Лучший способ получить необходимые Вам витамины и минералы — это есть разнообразные продукты, включая овощи, фрукты, цельное зерно, молоко, а также белковые продукты, такие как бобовые, орехи и семена, рыба и постное мясо. Тем не менее, некоторые люди могут нуждаться в дополнении, чтобы помочь им удовлетворить свои потребности:
- Люди, которые придерживаются диеты с ограничением калорий, которая не обеспечивает достаточное количество витаминов и минералов.
- Женщины, которые планируют беременность, беременныеили кормящие грудью.
- Люди, которые больны, ранены или выздоравливают после операции.
- Грудные дети и люди старше 50 лет .
- Люди, которые не могут или не едят разнообразные продукты, у которых есть пищевая аллергияили те, которые едят вегетарианскую диету.
Многие добавки рекламируются как специально предназначенные для мужчин, женщин или определенных возрастных групп.
Типы специализированных добавок включают в себя:
- Женские формулы. Женские добавки имеют дополнительное железо. Это потому, что женщинам, у которых еще есть менструации, нужно больше железа, чем мужчинам. Но после менопаузыпотребности женщин в железе такие же, как у мужчин. Некоторые женские формулы также содержат дополнительный кальций, так как женщины чаще, чем мужчины, заболевают остеопорозом .
- Мужские формулы. В них меньше железа, потому что мужчинам нужно меньше железа, чем женщинам.
- Формулы для зрелых людей. Они сделаны для пожилых людей и обычно содержат меньше железа и витамина К и больше витамина В12 и витамина D.
- Пренатальные формулы. Они предназначены для женщин, которые беременны, планируют забеременеть или кормят грудью. В добавках содержится дополнительная фолиевая кислота и железо. Фолиевая кислота особенно важна, потому что она может помочь предотвратить определенные врожденные дефекты, особенно дефекты нервной трубки. Иногда эти добавки также содержат больше кальция.
На что стоит обратить внимание, когда выбираете витаминно-минеральный комплекс?
- Выберите тот, который содержит множество витаминов и минералов (поливитамины), а не содержит только один витамин или минерал (если только ваш врач или диетолог не порекомендовал вам принимать отдельный витамин или минерал).
- Выберите тот, который наряду с продуктами, которые вы едите, обеспечивает рекомендуемое диетическое пособие(RDA) для каждого витамина и минерала. Добавки, которые обеспечивают гораздо больше, чем RDA, могут вызвать проблемы со здоровьем. Это особенно важно для минералов и жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Они могут накапливаться в организме до опасного уровня.
- Проверьте срок годности.
- Обратите внимание на другие ингредиенты. Некоторые добавки могут содержать пшеницу, кукурузу, яйца или желатин,глютен, лактоза, ароматизаторы и красители. Если у вас пищевая аллергия или вы чувствительны к этим продуктам, ищите добавки, в которых нет этих ингредиентов.
Мы попросили четырех экспертов рассказать нам, какие семь ингредиентов должен иметь ваш поливитаминный комплекс, независимо от того, какую марку вы выберете:
- Витамин Д. Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует,чтобы дети 1-13 лет и взрослые 19-70 лет, включая беременных и кормящих женщин, получали 600 МЕ витамина D в день. Пожилые люди должны получить 800 МЕ.
- Магний. Рекомендуемая доза не более чем 350 мг для взрослых. Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид, которые организм усваивает более полно.
- Кальций. Рекомендуемое количество кальцияв день составляет 1000 мг для большинства взрослых.
- Цинк. Рекомендуемая доза 5-10 мг.
- Железо. Рекомендуем дозу 18 мг железа в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа
- Фолат. Рекомендуемая доза 400 мкгфолиевой кислоты или 600 мкг, если вы беременны. Выбирайте метилфолат, это более активная форма с высокой биодоступностью.
- Витамин В-12. Ищите B-12 в виде метилкобаламина, который легче всего усваивается нашим организмом в дозе 1-3 мкг.
