Стресс — это постоянный спутник жизни человека. Благодаря стрессу человек повышает свои адаптационные возможности, улучшается работоспособность и даже иммунная защита! Но если стресс длительный, он, наоборот, истощает ресурсы организма — человек хронически уставший, часто болеет, набирает вес, ухудшается сон, память, появляется нервозность.
Вот несколько фактов о чрезмерном влиянии стресса на человеческий организм:
- 95% всех болезней вызываются или провоцируются хроническим стрессом.
- Гормоны стресса повреждают гиппокамп — центр памяти мозга — способствуя потере памяти и деменции.
- Принадлежность к социальной группе — религиозной, спортивной или даже боулинг-клубу — снижает риск смерти от всех причин и способствует долголетию, несмотря на привычки человека.
- Было исследовано, что люди с хронически высоким уровнем стресса в жизни, имели более высокий риск сердечных приступов, чем те, кто курил, имел избыточный вес, имел высокое кровяное давление или не занимался физическими упражнениями.
Так как же уберечься от негативного влияния стресса?
Вот 9 эффективных советов для управления стрессом:
1. Расслабьтесь — делайте то, что расслабляет именно ВАС! Для кого-то это может быть йога, дыхательные практики, а для кого-то прогулка по лесу, берегу реки, теплая ванна или занятия любовью. Найдите что-то, что Вам нравится и на самом деле расслабляет Вас.
2. Учитесь методам релаксации — попробуйте изучить новые навыки расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, глубокое расслабление мышц или новый вид массажа.
3. Двигайтесь — физические упражнения — это мощный, хорошо изученный способ контролировать стресс. Так что регулярно занимайтесь физнагрузками — делайте зарядку, запишитесь на фитнес или в тренажерный зал, ходите на прогулки.
4. Используйте тепловую терапию — примите горячую ванну или посетите сауну, чтобы помочь телу расслабиться и включить реакцию релаксации
5. Оптимизируйте свое питание — очистите свой рацион от веществ, способствующих развитию стресса, например, кофеин, алкоголь и рафинированный сахар. Также регулярно ешьте, чтобы избежать стресса от голода.
6. Оцените свои убеждения — изучите свое отношение и ответ на различные ситуации и рассмотрите возможность изменить свою точку зрения и реакцию на них.
7. Формируйте окружение — сознательно формируйте свое окружение, оцените людей, с которыми Вы общаетесь, посещайте сообщества по интересам. Они являются Вашими самыми мощными союзниками в достижении долгосрочного здоровья.
Следующие советы также очень действенны, но их желательно согласовывать с врачом.
8. Биологически активные добавки — прием поливитаминов или отдельных питательных веществ, может помочь сбалансировать реакцию на стресс, например, витамин С, комплексы витаминов группы В, включая В6 и В5 или пантотеновую кислоту, а также цинк и самое главное, магний, релаксационный минерал. Такие комплексы можно найти в Adrenaliv, Adrenal Manager, Adrenal Essence.
9. Попробуйте растительные препараты — адаптационные травы, такие как женьшень, родиола розовая, сибирский женьшень, кордицепс и ашваганда помогут сбалансировать Вашу реакцию на стресс.
