Если вы культурист, профессиональный спортсмен или просто тренируетесь, чтобы улучшить свое здоровье, спортивное питание может сыграть ключевую роль в оптимизации благотворного влияния физической активности. С помощью питания и гидратации можно существенно улучшить производительность, восстановление и предупредить травмы.
Специалисты по питанию предлагают широкий спектр возможностей для поддержания здоровья и спортивных целей. Это может варьироваться от росписи ежедневного пищевого рациона к всеобъемлющему плану питания или особому питанию для тренировок и соревнований.
Важность спортивного питания
Потребление правильного баланса еды и напитков является важным для всех. Однако те, кто активно занимается спортом на регулярной основе, должны знать, что это существенно влияет на их нужды. Например, спортсменам может потребоваться больше калорий, чем среднему человеку. Итак, если вы — спортсмен или просто заниматься фитнесом, или приняли решение о начале регулярных тренировок, то нужно пересмотреть свой рацион. Правильно составленный рацион поможет:
- повысить уровень энергии
- улучшить здоровье
- управлять весом
- улучшить концентрацию
- развить необходимую комплекцию тела и рост мышечной массы
- ускорить восстановление
Питательные вещества и энергия
Жиры, белки (протеины) и углеводы (сахара) обеспечивают тело энергетическим топливом.
Углеводы являются основным материалом, используемым для работы мышц. Адекватное потребление сахаров необходимо для предотвращения усталости мышц. Нужно внимательно следить за потреблением жира, но не следует полностью исключать его из своего рациона. Жирная пища является источником жирных кислот, которые могут быть использоваться как источник энергии, особенно если время тренировки больше одного часа. Жиры также являются строительным материалом для гормонов и образования клеточных стенок.
Белок может быть использован как источник энергии и является критическим для построения новых мышечных тканей. При долгих и продолжительных нагрузках желательно добавлять в рацион протеиновые коктейли, но следует обращать внимание чтобы это было чистый источник качественного сывороточного белка, который не содержит генно-инженерных гормонов (rBST и rBGH), как Fit Food Whey.
Управление весом
Чтобы сохранять здоровый вес, нужно хорошо питаться. Если вы хотите потерять вес благодаря спорту, строго уменьшая потребление белков, жиров или калорий в целом, это может не только негативно повлиять на вашу производительность в зале, но и нанести серьезный вред организму.
Продукты, которые обязательно надо включить в рацион для оптимального спортивного питания:
- Овощи
- Цельнозерновые продукты
- Фрукты
- Качественный белок
- Здоровые жиры
Гидратация
Важно оставаться гидратированным во время тренировок. Неадекватное потребление жидкости может привести к обезвоживанию или, наоборот, нагрузке внутренних органов из-за чрезмерного количества воды. Это влияет на вашу производительность и может быть опасным для здоровья. Следует заметить, что обезвоживание быстро возникает при тренировке в жарких помещениях и влажных условиях. Простая вода идеально подходит для регидратации (восстановления водного баланса).
