Хотя в современном мире существуют различные способы получать все необходимые витамины и минералы, исследования показывают, что многие женщины испытывают по крайней мере один тип дефицита питательных веществ, если не больше. Есть 13 витаминов, которые нужны абсолютно всем – в их число входят витамины C, A, D, E, K и витамины группы B (такие как тиамин, рибофлавин, витамин B12 и т.д.), а также ряд важных минералов и жирных кислот.
Считается, что около 30 процентов всех женщин испытывают недостаток в одном или нескольких витаминов и минералов, а около 75 процентов женщин будут иметь дефицит питательных веществ, если не принимают дополнительных поливитаминов.
Какие же лучшие витамины для женщин?
Согласно докладу, опубликованному Population Referee Bureau, дефицит витаминов и недоедание у женщин создают порочный круг, представляющий различные угрозы. Из доклада: «Это ослабляет способность женщин выживать при родах, делает их более восприимчивыми к инфекциям и оставляет их с меньшим количеством резервов, чтобы оправиться от болезней».
Есть также доказательства того, что женщины в постклимактерическом периоде более восприимчивы к таким расстройствам, как остеопороз, когда имеют дефицит витаминов К и D, а также кальция.
Независимо от того, какой возраст женщин — от 20 до 40 лет или старше, витамины для женщин, которые всегда должны быть в достаточном количестве:
1. Антиоксидантные витамины (витамины А, С, Е)
Эти антиоксиданты борются с повреждением клеток свободными радикалами, что является основной причиной старения и многих заболеваний, которые влияют на сердце, глаза, кожу и мозг. Витамин C не только улучшает иммунитет против простуды, инфекций и других заболеваний, но также защищает зрение и кожу от повреждений, вызванных такими явлениями, как ультрафиолетовое излучение и загрязнение окружающей среды. Обязательно нужно употреблять хотя бы 500 мг витамина С с биофлавоноидами. Витамины А и Е работают аналогичным образом, защищая здоровые клетки и остановливая клеточные мутации.
Диеты с низким содержанием витаминов А и Е являются основным фактором риска развития возрастной макулярной дегенерации и катаракты у пожилых женщин. Также витамины А и Е помогают защитить кожу от старения и рака кожи.
2. Витамин D
Витамин D можно получить из определенных продуктов, таких как яйца, некоторые молочные продукты и грибы, но подавляющее большинство витамина D человек имеет от воздействия солнца. И мужчины, и женщины подвергаются высоким рискам недостатка витамина D, поскольку проводят большую часть своего дня в помещении. Некоторые исследования показывают, что до 90 процентов взрослых в Украине имеют дефицит витамина Д!
Витамин D важен для здоровья костей/скелета, функций мозга, предотвращения расстройств настроения и гормонального баланса.
3. Витамин К
Витамин К имеет важное значение для роста и поддержания сильных костей, свертывания крови и предотвращения сердечных заболеваний – что в настоящее время является причиной смертности №1 среди женщин. У человека, скорее всего, будет низкий уровень витамина К, если он принимает антибиотики в течение длительного периода времени, страдает кишечными проблемами, такими как НЯК или другие воспалительные заболевания кишечника, принимает лекарства, снижающие уровень холестерина. Существует два основных типа витамина К. Витамин K1 содержится в овощах, а витамин K2 — в молочных продуктах. Витамин К2 более приемлим в биодобавках.
4. Витамины группы В, включая 5-метилфолат
Витамины B, включая тиамин, рибофлавин, витамин B12 и метилфолат, важны для метаболизма женщины, предотвращения усталости и повышения когнитивных функций. Они помогают с клеточными процессами метилирования, ростом и затратами энергии, потому что синергично работают с другими витаминами и минералами, такими как железо, для производства красных кровяных телец и помогают превратить калории, которые человек ест, в пригодное для организма «топливо».
Особенно комплексы с фолатами важны для будущих мам. В последнее время открываются все новые и новые полезные свойства витамина В9.
Опираясь на эти данные, стоит выбирать препараты с достаточными дозами всех вышеуказанных витаминов. Также хороший комплекс для женщин должен иметь в составе комплекс минералов, омега-3 кислоты и токоферолы. Хорошим бонусом будет смесь Ораксинол.
По материалам:
https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-minerals
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17039854
https://www.prb.org/nutritionofwomenandadolescentgirlswhyitmatters/
