Хороший глибокий сон – це важлива складова здоров’я, яку, здавалося б, так легко забезпечити, особливо після активної і напруженої діяльності. Однак до безсоння, або порушень сну (асомніи), схильні величезна кількість людей. І це не дивно, оскільки божевільний ритм життя і несприятливе навколишнє середовище – перші союзники безсоння.
Коли людина страждає безсонням, то розуміє всю серйозність цієї проблеми. Здається, що весь світ навколо валиться, коли не можна отримати хороший 6-8 годинний глибокий сон.
Що потрібно для гарного сну?
Слід пам’ятати, що пробудження після декількох годин сну і неможливість знову заснути часто залежить від того, що людина їсть, особливо перед сном. Багато цукру, алкоголь, сильно приправлені продукти і, звичайно, напої з кофеїном часто є винуватцями безсоння.
З точки зору фізіології для того, щоб людина засинала і мала якісний сон, в організмі працюють спеціальні гормони – мелатонін і його попередник серотонін.
Серотонін синтезує з амінокислоти триптофану. І, на жаль, рівень триптофану знижується з віком. Десятки досліджень показують, що низькі рівні триптофану призводять до безсоння, пробудження, яке важко чимось пояснити, неможливості заснути після того, як прокинувся, і просто лежати всю ніч, спостерігаючи за годинником.
У таких випадках необхідно додатково приймати добавки з триптофаном. Протягом понад чверть століття, буквально десятки досліджень довели, що ця амінокислоти сприяє хорошому сну без побічних ефектів. Фактично, люди навіть мають кращу ментальну ясність протягом дня. Крім того, триптофан покращує настрій, зменшує вираженість ПМС, фіброміалгіі і тривогу, а також тягу до солодкого і алкоголю. Краще вибирати активну форму триптофану – 5-гідрокситриптофан, який виробляє самий виражений ефект.
Також слід знати, що більшість серотоніну, насправді, виробляється не в мозку, а в кишечнику (95%). Тому, маючи проблеми зі сном слід звернути увагу на шлунково-кишковий тракт і його мікрофлору. Якщо в кишечнику переважають патологічні бактерії, слід пройти курс пробіотиків з достатнім дозуванням, як ProbioMax Daily DF.
Другим важливим гормоном для підтримки сну є мелатонін. Мелатонін синтезується в темряві, будь-яке світло – сонячне або штучне (лампи, телевізор, телефон) провокує його масивне руйнування. Також не дотримання режиму сну, позмінна робота, зміна часових поясів, стрес сприяють порушенню його вироблення і, як наслідок, проблем з засипанням. Для таких цілей створено Melatonin від Xymogen.
Також слід знати, що більшість серотоніну, насправді, виробляється не в мозку, а в кишечнику (95%). Тому, маючи проблеми зі сном слід звернути увагу на шлунково-кишковий тракт і його мікрофлору. Якщо в кишечнику переважають патологічні бактерії, слід пройти курс пробіотиків з достатнім дозуванням, як ProbioMax Daily DF.
Другим важливим гормоном для підтримки сну є мелатонін. Мелатонін синтезується в темряві, будь-яке світло – сонячне або штучне (лампи, телевізор, телефон) провокує його масивне руйнування. Також не дотримання режиму сну, позмінна робота, зміна часових поясів, стрес сприяють порушенню його вироблення і, як наслідок, проблем з засипанням. Для таких цілей створено Melatonin від Xymogen.
Також бувають ситуації, коли людина засинає добре, але прокидається серед ночі, тобто у нього «обривається» вироблення мелатоніну. У таких випадках потрібен препарат з двофазної системою поставки. Така формула на ринку України унікальна і це Melatonin CR – мелатонін з контрольованим вивільненням, що підтримує сон протягом всієї ночі.
Безсоння може виявитися не такою нерозв’язною проблемою як здається на перший погляд!
