Кращий спосіб отримати необхідні Вам вітаміни і мінерали – це є різноманітні продукти, зокрема овочі, фрукти, цільне зерно, молоко, а також білкові продукти, такі як бобові, горіхи і насіння, риба і нежирне м’ясо. Тим не менш, деякі люди можуть потребувати доповнення, щоб допомогти їм задовольнити свої потреби:
- Люди, які дотримуються дієти з обмеженням калорій, яка не забезпечує достатню кількість вітамінів і мінералів.
- Жінки, які планують вагітність, вагітні або годують груддю.
- Люди, які хворі, поранені або одужують після операції.
- Немовлята і люди старше 50 років .
- Люди, які не можуть або не їдять різноманітні продукти, у яких є харчова алергія або ті, які їдять вегетаріанську дієту.
Багато добавок рекламуються як спеціально призначені для чоловіків, жінок або певних вікових груп.
Типи спеціалізованих добавок включають в себе:
- Жіночі формули. Мають додаткове залізо. Це тому, що жінкам, у яких ще є менструація, потрібно більше заліза, ніж чоловікам. Деякі жіночі формули також містять додатковий кальцій, так як жінки частіше, ніж чоловіки хворіють на остеопороз .
- Чоловічі формули. У них менше заліза, тому що чоловікам потрібно менше заліза, ніж жінкам.
- Формули для зрілих людей. Вони зроблені для літніх людей і зазвичай містять менше заліза і вітаміну К і більше вітаміну В12 і вітаміну D.
- Пренатальні формули. Вони призначені для жінок, які вагітні, планують завагітніти або годують груддю. В добавках міститься додаткова фолієва кислота і залізо. Фолієва кислота особливо важлива, тому що вона може допомогти запобігти певним вродженим дефектам, особливо дефекти нервової трубки . Іноді ці добавки також містять більше кальцію.
На що варто звернути увагу, коли вибираєте вітамінно-мінеральний комплекс?
- Виберіть той, який містить безліч вітамінів і мінералів (полівітаміни), а не містить тільки один вітамін або мінерал (якщо тільки ваш лікар або дієтолог не порекомендував вам приймати окремий вітамін або мінерал).
- Виберіть той, який разом з продуктами та ліками, які ви вживаєте, забезпечувам рекомендовану дозу для кожного вітаміну і мінералу. Добавки, які містять набагато більше, ніж рекомендовані дози, можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Це особливо важливо для мінералів і жиророзчинних вітамінів A, D, E і K. Вони можуть накопичуватися в організмі до небезпечного рівня.
- Перевірте термін придатності.
- Зверніть увагу на інші інгредієнти. Деякі добавки можуть містити пшеницю, кукурудзу, яйця або желатин, глютен, лактозу, ароматизатори та барвники. Якщо у вас харчова алергія або ви чутливі до цих продуктів, шукайте добавки, в яких немає цих інгредієнтів.
Які сім ключових інгредієнтів повинен мати ваш полівітамінний комплекс, незалежно від того, яку марку ви обираєте:
- Вітамін Д. Національний інститут здоров’я (NIH) рекомендує, щоб діти 1-13 років і дорослі 19-70 років, включаючи вагітних і годуючих жінок, отримували 600 МО вітаміну D в день. Люди похилого віку повинні отримати 800 МО.
- Магній. Рекомендована доза не більше ніж 350 мг для дорослих. Кращими формами є аспартат, цитрат, лактат і хлорид, які організм засвоює більш повно.
- Кальцій. Рекомендована кількість кальцію в день становить 1000 мг для більшості дорослих.
- Цинк. Рекомендована доза 5-10 мг.
- Залізо. Рекомендуємо дозу 18 мг заліза у формі сульфату заліза, глюконату заліза, цитрату заліза або сульфату заліза.
- Фолат. Рекомендована доза 400 мкг фолієвої кислоти або 600 мкг, якщо ви вагітні. Вибирайте метілфолат, це більш активна форма з високою біодоступністю.
- Вітамін В-12. Шукайте B-12 у вигляді метилкобаламіна, який найлегше засвоюється нашим організмом в дозі 1-3 мкг.
