Магний – один из самых необходимых микроэлементов, необходимых человеческому организму. Однако очень часто встречается его дефицит, который необходимо корректировать с помощью добавок. Рынок пестрит самыми разнообразными формами, но какую же из них выбрать? Для начала нужно разобраться в каких случаях это может быть необходимо.
Признаки дефицита магния
Поскольку магний играет роль во многих функциях нашего организма, симптомы дефицита могут быть очень разнообразными и проявляться в самых разных аспектах здоровья. Однако два наиболее очевидных и характерных симптомов дефицита магния включают:
Мышечные судороги и спазмы
Случайные спазмы, судороги, «мурашки» по коже и аритмии являются одним из наиболее распространенных признаков дефицита магния.
Мигрени и другие головные боли
Миллионы людей регулярно испытывают мигрень и другие типы головных болей. Когда человек имеет приступ мигрени, это связано с «напряжением» кровеносных сосудов. А магний отвечает за их расслабление. По оценкам, 50 процентов страдающих мигренью имеют дефицит магния, около 60 процентов имеют генетические мутации, которые препятствуют способности организма усваивать магний в неактивной форме.
Также симптомами дефицита магния могут быть:
- Остеопороз
- Синдром беспокойных ног
- Тревожность
- Депрессия
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- Бессонница
- Запор
Как выбрать магниевую добавку?
Так как часто трудно получить адекватное количество магния только через пищевые продукты, выбор правильной добавки к рациону стает очень важным, особенно при попытке устранения уже имеющегося дефицита.
Правила выбора добавок магния такие же как и для других витаминов и минералов. Необходимо убедиться, что выбранный бренд существует длительное время, использует качественные ингредиенты и имеет надежную технологию изготовления. Также продукт должен быть свободен от дополнительных наполнителей и ингредиентов, которые также могут способствовать развитию симптомов.
Желательно перед началом приема сдать анализ на уровень магния и учитывать его начальные уровни, чтобы определить, какую дозу магния необходимо принимать. Это желательно делать вместе с лечащим врачом, чтобы получить точные результаты, эффект и безопасное лечение.
В целом, магний безопасен, но большие количества потенциально могут вызвать расстройство желудка и диарею. В этом случае нужно временно отменить прием магния или взять более низкую дозу и постепенно увеличивать с течением времени, «прислушиваясь» к своему телу. Важно проверять свои уровни каждые несколько месяцев, чтобы оценить, как поднимается уровень магния и определить последующее дозирование. Для здоровых людей рекомендуемые ежедневные дозы:
- Младенцы до 6 месяцев: 30 мг
- От 7 до 12 месяцев: 75 мг
- От 1 до 3 лет: 80 мг
- 4-8 лет: 130 мг
- От 9 до 13 лет: 240 мг
- От 14 до 18 лет: 360 мг для женщин; 410 мг для мужчин
- От 19 до 30 лет: 310 мг для женщин; 400 для мужчин
- 31+: 320 мг для женщин; 420 мг для мужчин
- Во время беременности: 350-360 мг
- При грудном вскармливании: от 310 до 320 мг
Для приема магния нет «правильного» времени, однако из-за его успокаивающих эффектов (повышение уровней ГАМК и расслабление мышц), прием прямо перед сном может быть лучшим способом извлечь всю выгоду из его полезных свойств. Магний существует в разнообразных формах, поэтому необходимо рассмотреть, какой из них лучше всего подходит для конкретных симптомов.
Оксид магния
Наиболее часто используется в добавках в силу своей дешевизны. Исследования показывают, что она имеет только 4%-ный уровень поглощения, поэтому это не самый лучший вариант, особенно если имеются проблемы с ЖКТ.
Цитрат магния
Для получения этой формы магний сочетается с лимонной кислотой. В таком варианте достигается 16 процентный уровень поглощения, более высокая скорость поглощения, чем у оксида магния, а также выраженный эффект в облегчении запоров. Для решения проблемы запоров эффективно объединять магний с экстрактом трифала и алоэ как в ColonX.
Магний-треонат
Поскольку эта форма может проникать через митохондриальную мембрану, исследования показывают ее мощный эффект в неврологической поддержке. Это очень хороший вариант для людей с депрессией, тревожностью, беспокойством, «синдромом облачной головы» или синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Магній L-треонат доступний в препараті OptiMag Neuro.
