну білизну, подушку, матрац.

10. Дуже корисно перед сном використовувати релаксаційні методики – йога, дихальні вправи, масаж, ароматерапія.

У випадку неефективності даних методик варто звернути увагу на нутрієнтні дефіцити, патології з боку шлунково-кишкового тракту. Може бути необхідна корекція таких порушень, наприклад, препаратами халатного магнію OptiMag, вітамінів групи В в активних формах – B activ.