Актуальной проблемой сегодняшнего времени является избыточный вес, который может приводить к нарушениям в желудочно-кишечном тракте, половой та психоэмоциональной сферах, заболеваниям суставов и позвоночника, лептино- и инсулинорезистентности, преждевременному старению, нарушению качества жизни. Как избежать этого?
Способ избегать завтрака с целью сократить количество килокалорий – не поможет вам похудеть. Наоборот, завтрак это один из самых важных приемов пищи!
2. Ешьте регулярно и разнообразно!
Прием пищи в одно и то же время, поможет уменьшить искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара, а ведение пищевого дневника – хороший метод анализировать качество и количество пищи. Постарайтесь планировать свой завтрак, обед, ужин и перекусы на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий.
3. Употребляйте больше овощей!
Овощи с низким содержанием калорий и жиров, а также с высоким содержанием клетчатки – необходимые ингредиенты для успешного похудения, они помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
4. Будьте активнее!
Физическая активность – это ключ к потере веса и его снижению. Помимо обеспечения многочисленных преимуществ для здоровья, физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить с помощью ограничений в еде. Пища это топливо, если оно не сгорает – превращается в жир.
5. Пейте достаточно воды!
Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге употреблять дополнительные калории в виде перекуса, когда на самом деле стакана воды – это то, что действительно нужно.
6. Читайте пищевые этикетки!
Изучение состава пищевых продуктов поможет вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о белках, жирах, углеводах и в целом о калориях, чтобы понять, как определенная пища вписывается в ваши суточные нормы калорий в плане потери веса.
7. Используйте меньшую тарелку!
Применение небольших тарелок может помочь постепенно привыкать к употреблению еды меньшими порциями, не голодая. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
8. Не запасайтесь нездоровой пищей!
Чтобы избежать искушения, старайтесь не хранить нездоровую пищу дома, особенно на видном месте. Вместо этого выбирайте полезные перекусы, сохраняя баланс белков, жиров и углеводов.
9. Сократить алкоголь и сладкие газированные напитки!
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада, а порция сладкой воды – недельную норму сахара. Со временем чрезмерное употребление этих продуктов может легко способствовать увеличению веса.
10. Исключить стресс!
Хронический стресс вызывает всплеск гормона кортизола, который может разрушать мышечное волокно, нарушать метаболизм сахара в крови и стимулировать химический нейропептид Y в мозге.
11.Достаточно спать!
Потеря всего лишь часа сна каждую ночь, в течение трех дней, может вызвать всплеск гормона грелина, который стимулирует аппетит, и спад гормона лептина, который говорит нам о том, что мы сыты. В свою очередь, глубокий сон способствует выработке жиросжигающего человеческого гормона роста (HGH).
Проверенные способы похудеть — есть здоровую, сбалансированною, разнообразную пищу и быть физически активными. Но внести изменения в образ жизни непросто, поэтому вы можете задаться вопросом, может ли помочь диетическая добавка, которая способствует похудению? Если вы думаете о приеме пищевой добавки для похудения, поговорите с лечащим врачом. Это особенно важно, если у вас высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, заболевания печени или другие заболевания. Однако, если у вас есть скрытое заболевание или предрасположенность к серьезной болезни, здорового образа жизни будет недостаточно. Сначала нужно обнаружить и вылечить основную болезнь. Чтобы вовремя выявлять заболевания, вам поможет сheck-uр – программа комплексного медицинского обследования с применением лабораторной, инструментальной и функциональной диагностики.
Квалифицированых специалистов и индивидуальные сheck-uр – программы Вы можете найти в Первой клинике семейной и функциональной медицины FxMed.
