Сон — основа всех аспектов здоровья. Здоровый сон достаточной продолжительности улучшает память, внимание, настроение, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, эректильную дисфункцию, способствует эффективной работе иммунной системы и даже уменьшению веса! Но большая часть населения имеет проблемы с засыпанием и поддержанием глубокого сна, и вышеупомянутые преимущества становятся им недоступны.
Что же делать?
Конечно, лучшим вариантом будет обратиться к врачу и определить причину появившихся нарушений. Но перед этим есть смысл выполнить несколько простых повседневных рекомендаций, которые могут значительно улучшить качество сна.
1. Обеспечить в комнате абсолютную темноту:
- Изолировать помещение от световых раздражителей (лампочка на телевизоре, кнопка на розетке, телефон).
- На окна желательно повесить темные шторы из плотной ткани, которая не пропускает свет.
- Можно одевать специальную маску для сна, чтобы избежать попадания света на сетчатку.
2. За 3 часа до сна исключить использование гаджетов, а в случае невозможности это сделать — применяйте функцию фильтра синего цвета ( «режим чтения»).
3. Световые лампы следует выбирать с теплым спектром света.
4. Не есть за 3 часа до сна.
5. Во второй половине суток, после 14.00, не пить кофе. Лучше выбирать воду или травяные чаи. Вечером очень эффективно выпить чай из мяты или мелиссы.
6. Обеспечить оптимальный микроклимат помещения: влажность в пределах 30-60%, температура 17-20С. Перед сном желательно минут 20 проветрить комнату.
7. Вечером очень полезной будет прогулка на свежем воздухе.
8. Также существуют определенные требования к спальному месту. Подушка должна быть удобной и не очень высокой, а матрас достаточно жестким.
9. Иногда причиной бессонницы становится аллергия на пыль, а точнее — на клеща домашней пыли. В таком случае, следует выбирать специальное гипоаллергенное белье, подушку, матрас.
10. Очень полезно перед сном использовать релаксационные методики — йога, дыхательные упражнения, массаж, аромотерапия.
В случае неэффективности данных методик, стоит обратить внимание на нутриентные дефициты, патологии со стороны желудочно-кишечного тракта. Может быть необходима коррекция таких нарушений, например, препаратами хелатного магния OptiMag, витаминов группы В в активных формах — B activ.
