Миелиновая оболочка состоит из жиров и белков и покрывает аксоны нервных клеток, защищая их. Она изолирует нейроны, чтобы они могли посылать электрические сигналы быстрее и эффективнее, что делает ее абсолютно необходимой для оптимального функционирования нервной системы.
Способы увеличить количество клеток олигодендроцитов, способствовать выработке миелина и восстановлению миелиновой оболочки, а также усилить регенерацию миелина:
1. Сон увеличивает количество клеток-предшественников олигодендроцитов в организме, что может приводить к увеличению образования миелина. Важно не только количество сна, но и качество. Мелатонин, гормон сна, также способствует миелинизации и увеличивает производство миелина путем значительного уменьшения воспаления в мозге.
2. Потребление большого количества насыщенных жиров в сочетании с сидячим образом жизни может привести к уменьшению количества клеток, образующих миелин. Но физические тренировки могут способствовать миелиногенезу.
3. Уменьшение воспаления во всем теле является ключевым шагом к защите и регенерации миелина. Лучший способ уменьшить воспаление – соблюдать противовоспалительную диету.
4. Омега 3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые ваш организм не может производить сам. Они находятся преимущественно в рыбе и необходимы для нормального функционирования вашего мозга и нервной системы и также увеличивают производство миелина.
5. Витамин D может вызвать функциональное восстановление и усиление миелинизации.
6. Зависимый от витамин С синтез коллагена может способствовать миелинизации.
7. Дефицит йода и недостаток гормонов щитовидной железы могут усугубить миелинизацию.
8. Цинк необходим для правильного функционирования миелина.
9. Витамины группы В могут помочь организму восстановить миелин.
Витамин В12 и фолиевая кислота играют ключевую роль в выработке и функции миелина.
S-аденозилметионин (SAMe) не является витамином группы В, но вместе с фолиевой кислотой и В12 он участвует в метилировании и, как было показано, увеличивает развитие миелина. Биотин активирует ферменты, участвующие в производстве энергии и синтезе миелина. Пантотеновая кислота может косвенно способствовать образованию миелина, поддерживая синтез жирных кислот.
10. Железо является важным минералом, который присутствует во всех клетках и играет роль в нескольких жизненно важных функциях, включая потребление кислорода и производство АТФ.
Это также важно для производства миелина.
11. Фосфатидилсерин необходим для здоровых мембран нервных клеток и миелина.
12. Холестерин является важной составляющей миелина. Его присутствие необходимо в мембранах для того, чтобы оболочка функционировала нормально.
13. Флавоноиды лютеолин, кверцетин и физетин, найденные во фруктах и овощах, снижают фагоцитоз миелина и могут ограничивать процесс демиелинизации. Кверцетин увеличивает количество клеток, производящих миелин (олигодендроциты) после травмы.
14. Литий стимулирует экспрессию генов миелина, восстанавливает структуру миелина и способствует ремиелинизации.
15. Травы, повышающие миелин: Ашваганда и Гинкго билоба значительно увеличивают количество миелинизированных аксонов.
16.Аминокислоты и их метаболиты модулируют иммунную активность в центральной нервной системе и влияют на дифференциацию олигодендроцитов и эффективность ремиелинизации, поэтому необходимо употреблять необходимое количество качественного булка каждый день.
