Все знают, что хороший сон – это залог здоровья. Идеально, когда человек каждый день ложится спать до 22-23.00 и просыпается в одно и то же время. Организму нужно минимум 7 часов полноценного сна, чтобы восстановить силы и правильно функционировать.
Много людей считают, что только регулярное недосыпание имеет негативное влияние на организм, а если один раз или время от времени недосыпать, то в этом нет ничего страшного.
Но что же на самом деле происходит с человеком, который периодически недосыпает?
Постоянно хочется есть
Недостаток сна провоцирует аппетит, причем не за счет здоровых продуктов. Человеку постоянно будет хотеться подпитываться сладкой и калорийной пищи, что способствует развитию инсулинорезистентности и лептинорезистентности.
Ухудшается память
Человеку становится тяжело «собраться», сконцентрироваться на конкретных задачах, запомнить новую и вспомнить старую информацию. Поэтому бессонная ночь перед экзаменом может быть не только бесполезной, но и вредной!
Ухудшается внимание
Из-за сонливости у человека снижается внимательность и реакция. Именно поэтому люди, которые не высыпаются, становятся виновниками ДТП, производственных травм и разнообразных ошибок.
Ухудшается внешний вид
Недосыпание выраженно сказывается на коже, она теряет тонус и быстрее появляются морщины. Такжу чувствительны к недостатку сна волосы. Они стают более ломкими, туснеют и кажутся не такими «живыми». Да и в целом, независимый соцопрос показал, что люди, которые мало спят, кажутся менее привлекательными.
Ухудшается настроение
Человек становится нервным и раздражительным. Это связано с тем, что зоны мозга, которые отвечают за эмоции стают более чувствительными к раздражителям, и на обычную ситуацию человек может отреагировать неадекватно.
Ухудшается иммунитет
Иммунитет очень зависим от полноценного сна. Невыспавшийся человек с большей вероятностью поддастся воздействию вируса или бактерии и заболеет. На фоне недосыпания также могут активизироваться молочница, дисфункция ЖКТ, проблемы с кожей.
Как обеспечить здоровый сон?
Самостоятельные действия:
- Первая рекомендация самая простая, действенная, но в то же время часто самая тяжелая в выполнении – организовать свое время и ложиться спать в одно и то же время до 23.00.
- За час до сна не использовать телефон, ноутбук, телевизор и другую технику.
Лечение, согласованное с доктором:
Гигиенические рекомендации, даные выше, пойдут на пользу всем и каждому, а вот лечение с помощью препаратов и трав лучше согласовывать с врачем, компетентным в данном вопросе. Проблемой бессонницы активно занимаются в первой клинике семейной и функциональной медицины FxMed, куда можно записаться по ссылке https://fxmed.com.ua/
Наиболее часто употребляемые советы:
- Перед сном использовать ароматерапию, чаи с мятой и мелисой, натуральные травяные добавки с высокой степенью очистки как SedaLin.
- При проблемах с засыпанием можно воспользоваться добавкой Мелатонина с его предшественником триптофаном, но триптофан нужно использовать в активной форме – 5-гидрокситриптофан, как в 5-HTP CR. В ситуации, когда человек засыпает хорошо, но просыпается среди ночи, т.е. у него «обрывается» выработка мелатонина, нужен препарат с двухфазной системой поставки. Такая формула на рынке Украины уникальна и это Melatonin CR – мелатонин с контролируемым высвобождением, поддерживающий сон на протяжении всей ночи.
