Магний является одним из наиболее недооцененных микроэлементов. Несмотря на то, что это четвертый по содержанию минерал в вашем организме и принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях, от 50 до 90 процентов людей не получают достаточного этого питательного вещества. Около 60% общего количества магния находится в костях, также большое его количество в мышцах, нервной системе. Легко понять, почему нельзя игнорировать дефицит магния, если хотим, чтобы здоровье процветало.
Так что же делает магний?
На самом деле, многие из ежедневных функций организма зависят от магния:
1. Создание энергии
Такие органеллы клетки как митохондрии отвечают за синтез АТФ — универсального источника энергии. Приблизительно 1/3 общего клеточного магния расположено в митохондриях, поэтому низкие уровни магния могут быть причиной хронической усталости.
2. Здоровье головного мозга
Исследование MIT показало, что магний помогает регулировать функции мозга, особенно память, и улучшает нейропластичность. Единственной формой, способной проникать через гематоэнцефалический барьер является магний L-треонат, как в OptiMag Neuro.
3. Мышечная функция
Большое количество магния хранится в мышцах. Там магний выполняет функцию контроля нервно-мышечных сигналов, помогая мышцам сокращаться и расслабляться. При дефиците магния часто возникают спазмы и судороги.
4. Здоровье костей
Магний способствует транспорту кальция из мышц в другие области тела, в том числе и кости. Недостаточные уровни магния могут привести к низкой минеральной плотности костной ткани и способствовать остеопорозу.
5. Регулирование настроения
Магний также необходим для функционирования успокаивающего нейротрансмиттера ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), который уменьшает стресс, снижает тревогу, способствует расслаблени, улучшает качество и продолжительность сна. Магний также считается модулятором NMDA-рецептора глутамата (возбуждающего нейротрансмиттера).
ГАМК и глутамат имеют противоположные функции и работают вместе, чтобы поддерживать адекватное настроение. Глутамат является предшественником ГАМК, и избыточные его количество превращается в ГАМК. Проблемы с конверсией могут привести к всплеску глутамата, падению ГАМК и усилению тревоги и депрессии .
6. Здоровье щитовидной железы
Поскольку магний необходим для производства гормонов щитовидной железы, его дефицит часто недооценен при гипотиреозе.
7. Воспаление
Почти каждая современная проблема со здоровьем может быть связана с воспалением. Исследования показали, что магний снижает воспалительный маркер — CRP.
8. Сердечное здоровье
Магний совместно с кальцием необходим для предотвращения гипертонии, стабилизации артериального давления и снижения общего риска сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Сахар в крови
Исследования показали связь увелечения потребления магния с более низкими уровнями триглицеридов и снижением риска диабета типа 2. Поскольку магний выделяется через мочу, диабетики обычно имеют более низкие уровни магния, так как при данной патологии часто встречается учащенное мочеиспускание.
Почему дефицит магния так часто встречается?
Есть несколько причин, почему магний является таким распространенным недостатком — и все это связано с тем, как развивается современный мир:
1. Плохое питание: обработанные продукты, полуфабрикаты, продукты с большим количеством сахаром и лишенные питательных веществ, таких как магний, составляют основную часть рациона современного человека.
2. Лекарства: лекарства, особенно такие как диуретики и антибиотики, могут снизить поглощение питательных веществ, поставив под угрозу здоровье кишечника и всего организма.
3. Истощение почвы. Современные методы ведения сельского хозяйства лишили почвы важных питательных веществ, в том числе магния, и, следовательно, уменьшили количество питательных веществ в пище, выращенной в этой почве.
4. Проблемы с кишечником: хронические патологии кишечника, такие как синдром «дырявого» кишечника, могут сильно снизить абсорбцию магния.
